背部变薄的最好方法 背部变薄的最好方法训练视频

背部对于男性和女性来说都是非常重要的部位。好看的背影会让我们女性看起来更加优雅，而男性好看的背影会让整个人看起来更加阳光有活力！那么今天我就带大家了解一下我们的背部，告诉大家一些好的背部练习方法！

首先，第一步，我想带大家了解一下背部肌肉是什么样子的。当我们知道背部肌肉的走向和功能后，我们就能更好地掌握背部训练的方法，不会盲目跟风动作。啦！

如图所示，背阔肌位于我们的下背部和侧胸部的皮肤下方。其起点在第7-12胸椎及所有腰椎棘突、骶正中嵴、髂后嵴及第10-12肋骨的侧面；它的终点位于肱骨小结节的嵴上。

背阔肌的功能：当接近固定时，它使肩关节伸展、内收和内旋。静止时，将躯干拉向上臂。通过背阔肌的功能，我们可以看到，下拉动作可以利用背阔肌的远端固定功能，划船动作可以利用背阔肌的近端固定功能，因此这两种动作都可以有效。锻炼我们的背阔肌！

首先，将双腿分开，与臀部同宽。背部挺直，身体前倾，将杠铃放低至膝盖处。将身体重心放在臀部后面。当你呼气并收紧腹部时，想象用背阔肌带动肘部举起杠铃。拉至下腹部，吸气并缓慢降低至膝盖，同时保持背阔肌紧张。

首先，双手抓住单杠，将身体悬离地面。握距略宽于肩，前臂垂直，肩胛骨下沉，肩膀远离耳朵，核心收紧保持身体稳定，双脚互相勾，小腿微弯以保持重心稳定。利用背阔肌的力量将身体向上拉，直到下巴高于单杠，注意控制下落。

首先，坐在哑铃或长凳上，保持身体稳定。双手张开握住手柄。呼气下拉时，稍微低头，将杠铃向下拉，直至背部菱形肌收紧。吸气的同时保持肌肉的紧张，然后慢慢恢复。颈后向下拉主要可以使肩胛骨降低。旋转得越多，就能更好地训练菱形肌。注意不要在圆肩和圆胸的情况下这样做。

三尺冰不能一日结冰

身体的脂肪不是一天就能积累起来的

变美绝非一日之功。

只有坚持才是硬道理！