panda 1.简介：如何减肥最快最有效？想要拥有美丽的腿部线条，就一定要做瘦腿减肥超级。今天爱美网就教你10个超级有效的瘦大腿动作。每天花10-20分钟做这组瘦腿运动，可以帮助你收紧大腿线条，让双腿穿牛仔裤更好看！
2. A：双腿并拢站立，双手垂于身体两侧。左脚向一侧迈出一大步，保持右腿伸直。然后弯曲左膝，臀部向后坐，背部挺直，目视前方，双手放在左脚两侧，指尖触地。
3、B：左腿伸直，重心移至右脚。向上伸直手臂，指向天花板。同时，将左脚交叉在身体上，左脚趾触地。
4、一圈一圈完成AB动作，每条腿重复15次。
5. Tips：专注于大腿内侧肌肉，收紧腹部，以保持身体控制力和平衡。
6. A：双腿并拢站立。右腿向前迈出一大步，上半身蹲下，双手放在右脚两侧，指尖触地，就像起始姿势一样。确保弯曲膝盖时右膝盖不会超过右脚趾，并且与右脚踝在一条直线上。你的左膝盖应该指向地面。
7、B：将体重压在右脚上然后站起来，左腿向后抬起并伸直，上半身向前倾斜，使头、臀部和左腿在一条直线上。确保背部挺直，腹部收紧。保持该姿势约10秒，然后返回蹲姿。如果您发现单腿伸展很困难，请尝试在您面前蹲下，然后在抬起左腿时轻轻将其靠在墙上。重复15次，然后换边重复。
8.提示：抬起双腿时，注意力集中在前方的地面上。这将帮助您保持动作平衡。
9. A：右腿放在前面，左腿放在起始位置。左手指尖接触右腿旁边的地面，右手向后伸展。
10、B：双腿按地，抬起，同时左腿向前、右腿向后交换，双手前后交换。落地时，回到起始位置，左腿在前，右手放在左腿旁边。如果您因受伤而无法跳跃，请迅速换腿。每侧重复15 次或交替15 次。
11、Tips：一开始可以慢慢下降（注意弯曲的膝盖始终保持在脚趾后面）。然后随着你的熟练程度提高，加快速度。
12. A：双腿并拢站直，双臂举过头顶，掌心向前。
13、B：右脚向后退一大步，打开约45度角，然后弯曲右膝，上半身向前倾越过右大腿，双手放在右腿两侧，然后用指尖触地。保持后腿伸直，脚跟抬离地面。然后将右脚推回起始位置。每侧重复15 次。
14、温馨提示：站起来时，注意收紧腹部，用力压紧大腿内侧，保持良好的身体姿势。
15、A：双腿并拢站立，双脚向外打开约45度角，双手放在臀部，肘部弯曲。
16、B：左脚向外打开约2至3肩宽，呈深蹲姿势，膝盖向外弯曲过脚趾，上半身下降，同时垂直于地面，保持背部挺直，腹部紧绷。然后起身，回到原来的位置。左侧重复15次，然后换到右侧重复15次。
17、Tips：深蹲时膝盖保持在脚趾垂直线上方。
18. A：双腿并拢站立，双手垂在身体两侧。右脚向外迈出约一肩宽，然后屈膝、屈肘在身前握拳，身体呈半蹲姿势，如同坐在椅子上一样。
19.B：双腿离开地面，快速向左侧跳起，松开双手。落地后，左脚向外迈出一步，回到半蹲姿势。如果你无法跳跃，请在半蹲时快速换腿。重复该动作15次。
20.提示：跳跃时用手辅助。
21. A：跪在垫子上，手臂位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方。将左膝抬离地板，让脚跟靠近身体。
22. B：然后将左膝抬起（保持弯曲）至身体一侧，并尝试将其抬高至臀部高度。
23. C：然后左腿向外伸直，脚背向前。弯曲膝盖并将其放回到几乎接触地板的位置，然后在左侧重复15 次，然后在右侧重复15 次。
24、Tips：做动作时腹部收紧，同时双臂向地面推。
25、A：跪在地上，肘部放在地上，肘部直接位于肩膀下方，双手握拳。向后抬起左腿并伸直。注意双脚脚背伸直。
26.B：然后弯曲左膝并收回，轻轻触碰右膝后部。然后再次将左腿向后伸，重复该动作15次，然后换腿重复同样的动作。如果想增强瘦身效果，可以重复这个动作2组。
27、Tips：双手向地面推，防止胸部下垂，收紧腹部，防止背部下垂。
28、A：以俯卧撑姿势为起始动作，双腿并拢伸直，脚尖着地，双手伸至肩膀正下方支撑地面。保持躯干挺直。
29、B：腹部收紧，右脚向前迈出一步，双手夹在中间，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行，保持背部伸展。
30、C：将身体重心压在右脚上，同时慢慢站起来，上半身稍微前倾，左脚尖放在后背脚趾上。
31、然后弯曲右膝回到下弓步位置，双手放在右脚两侧，然后将右脚向后伸直，回到平板支撑位置。用左腿重复相同的动作。交替并重复15次。
32.提示：如果双手放在地上很难起身，请将双手放在前膝盖上。
33. A：俯卧在垫子上，双手弯曲肘部，将其重叠在额头下方，然后将双腿伸直。
34、B：肩膀下压，双腿稍微抬离地面，脚底并拢，膝盖弯曲（膝盖向外弯曲），脚后跟靠近身体。然后，膝盖不要接触地面，慢慢向后伸直双腿。重复15次。如果你还不累，就再做15次。
35.小贴士：在完成15次之前，确保做动作时膝盖不要接触地面。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
