跳绳一个月能瘦多少斤？一天跳3000个跳绳一个月能瘦多少斤

“跳绳可以帮助你一个月减掉30斤”、“跳绳可以让你的小腿变得更粗”。这些是真的吗？跟着巧巧往下看吧！

1、跳绳有什么好处？

有氧运动的燃脂效果排行榜中，跳绳位列第一！

跳绳10分钟可燃烧93.3千卡热量。如果采用高频次的“间歇训练”方法，燃脂效果会更好。

2、提高心肺能力

跳绳和大多数有氧运动一样，可以让身体达到充足的耗氧量，充分锻炼呼吸系统、心脑血管系统，提高心肺能力。

3.塑造身体线条，消除粗腿

跳绳可以增强肌肉的韧性，有助于塑造整个身体。对于塑造手臂线条、消除大象腿、粗腿特别有效。

2. 跳绳和跑步谁燃烧脂肪更快？

从能量消耗来看：快速跳绳10分钟的能量消耗约相当于慢跑23分钟；中速跳绳10分钟大约相当于慢跑15分钟。虽然没有“跳绳10分钟=慢跑半小时”那么夸张，但相比慢跑，跳绳确实是一种效率更高的运动。

跳绳除了燃脂能力强之外，还是有氧和无氧的混合运动。跳得越快，无氧的比例就越高。如果你坚持跳绳，即使你不去健身房，你仍然有机会享受安静躺着的燃烧脂肪的待遇另外，跳绳的另一个突出优点是，它不需要空间很大，可以跳到任何地方。可以在客厅、阳台、走廊……基本不受场地限制，适合平时不方便锻炼的朋友。

3、跳绳真的会让腿变粗吗？

很多人在跳绳一段时间后，发现自己的小腿似乎变粗了，才能够享受到减肥的成功。不是说跳绳可以瘦小腿吗？这有什么问题吗？

在起跳的过程中，跳绳会刺激肌肉，增加肌肉中的糖原储备，并导致身体保留大量的水分，让双腿看起来更粗。但运动一段时间后，随着糖原浓度下降，粗腿就会消失。

伸展运动是任何运动后必须做的事情。跳绳后，腿部肌肉处于紧张状态。如果这个时候不拉伸放松，就会让你的腿感觉更粗。如果跳绳后进行有效的伸展运动，还可以促进体内肌肉纤维的纵向生长，使小腿变得更细更长。

每次跳绳后，建议做以上两个伸展动作，每个动作30秒，做3次即可塑造腿部线条。

4、跳绳的正确姿势

跑步有跑步的姿势，跳绳当然也有跳绳的姿势：

上肢：双手握住手柄，肩膀放松，不要耸肩，上臂夹在身体两侧，用小臂和手腕转动跳绳。

下肢：膝盖微曲，前脚着地，垂直上下跳绳。全程保持腹部收紧，背部挺直，自然呼吸。

注意：穿运动胸罩和减震鞋跳绳是一种非常典型的跳跃运动，所以穿运动胸罩和减震鞋。尽量不要赤脚跳，因为对膝盖的影响还是很大的。如果可能的话，最好在塑料地板上跳跃。

5、跳绳减肥的最佳时间

中等强度的运动燃脂效果最好。跳绳的话，每分钟70到80次左右比较合适。每天以7080次/分钟的速度跳跃30分钟，不仅符合普通人的身体素质，而且还有很好的减脂效果。当然，如果你没有任何运动基础，可以跳两分钟，休息两分钟，间歇完成30分钟。

如果身体状况良好，可以尝试“间歇性跳绳”：以每分钟150次的速度持续跳2分钟，然后进行30至60秒的缓冲休息，然后重复“跳绳休息”循环15次。也会有非常好的效果。只要坚持锻炼，一定能获得理想身材！现在就采取行动！