爬楼梯减肥正确姿势

我们知道，脂肪主要堆积在面部、颈部、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿等部位。亚洲人的体质中，脂肪大多集中在下半身。如左图所示，红色标记的区域正是脂肪大量堆积的区域。爬楼梯减肥主要依靠腿部和腰部的力量。用这种方法减肥，可以针对下半身脂肪堆积的部位，达到事半功倍的效果。

爬楼梯是一种很常见的运动形式，对于减肥也有非常明显的效果：根据运动医学科学家测定，人每爬1米所消耗的热量相当于步行28米。消耗的能量为1000大卡/小时，是静坐的10倍、步行的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍、打球的1.4倍网球。次。如果你在6层楼的楼梯上跑2-3次，相当于在地面慢跑800-1500米。

研究人员让一群坐在办公室、很少运动的女性开始每天爬一次200级楼梯，然后逐渐发展到每天爬6次（可以乘电梯下楼），每次2分钟。换句话说，每个女性每天只需要活动12分钟。不到2个月的时间，这些女性就发现自己的身材改善了很多。

爬楼梯时，身体要稍微前倾，包括双手的摆动和迈步，这样可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下足关节的灵活性，增强内脏功能。器官。每当你爬楼梯时，你的呼吸频率和脉搏无疑会增加，这对于增强人体呼吸、加强心脏和血管系统的功能有极好的效果。

将力量集中在双腿上。每走一步向上走两到三步。动作平稳而有力。保持呼吸均匀。没必要跑得快。不断爬上4、5层的台阶，然后放松双腿，沿台阶下降回到起点。每次反复爬楼梯约一个小时，重点训练瘦大腿。如果每天做一个小时或者每隔一天做一个小时，一开始你会感觉双腿酸痛。如果再坚持几天，双腿的酸痛就会消失。短时间内，你会发现你的大腿变得紧致纤细，臀部变得更有曲线。

下面介绍的是最正宗的爬楼梯减肥方法。爱美的姑娘们，行动起来吧。

一、爬楼梯减肥的具体锻炼过程：

以三层楼为基础，共有33级台阶。前两周，我每天下班后坚持爬山100次，一个上一个下。

向上时，一步一步向上，可以有效拉伸臀部和大腿后侧的肌肉；下楼时，一步一步地下去。这是出于安全原因。此往返时间约为30分钟。

爬楼梯后最好再加上30分钟的健美操，这样减肥效果会更好。如果一开始不习惯这么多运动，可以慢慢增加有氧运动。有氧运动没有具体规则。只要随着热情的DJ音乐随意起舞，锻炼全身。另一个秘诀就是将健美操与赵欣然的原地跑减肥法结合起来。这是因为他想避免重复同样的动作，这样太无聊，影响他减肥的决心。

2、爬楼梯后的备份动作：

爬完楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

伸展方法：伸展大腿时，将脚放在较高的桌子上，压住双腿。左右腿各5分钟；伸展小腿，用双脚尖踩楼梯，做踮脚的动作，即抬起后脚跟。坚持几秒钟，你会发现小腿有一种紧绷的感觉。之后，用后脚跟向下压并保持五秒钟。这两个动作连续进行，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。连续完成两个动作，踮脚尖20次，下压20次。