吸脂瘦腿

有一个女孩，因为腿粗，一直很担心。然后她想到了抽脂手术。虽然价格不低，但她还是下定决心，花了一万多元进行抽脂、瘦腿注射。

我的腿变得一长一短，走路一瘸一拐的。后来医生诊断是因为多次注射肉毒毒素导致小腿肌肉广泛挛缩。

为了瘦腿，我连走路都不敢了。

抽脂瘦腿的方法有一定的风险，这与机构的水平和自身的身体素质有很大关系。在采取行动之前你需要仔细考虑。

另外，进一步来说，即使吸脂成功，腿长没有出现不一致的情况，如果没有良好的生活习惯和饮食，也极容易反弹。

那么怎样才能瘦腿呢？

谭晓军医生《七层定制防反弹减肥法》关于瘦腿的讲得非常全面，今天摘录了一部分。使用时有很大帮助！

首先得看粗腿的类型。粗腿的类型有很多种，一般有以下几种：

水肿型粗腿，顾名思义，就是“水”过多。可能是因为下半身血液循环不好或者疾病引起的水肿，使得小腿看起来比平时更大。如果用手指按压小腿，指纹长时间不消失，则说明你的腿部有水肿。对于这种类型的小腿，只要消肿即可。

如果你本来就很胖，而且全身脂肪很多，那么你的小腿肯定也会受到影响。这就是大多数女生小腿粗，但又不愿意接受的原因。

这并不意味着肌肉腿都是肌肉。它们通常是脂肪和肌肉的组合，但肌肉含量相对较高。这种腿主要出现在经常运动但体脂比较高的女性身上。因为运动方法不正确或者持续时间不够，原本想要消除的脂肪没有减少，肌肉反而堆积起来。

如何辨别粗腿类型？

脂肪一般储存在皮下，肥胖者可以连皮一起抓一把。即使那些健美运动员的手臂不紧张，也只能用手捏薄薄的一层。小牛也是如此。首先让小腿放松。如果用手能轻松捏出一层肉，基本上就说明脂肪过多了。拧紧后，再次捏紧。如果还有一层肉，那绝对是一条肥腿。如果拉紧后只剩下一层皮肤，那很有可能是肌肉。

不同类型的运动会导致小腿肌肉的发育不同。

小腿背面的肌肉主要由三部分组成，分别是腓肠肌、比目鱼肌和跟腱。

这三块肌肉在人体运动中起着至关重要的作用。谭老师以最常用的三种运动方式：走、跑、跳为例。

行走时，我们的双腿交替运动，小腿的腓肠肌和比目鱼肌是主要的驱动肌肉。包括小步慢跑在内的小腿肌肉锻炼也是如此。因此，对于刚开始慢跑的人来说，如果长时间小步慢跑，通常会感到腿筋酸痛、异常。

跑步和走路的区别在于，快跑时，会有双脚同时腾空的瞬间。双腿同时腾空，不仅需要小腿肌肉的发力，还需要大腿肌肉的参与。因此，对于刚开始跑步的人来说，不仅小腿后侧的肌肉会酸痛，大腿也会同时酸痛。

起跳也需要小腿肌肉的参与。无论是直腿跳跃还是曲腿跳跃，都需要完成抬高脚尖（踩脚尖）的动作，因此小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌需要得到充分发挥。

因此，走路、跑步、跳跃都需要小腿肌肉的力量。

比如对于短跑运动员来说，他们需要的是跑步时的爆发力，所以他们的腓肠肌，也就是小腿会非常发达，大腿肌肉也会很强壮。

对于篮球扣篮手来说，由于跳高的原因，扣篮手的小腿会更高，跟腱也会更长，让小腿看起来更瘦。

为什么先说这两种运动类型呢？因为无论是跑步还是跳跃，都需要爆发力才能跑得更快、跳得更高。所以，长期运动造成的肌肉小腿大多是爆发力训练造成的。

对于胖腿来说，首先要让脂肪消失，才能拥有“美腿”。而且任何局部运动都很难分解大量的脂肪。比如仰卧起坐、俄罗斯转体等腹部练习只能锻炼肌肉。目的是锻炼这个部位的力量，减脂效果只有一点点。如果你想通过运动燃烧脂肪，唯一的方法就是有氧运动。所以你可以发现，对于参加减肥运动训练营的胖子来说，健身教练肯定不会只用局部运动来减脂，肯定会结合慢跑等有氧运动和饮食控制来减脂。

但有氧运动很难维持。为什么？很多实验指出，运动时要将身体供能模式切换为脂肪消耗，跑步时间至少要30分钟，心率要达到最大心率的80%-90%才有效。如果达不到这个要求，脂肪的消耗就会很少。人体运动时，会调动全身的脂肪，而不仅仅是小腿的脂肪。所以跑步时，小腿的脂肪消耗不多，顺便锻炼了小腿。相反，小腿会因为跑步而变粗。

因此，想要消除腿部赘肉，除了难以坚持的有氧运动外，还必须控制饮食。这就是我们家庭瘦身的专业范围。根据每个人的身体状况，如果一日三餐安排得当，体内的脂肪就会消失，腿部的脂肪自然也会消失。

如何瘦肌肉腿？

肌肉腿确实比较难减肥，毕竟需要这么长的时间才能练出来。但减肥的方法是有的。那些女长跑运动员其实腿部肌肉很好看，而且不会显得横向粗。肌肉量只有在跑步时小腿紧张时才会出现，但肌肉的侧围相对于短跑运动员来说会更小。

所以想要瘦掉肌肉腿，就必须有很大的毅力。还是坚持有氧运动，结合按摩和伸展运动，拉长原本横向发育的小腿肌肉。坚持一段时间，肯定会有效果。

瘦小腿关键是要有毅力

如果你腿肥，首先要全身减肥。将饮食与缓慢的有氧运动相结合，如慢跑、游泳等，方法正确，一段时间后就会见效。当然，每次练习要持续30分钟以上。跑步时不必跑得太快，只要跑得慢就可以了。有氧运动的秘诀不是追求爆发力，而是增强自身肌肉的耐力。

如果你发现跑步后小腿变粗了，不要紧张。大多数只是因为运动后肌肉充血。每次运动后做伸展运动，伸展小腿肌肉。坚持就会有结果。

谭晓军医生不建议运动减肥，尤其是剧烈运动。锻炼确实有益于健康。因为运动会增加身体的能量消耗，同时也会增加身体的基础代谢。这意味着，如果你不经常锻炼，你就会变得更饿，吃得更多。反而更容易发胖！和大多数运动员一样，姚明、科比、麦迪在退役后都或多或少地增加了体重。因此，运动应该被视为一种生活习惯，而不是减肥方法！

不建议使用吸脂术来瘦腿。如果你仍然保持原来的饮食和生活习惯，很快你就会再次发胖。

关于吸脂瘦腿以及吸脂瘦腿是否有害的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。