panda 大家好，今天来为大家解答告别“拜拜肉”：有效手臂塑形方法大揭秘这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
这么煞风景的“拜拜肉”，哪来的？
小姐姐们肯定说，一定是胖啊！要控制饮食、全身有氧运动，再针对手臂肉肉进行拉伸和力量训练！哑铃臂屈伸、绳索下压、哑铃弯举…全部安排，想通过减脂让手臂瘦下来。
但是有些人不胖，可就是上臂有赘肉，怎么都减不下去。这是因为大臂后侧脂肪堆积问题，并不是因为胖，而是手臂和后背之间“断线”了，运动时手臂和躯干“各自为政”，力过不去，大臂后侧就堆积脂肪。
比如锻炼手臂时忽视和躯干的连接，习惯局部发力孤立训练某块肌肉，身体无法整体联动、整体发力，双臂和躯干之间的连接性逐渐变差，力渐渐就过不去了。
△ 孤立练习与整体联动
要解决拜拜肉，就必须通过训练让手臂和后背之间实现力的串联，让手臂真正参与到身体整体运动中。本源校身训练体系中大量的上肢训练动作，能让手臂在练习中主动产生螺旋、拧转。
比如灵蛇系列。双手撑地，手指微朝向内，手臂从末梢的指尖到手腕、肘、肩胛区域都是螺旋缠绕状态。比如螺旋托举。手托沙袋，眼睛看着沙袋。从身体前侧开始，手臂带动沙袋，边旋转边往身体侧上方托起到最高点，从手指、手腕、小臂、大臂，一直到胸背，都旋拧到极致。
这种螺旋发力的方式，肌肉在同等距离下，能够最大化延展和拉伸。练习一段时间后，手臂和躯干恢复联动，之间的力能逐渐连接，大臂的淤堵也就疏通开了。
△ 肌肉的立体拉伸和延展
当日常一举一动，运动中的一伸一展，从手指到躯干都能整体串联，自然就和拜拜肉彻底拜拜了。
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用户评论
一直觉得练手臂能瘦拜拜肉？结果努力了几个月还是没效果哎！这篇文章讲的方法真新奇，今度行不行试一试.
有11位网友表示赞同！
每次看朋友圈的健身达人臂线清晰 banget... 我却练了一堆肌肉就拜拜肉还厚啊。这款方法介绍挺详细的，希望能真的有用。
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标题吸引我点击！毕竟深受“拜拜肉困扰”，试过各种锻炼法都没有用啊，感觉这个办法很有科学依据，我要试试看!
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练手臂减的掉吗？其实我一直知道这是误区，关键是饮食控制和拉伸锻炼。这篇文章分析得蛮详细的，我有些认同这套方法。
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拜拜肉是真的难搞！坚持训练效果不明显，真是无语…… 这篇文章提到的方法值得一试！希望能帮我告别尴尬的拜拜肉形状～
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看完标题以为又是一个鸡汤文，没想到内容还挺实用的。感觉作者对健身有一定的了解，分享的有价值的信息挺多。
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我从来没觉得拜拜肉是一件丢脸的事，每个人体型都是不同的，接受自己的身体才是最重要！但是这个方法确实可以尝试一下，也许真的能有效瘦身~
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这篇文章写的太有道理了，我之前就喜欢练手臂肌肉，结果越练拜拜肉反而更明显了！原来是方向不对啊，我要认真学习一下作者分享的方法!
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我从没想过“拜拜肉”的根本原因不是锻炼的问题，而是身体比例和骨骼结构。这篇文章让我开眼界了，或许我的期待值有点高？
有12位网友表示赞同！
感觉这个方法挺新奇的，之前从来没听说过。我要试试看，看看能不能真的管用吧~
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拜拜肉是我一直想解决的问题！希望这个方法真的有效，我不想再穿着漂亮的衣服的时候尴尬了。
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作者说的很有道理，手臂训练只是一个方面，更重要的是拉伸和整体健康的生活方式。我应该多关注身体各个部位的协调发展。
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我觉得很多减肥文章都是套路，夸大宣传的效果。像这种分析原理的文章比较真实可靠，还是值得参考一下的。
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这个方法挺有潜力的，但是每个人的体质不一样，不一定能达到相同的效果。还需要结合自身情况进行调整和训练。
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我坚持健身多年了，拜拜肉却一直没变！难道我真的练不出好看的线条？这篇文章让我觉得我的方向可能错了，需要重新审视自己的训练计划
有18位网友表示赞同！
这个方法听起来很有意思，但是我觉得最重要的是健康科学的锻炼方式，不能过度追求体型，保持身心健康才是最重要的。
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拜拜肉的问题困扰了我好久！以前总是把注意力集中在手臂训练上，却忽视了背后的原理，真是太蠢了！希望这篇文章能帮我找到解决办法!
有13位网友表示赞同！