高效燃脂塑形15分钟挑战：燃烧300卡路里，让你跑出好身材！男女皆宜

大多数现代人的日程安排都很忙，要兼顾家庭、工作和娱乐，因此缺乏足够的时间来健身，并且阻碍了锻炼的动力。对于想减肥又对体型有要求的人来说，常见的健身目标主要是减掉身体脂肪和腰腹大腿手臂之赘肉，希望获得细腰翘臀的苗条身材。

壶铃训练可以为你提供燃烧脂肪的高强度锻炼，即使是最忙碌的你花更少的时间得到最全的效果。可以每天花15-30分钟来锻炼。

美国运动协会最近的一项研究显示，壶铃秋千动作每分钟就能帮助你燃烧20卡路里。

是的，你没看错，是按每分钟计算的！这对于时间宝贵的你来说是最合适的健身训练，15分钟就能消耗300卡路里，而30分钟会消耗掉600卡路里，真的会吓你一大跳。

壶铃训练不仅能让你得到令人难以置信的有氧运动，还能增强你全身的力量。

在壶铃训练的时候，你几乎动用了身体的每一块肌肉，会提高你的功能和整体力量，促进你的新陈代谢，并导致你在训练结束后也继续燃烧脂肪好几个小时。

壶铃训练不仅能让你瘦，让你更健康，壶铃训练还强化了你的核心部位，每一个动作都有助于更好地稳定和加强你的核心肌肉，会让你肚腩消失，细腰翘臀!如果你每天都训练，配合健康均匀营养的饮食，30天后你将变化很大。

首先你要确保避免脊柱弯曲。为了确保你的脊椎挺直，正确地摆动，一定要集中精力在整个过程中锻炼你的核心肌群和臀大肌。

双手握住壶铃，刚好在腹股沟下方，双脚分开与臀部同宽。现在稍微弯曲膝盖，向上铰链，用臀部和臀大肌的爆发力把壶铃推成一个秋千。把壶铃摇到与胸部齐平的位置，不要再高了。让壶铃摆动回到你的开始位置，再次重复多次。

首先用一只手拿壶铃，就在腹股沟下方，双脚分开，与臀部同宽。确保你的脊椎挺直，现在稍微弯曲膝盖，向上铰链，用臀部和臀大肌的爆发力把壶铃推成一个秋千。把壶铃摇到与胸部齐平的位置，不要再高了，让壶铃摆动回到你的开始位置，再次重复多次，左右换位。

开始站立，双脚与肩同宽，壶铃握在单手掌心，抵在肩上。利用你的核心，举过你的头顶，然后让壶铃回到你的开始位置，再次重复多次，左右换位。

开始面朝上躺在地板上，右腿弯曲，另一条腿伸直。锁住你的右臂，把壶铃举过头顶。从你的右脚开始推，向你的左边滚到你的左肘上。向上推到你的左手上，用你的右脚向上走得更远。把你的左腿穿回去，这样你就可以跪着了。现在，撑住你的核心，确保你的右臂牢牢地控制住壶铃，从弓步姿势向上推到站立姿势。然后让壶铃回到你的开始位置，再次重复多次，左右换位。

开始的时候双脚分开站立，把壶铃放在你的两个手掌里，放在胸前，下蹲，避免上身向前倾，上身保持脊椎挺直，再次重复多次。

开始躺在地板上，双腿弯曲，单臂向上举壶铃，不要让身体左右摇摆，再次重复多次，左右换位。

开始站着，右手拿着壶铃，臀部前倾，保持脊柱挺直。当把壶铃往地上放的时候，把右腿伸到身后。然后使用臀大肌，通过脚跟向上推，恢复站立状态。再次重复多次，左右换位。

开始站立，用左手将壶铃举过头顶，把你的左腿放在身后，然后用臀大肌帮助你站起来。再次重复多次，左右换位。