不长胖的零食有哪些

吃什么零食可以避免体重增加？

6种公认的低热量零食

10种零食既能充饥又不会增加体重

无糖、无脂肪零食

五种不会让你发胖的零食

0糖、0卡路里、0脂肪零食

1.吃什么零食可以避免发胖？

如果想吃零食又不长胖，优先吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉丸子、魔芋、海带、牛肉干、猪胸肉等。也可以喝一些无糖饮料，比如苏打水、以及一些优质碳水化合物。小零食如紫薯干等。

2. 6种公认的低热量零食

绿豆脂肪含量低，富含纤维和蛋白质。它们可以补充能量，促进肠道蠕动，而且不会让人发胖。

海藻是一种低热量、高纤维的食物。 20克干海藻的热量只有30卡路里。海藻浓缩了海藻中的多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。维生素B是燃烧脂肪必不可少的元素，而海藻中含有丰富的碘，可以加速我们运动时的热量消耗，有助于减肥。

酸奶具有很强的消除脂肪和减肥作用。当饭前1-2小时感到饥饿时，不妨喝一杯酸奶。它不仅能让你有饱腹感，还能防止你在进餐时吃太多食物。而且，酸奶还含有丰富的营养成分。它可以促进肠胃蠕动，帮助消除体内脂肪。

坚果也有很强的饱腹感。下午茶时间，吃货们不妨吃点坚果，增加饱腹感。同时坚果还含有植物性蛋白质和膳食纤维，可以减少肠道对热量的吸收，帮助脂肪的分解，但是吃坚果时需要注意的是，坚果中的维生素C含量很高。热量不宜过多食用。如果吃多了，一日三餐的摄入量就得减少了！

糖醋冰糖葫芦一直是女生的最爱，但是只要吃得正确，冰糖葫芦也能帮助减肥哦！饭前吃一串糖葫芦，可以开胃助消化。山楂中的维生素和矿物质可以促进脂肪的消化，防止肥胖。

苹果含有丰富的营养物质和纤维，可以促进消化，防止便秘。饭前吃一个苹果可以带来饱腹感，有助于控制体重。饭后吃一个苹果还可以防止脂肪堆积。并有助于睡眠。

3. 10种零食充饥又不长胖

海藻、香蕉、苹果、鱼干、山楂片、葡萄干、腰果、松子、杏仁、李子

4.无糖、无脂肪零食

很棒的酸奶。其实平时饿的时候吃酸奶是最好的选择。它的蛋白质含量非常丰富，适合下午饥饿时充饥。当零食吃很好，但一定不能当正餐吃。

杏仁。杏仁富含蛋白质。即使吃一打杏仁也不会发胖。而且还能满足你的嘴，让你的嘴不闲着。如果闲着没事，杏仁就是最好的零食。

3.果冻。准备一些低糖低脂的果冻也不错。想吃零食的时候就可以吃这样的果冻。卡路里含量极低。虽然不能让你有饱足感，但却可以满足你的口腹之欲。

4.牛奶和盐味苏打饼干。螺旋藻的营养非常丰富，其营养成分非常容易被人体吸收。是一种可以抗疲劳且对皮肤无伤害的天然保健食品。它还可以控制你的食量，让你的食量逐渐减少。减少，从而起到减肥的作用。

5、无糖代餐饼干。全麦是一种天然的保健食品。它是由干小麦制成的。它不含脂肪且热量非常低。不愧被称为最佳减肥食品。如果经常吃这种饼干，可以增加我们的食欲，而且它的药用价值非常高。非常适合糖尿病患者，效果显着。

6.燕麦酸奶。酸奶富含乳酸菌和钙，可以促进胃肠消化吸收，帮助脂肪分解，防止便秘，防止体内毒素堆积。酸奶还有一定的饱腹感。当食欲产生时，一杯酸奶就能满足你。让饥饿很快消失。市场上也有很多含有新鲜果粒的酸奶，味道鲜美，营养丰富。燕麦片本身并不能减肥，但可以帮助更好地维持减肥效果。因为它是膳食纤维高、吸水性强的食物，很容易产生饱腹感。

5、吃不胖的五种零食

低脂奶酪的脂肪含量比普通奶酪少得多，但蛋白质和钙含量却比普通奶酪丰富。最新的低脂奶酪甚至脂肪含量最低只有3%。奶酪中含有丰富的钙，研究表明，每天摄入600毫克钙，可以帮助身体加快脂肪消耗。将其作为零食的好处还可以帮助抑制龋齿的发生。

葵花子虽然吃起来比较费时间，但是大量食用后热量并不算太高。而且，它含有丰富的亚油酸，让人有饱腹感，亚油酸有助于保持皮肤细腻，防止干燥和斑点。

与饼干相比，全麦棒的脂肪和热量要少得多，而且其丰富的纤维含量可以让你更好地排除体内废物。同时，独立包装更容易控制数量，一两件就够了。

黑巧克力中的糖和脂肪含量相对较低。当你想吃零食时，吃一小块就能立即产生饱腹感，而且可可中含有的咖啡因具有抑制食欲的作用。吃一小片，不想吃太多。黑巧克力中所含的苯乙醇还能使大脑产生类似爱情时分泌的物质，带来幸福和满足的感觉。异黄酮还可以防止体内水分积聚而引起水肿。

核桃富含omega-3脂肪酸，很容易让人产生饱腹感，可以有效控制食量，有助于减肥。核桃中所含的不饱和脂肪还有助于排除人体内的饱和脂肪，从而有助于减肥和保护心脏。核桃还可以降低胰岛素浓度，帮助控制体内储存的脂肪量。当然，要注意不要吃太多。

6. 0糖、0卡路里、0脂肪的零食

玩铁猩猩干红薯干无糖精或无油红薯干

之前在朋友家吃过，觉得还不错。我立即要求她发送链接。携带方便，饿了就可以吃。便宜又好吃，还不怕发胖。它特别适合作为主食替代品。热量超低，入口软糯。真是太好吃了。它又干又硬，可以当下午茶的零食。

味道确实不错，软糯，我特别喜欢红薯。我以前买过711和小猪的，但都是加糖的。但这个没有。它既美味又容易填饱肚子。一袋60克其实也不少了。一次有6袋，可以当零食长期吃。