我要减肥应该怎么办

我想减肥但又不想运动，怎么办？

我马上就要结婚了，但我很胖。如果我想减肥我该怎么办？

如何正确减肥

1.想减肥又不想运动怎么办？

1、减肥最有效的运动是有氧运动，它可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。如果你想减肥，记得多做户外健身运动。例如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每项运动最好连续完成，中间不要停下来。每次运动必须消耗300大卡，运动时间必须在40分钟以上。达到显着的减肥效果。

2、通常这种运动会导致心跳加快或大量出汗，可以提高身体的新陈代谢率，但效果最多只能持续两天。因此，最重要的是坚持锻炼。如果不能每天都做，那么至少应该做两天。一次。

2.我马上就要结婚了，但是我很胖。如果我想减肥我该怎么办？

几乎每年三月到四月我都会感到焦虑，因为我必须脱掉外套并穿短袖。但我圆圆的肚子总是被别人取笑我是否怀了第三胎！肠断…

5月份之前我身高158cm，体重57kg！现在是48.5公斤！我减掉了大约9.5公斤（相当于17磅）。其实我在8月中旬就一直保持稳定的体重在这个体重了！

下面我们就来说说如何减肥成功吧！这应该是大家比较关心的问题！

我首先去健身房，每周上三次动感单车课程。每节课持续约50分钟。如果再坚持下去，我会感觉自己满头大汗了！仅仅骑车一个半月，我就减掉了54公斤。之前关注过@

邱博士帮你减肥

六月中旬，我听邱医生说游泳可以减肥。我又开始学游泳了。健身房里有游泳池，对我来说很方便！我不会游泳，本来是打算报名学游泳的。当我听说学费是3000时，我觉得太贵了，于是我就想着自学游泳。于是我就在头条上搜索有关自学游泳的文章和视频！学游泳的过程挺麻烦的，但我发现自己的体重在下降，这让我感到很开心，很有动力！我干脆把每周三次的自行车课改成了游泳课。到了7月初，我的体重降到了51-52公斤，学会了游泳，孩子也开始放暑假了。当我准备学习游泳时，健身房又要关闭一个月进行维护。这让我减肥的热情下降了一大半……

如果你不能依靠运动来燃烧卡路里，那就改变你的饮食吧！其实我从五月份就开始给自己做减肥餐了。只是每天只能自己中午做饭，早上买来吃，晚上婆婆做的什么就吃什么。后来我就不吃米饭了，改吃玉米、红薯、紫薯等粗粮了！每次去杂货店买东西，我都会买纯瘦牛肉和鸡胸肉。我把它们切碎，用胡椒调味，然后分成小份，扔进冰箱。想煮的时候提前拿出来解冻！购买橄榄油用于煎炸，一次只添加一点。买花椰菜吗？把白菜煮一下就可以吃了。我买老豆腐和扶摇豆腐一起煮，几乎不加盐、不油。这些热量低，而且很饱！当你的胃吃饱了，你就不会总想着吃东西……其实，减肥需要坚强的意志力和自制力！今年7月到8月初，我瘦了50公斤。我其实不是一个基数大的人，所以每个月减掉4斤左右是比较正常的。

直到8月中旬，健身房才开始营业，但暑假期间，很多孩子都在学游泳，大人是不允许下水的。所以我别无选择，只能重新开始上动感单车课程。但我还是觉得游泳更适合我。我可以一边减肥一边学习一门技能。关键是比骑自行车还方便！九月份我的孩子们开始上学时，我又开始游泳了。现在我基本上会游泳了！游泳课学费省了3000，减肥成功了！

减肥的好处就是穿衣服好看很多。大家看到都会说你瘦了不少，腰好细啊！缺点是以前的衣服不能再穿了，要花很多钱买新衣服！其实减肥还有一个坏处：减肥一定要减胸吗？首先要减肥的一定是胸部。如果靠游泳来减肥，这个问题会好一些。可惜我知道的有点晚了……

减肥其实大约30%是运动，70%是食物！都在发胖，所以只有改变饮食才会有更好的效果！千万不要说自己吃得很少或者三餐不吃一顿来减肥。这只会伤害你的身体，但不会帮助你减肥！如果你不知道怎么吃，可以关注基本代谢方法。邱医生说这位医生

主要告诉你

以上是我的减肥历程，仅供参考！如果有不对的地方，不要盲目跟风！

3.如何正确减肥

如何正确减肥非常重要。如果采取的措施不当，就会对身体造成伤害。减肥主要是调整饮食和运动。调整饮食时，要合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头、干糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜和水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿和苹果。简而言之，饮食应低脂肪、低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。可以选择快走或者慢跑一个小时以上。