学生7天减肥20斤 公认最快21天减肥食谱

1.两个月减掉20斤其实很容易。只要按照我的指示操作，就不会有问题。

2.首先是基础重量。首先你要知道你的体重基础决定了你能否减掉20公斤。一般来说，如果你能在两个月内减掉20公斤，那么你的基础体重必须在180公斤以上且180公斤以下。如果两个月减掉20公斤就可以实现了。不会。以120到180斤为基础，两个月可以减掉10斤左右，这已经是一个了不起的成就了。

3.二、体育锻炼。众所周知，减肥的过程实际上是一个消耗超过摄入的过程。目前，大多数人的体育锻炼较少，吃得更多、更好。如果摄入量超过消耗量，就会积累脂肪。下面来说说具体的锻炼方法。 (1)骑自行车。体育锻炼和艰苦是不可避免的。每天早上上班前两小时起床。请记住，这一次很关键。起床后骑自行车一个半小时。速度取决于你自己的个人水平。最好绕县城转一圈，不要长途骑行，以免爆胎，耽误工作。每天骑自行车一个半小时大约消耗800卡路里热量。然后回家，洗漱，吃饭，上班。 (2)跑(走)。晚上下班后，七点左右开始跑步或散步。记住不要吃晚饭。你可以自己控制强度。距离必须有十几公里。十公里听起来很吓人，但其实很简单。通过跑步和步行，绝对可以在两个小时内完成。关键是距离不能缩短。跑步后，记得伸展身体。具体动作：前屈伸、压腿、踢腿等。然后回家，洗漱一下，记住，重点，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者两两牛肉，一根黄瓜，开水。

4、第三，吃好喝好。这里的好是指膳食比例好。绝不是一般意义上的大鱼大肉。从我个人的经验来看，三餐的比例是这样的。早餐：骑完自行车后，两个煮鸡蛋，一碗全麦燕麦片，一根黄瓜。午餐：素包子两个，炒菜一盘，牛肉两两，蛋花汤一碗。晚餐：刚跑步完，香蕉两个，煮鸡蛋两个或者牛肉两两，黄瓜一根，水一些。另外，三个苹果，每天花点时间吃就可以了。你必须吃得好。这里的量是这样的，如果吃不饱的话，可以随意加黄瓜、牛肉、鸡蛋，就可以了。

5、第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成的话，睡眠基本上不成问题。收起手机，呆在单独的房间里，以任何姿势睡觉，只要舒服就行，就该起床进行第二轮骑行了。

六、四要坚持。这是最难的。坚持下去，按照我说的运动时间和距离，按照我说的饮食，如果你体重超过180公斤，两下就可以减掉20公斤，轻而易举。我尝试过很多次，没有失败过。我有很多事情要做，但通常我却做不到。上半年减了20斤，下半年又增了20斤。我没有时间坚持一年。

关于学员如何在7天内减掉20斤以及如何在两个月内减掉20斤的介绍就结束了。希望对大家有所帮助。