减肥代餐粉（减肥代餐粉排行榜第一名）

随着减肥需求的持续，代餐粉应运而生，并拥有良好的销量和市场。市面上的各种代餐产品真的有助于减肥吗？如果长期使用代餐减肥，还需要补充其他营养素吗？针对减肥饮食中备受关注的代餐和营养问题，《家庭医生》在线采访了南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师孙佳，解答相关问题。

如果在使用代餐减肥时想要有好的效果，建议在医生的指导下进行。

市场上流行的代餐产品种类繁多，甚至专业的减肥诊所也经常看到使用代餐来帮助减肥的案例。孙佳告诉家庭医生在线小编，代餐确实有一定的减肥效果。毕竟，相比米饭、面食等血糖指数较高的主食，代餐碳水化合物相对固定且含量较低，只有20%左右。吃代餐可以更好地控制碳水化合物的摄入量，并代之以高蛋白、高纤维的食物，让身体有饱腹感。

“代餐的原理大致可以理解为不吃主食。吃代餐可以更好地控制碳水化合物的摄入量。如果只吃代餐，短期内确实可以减肥，但接下来的可能是基础代谢率下降，酮体过多，能量不足，严重时会出现营养不良、抵抗力下降、记忆力下降等症状。”

那么应该如何正确使用代餐减肥呢？孙佳回答说，首先需要找出自己肥胖的根本原因，根据原因制定相应的减肥计划；其次，建议在医生指导下服用代餐，保证在不降低身体基础的情况下达到减肥效果。代谢速率。

“仅靠自己服用代餐不一定能减肥。医院在使用代餐减肥时，往往会与营养师、健康管理师配合医生指导患者的日常膳食以及日常蔬菜、肉类、鸡蛋的合理搭配。只有保证摄入的总能量能够维持全天基本活动的需要，才能达到理想的减肥效果。”

孙佳南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师

减肥要多吃弱碱性食物吗？均衡饮食更重要

减肥看似是做减法的事情，但如果不能保证充足的能量摄入，在体重成功减下来之前，身体往往会承受不了。因此，有人认为，在使用代餐减肥的同时，还应该补充一些营养素，多吃碱性食物。这有道理吗？

孙佳表示，减肥期间，由于主食、水果等摄入量减少，容易出现营养缺乏的情况。应适当补充营养补充剂，如B族维生素、维生素C、维生素E、钙、镁、维生素D片等。

对于减肥时是否需要多吃碱性食物，孙佳有自己的看法，“正常情况下，人体的血液呈弱碱性状态，体力劳累或脑力过度劳累后，血液会转变为弱碱性。”长期吃酸性食物，还会使血液呈弱碱性，导致大脑和神经功能下降，导致记忆力减退。

因此，吃一些弱碱性食物，如海带、水果、蔬菜、豆类，或饮用pH值大于7.4的弱碱性水，有利于维持体内酸碱平衡。孙佳提醒，任何一种食物或某类食物都不建议吃太多或太少。均衡饮食是最重要的。

孙佳，内分泌代谢科博士，南方医科大学珠江医院内分泌代谢科副主任医师、副教授，南方医科大学硕士生导师。主持国家自然科学基金项目2项，省部级项目10余项。在Diabetes等杂志发表SCI学术论文10余篇，副主编《实用老年病学》。荣获广东省“南粤女好医师”称号。