怎么算热量大卡，怎么算热量大卡kj

1、中国营养学会推荐的膳食供给标准（年龄分类：成人18-40岁，每日供给总量）

2.简单计算方法：每日总量=每日基础代谢+每日消耗量。

每日消耗量=体力活动水平系数基础代谢。

体力活动水平系数值：10-20%久坐

示例：一名体重65 公斤的女性在办公室工作。

估计久坐型、体力活动水平值为20%

这位女士每天需要摄入的总热量是1872 kcal。如果超过这个标准，她就会发胖。如果她保持这个标准，她的体重将保持不变。如果低于这个标准，她就会减肥。

3、营养师常规计算方法：每日总量=每日基础代谢+活动系数。

示例：一名27 岁女性，体重58 公斤，担任办公室助理。

估计体力中等，活动系数值3.3左右。

这位女士每天需要摄入的总热量是1793.6 kcal。如果超过这个标准，她就会发胖。如果她保持这个标准，她的体重将保持不变。如果低于这个标准，她就会减肥。

最后提醒大家，一旦知道了自己每天的身体消耗情况，减肥的方法基本上有两种：

完全依靠减少饮食中的热量，最多可以减少30%左右，但一定要循序渐进，从10%开始，不要急于求成，因为我们减掉的热量需要被身体补充成脂肪。刚开始的时候，身体的转化能力不是那么强，我们需要给它一定的适应时间。如果我们急于求成，身体来不及改造，那么我们的健康就会受到威胁。

2、适当增加运动量，因为运动可以增加人体的新陈代谢，也就意味着增加了额外热量的消耗。但我们并不将多余的热量补充给身体，而是让身体自行转化脂肪来弥补不足，从而起到减肥的作用。不过，还是要注意循序渐进，运动强度也需要逐渐加大。一开始锻炼时间为20分钟，适应一个月后增加到30分钟，以此类推。这种好处可以养成运动习惯，使减肥效果持久。