在家怎么练胸肌

1、很多人想知道：如何在家充分锻炼胸肌，练出丰满匀称的大胸肌？

2、其实，在家进行胸部训练，胸部训练比训练我们身体的其他部位要方便得多。不为别的，就因为我们想练胸，就有一个非常简单的黄金动作——俯卧撑。

4、在家进行胸肌训练之前，需要准备一条弹力带，为胸肌训练提供更好的刺激。

5、第一个动作：提膝俯卧撑

6、首先我们采取俯卧撑的准备姿势，手掌间距比肩膀稍宽，脚掌并拢，核心收紧，然后夹紧臀部。我们做俯卧撑的时候，首先吸气向下，然后抬起膝盖，然后将身体向身体一侧下降到最低点。

7、我们这里的原则是：下巴不能先于胸部接触地面，然后将身体向上推，然后换另一侧。全方位的训练非常重要，我们尽最大努力降到最低端。

8、第二个动作是单臂低胸推举

9、弹力带是家庭训练中非常好的工具。我们可以把它贴在门的底部以及门与墙之间的缝隙处。

10、我们在做这个动作的时候，需要找到适合自己的握法。当然，离门越近，遇到的阻力就越大。

11.关于握把，我们可以选择自己喜欢的握把。我个人更喜欢拇指向上的握法，这样可以稳定我们的手腕，避免手腕疼痛。

12、当弹力绳拉直时，我们可以感觉到胸肌的拉伸。我们需要将增肌手向上举向身体的中心点。当我们完成单边训练后，我们再换边。火车，

13、第三个动作是负重下斜俯卧撑。

14.我不会详细介绍这个动作。事实上，当我们做俯卧撑时，当我们的胸肌接近地面时，一定要记住不要过度伸展脖子。我们的眼睛应该直视下方，我们的脖子应该与颈椎成一直线，我们将身体向上推，回到起始位置。

15、第四个动作是高位压胸。

16.我们需要将弹力绳放在我们的门上，就像我们之前做低胸夹一样，找到适合我们的抓地力，并逐渐增加我们的挑战。

17.我们需要将增肌手指向下方，然后将其移向我们身体的中心。我们一定要记住不要过度向后伸展肩膀，因为这会对我们的肩膀造成一些伤害。

18、以上四个动作是我们家用的胸肌训练。每个动作到力竭的次数为10-12次，动作分3-4组进行，组间休息时间约60秒。

19、小编相信，当我们做完以上这组动作后，我们的胸部肌肉会感觉非常好。

20. PS：胸部肌肉属于身体的大肌肉群。每次训练后，胸肌需要休息72小时，然后才能进行下一轮训练。您可以安排第二天进行其他肌肉群的训练。