如何成功减肥

减肥一直是一个老生常谈的话题。有很多爱美的女性对自己的体型不满意，所以想尽一切办法减肥。然而，减肥并不是一件很容易的事情。要知道，如果没有选择正确的方法，不仅达不到预期的效果，还可能导致健康受损。

其实减肥是讲究方法的。减肥最基本的原则是每天消耗的热量少于消耗的热量。说白了，减肥的关键因素有以下两个：

(1)尽可能减少热量摄入。这个目标可以通过调整饮食来实现；

(2)增加每日热量消耗。这个目标可以通过健身锻炼来实现。健身除了帮助女性减脂之外，还可以帮助女性适当增肌。不仅可以保持皮肤紧致，还可以增加基础代谢，进一步巩固减脂成果。

其实，对于很多普通人来说，每天的热量摄入只需满足身体的运转和日常活动即可，以免造成脂肪堆积。但也应充分考虑营养素的均衡分配，以保证身体的健康。医生建议，一个人每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应分别占总食物量的60%、25%和15%左右。

2、其次，如果想减肥，应尽量避免富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪，特别容易沉积在血管中，对人体的血管产生负面影响。脂肪一旦堆积在皮下，就更容易形成脂肪层。因此，烧烤、黄油、肥肉、油炸食品等食物应少吃甚至不吃。

3、另外，减肥时还应该合理食用蛋白质食物，因为鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白质的食物。它们富含蛋白质，但脂肪含量较低。因此，减脂期间应补充蛋白质。选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物，既能保证身体健康，又能达到减肥的效果。