懒人减肥最快最有效

学会这些懒人的减肥秘诀，不用节食、不用运动，也能快速瘦下来！

1、保证充足的睡眠，不要熬夜，不要过度劳累。充足的睡眠有助于生长激素的分泌，避免吃夜宵。白天身体机能能高效运转，有效抑制脂肪堆积，提高减肥成功率。

建议每天睡眠时间在8小时以上。如果坚持一段时间，你会发现你的健身状态有所改善，减肥效率也提高了。

2. 不要不吃任何一餐。为了减肥，我们必须避免过度节食。我们要学会定时三餐，让肠胃更有效地运转和消化，减少脂肪堆积，远离各种胃肠道疾病。

三餐自己做饭，不吃外卖或吃高脂肪、高盐食物，多吃高纤维蔬菜，每餐主食摄入量限制在一个拳头以内。如果坚持一段时间，身体自然就会瘦下来。

3、用温水代替各种饮料。戒酒，学会多喝温水，你的减肥就成功了一半。喝水可以缓解饥饿，控制食量，减少热量摄入。

喝足够的水有助于身体的新陈代谢循环，促进废物的排出，改善便秘问题。建议每天喝不少于2L的水，并多次补充。少量多次效果最佳。

4、饮食均衡，不要太挑食，不要只吃肉不吃蔬菜。减肥期间，我们的饮食应该是这样搭配的：蔬菜5分，高蛋白食物2.5分，主食2.5分。这样可以补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素等，让身体更高效地运转，健康减肥。

5、粗细粮混合。主食方面，我们可以少吃精制主食，用一些粗粮代替，比如玉米、燕麦、糙米、红薯、土豆等主食。这将使你的饱腹感持续更长时间，补充膳食纤维，并降低血糖水平。减缓饥饿感的出现，有效抑制脂肪堆积。