怎么减肥瘦全身？如何减肥瘦全身

1、关于健身，无论是器械训练、徒手训练，还是小工具训练，只要勤奋、坚持锻炼，就会有很好的运动效果。无论你是想减脂、塑造身材，还是训练某种肌肉功能，都需要长期、有计划地锻炼，才能达到健身效果。

2.现在健身很流行，每个人都想拥有好身材。然而，对于忙碌的上班族来说，没有办法每周定期去健身房。利用下班后的空闲时间在家做一些徒手健身训练也是不错的选择。搭配自己做的健身餐也是非常舒服的。

3、健身与健身餐搭配，远离油腻食物，减轻肠道负担，还有减脂的功效。

4、今天给运动员推荐一些徒手训练动作。

5、动作要领：双脚分开略宽于肩宽，双手放在耳后，挺直背部并收紧核心，目视前方，吸气完全蹲下，感受腿部和臀部的力量，呼气并站直。 15-20人为一组。

6.完成腿部训练后，接下来进行有氧训练。

7、动作要领：核心收紧，背部挺直，呼气，跳跃并叉开双腿，同时双手并拢举过头顶，吸气并拢双腿，双手放下，快速完成30个一组-60次。

8、动作要领：双手合十平举于身前，核心收紧，背部挺直。用脚跳跃，前后迈一大步，做弓箭步。然后在跳跃过程中交换前后脚的位置，再做一次弓步，然后落地。下蹲时尽量保持前膝垂直。左右交替16-20次。

9、动作要领：背部挺直，核心收紧。双跳，距离略宽于肩宽，然后深蹲。深蹲时，膝盖不要超过脚尖，不能内扣。然后跳起，收回双腿，再做一次深蹲。 12-15 人一组。

10.重要动作：身体弯曲躺在地上，双手分开比肩宽，双脚分开与肩同宽，收紧核心，不要塌腰抬臀，吸气并弯曲肘部身体贴近地面，呼气并伸直手臂。身体稳定后，抬起一只手向后划船，然后做俯卧撑，另一只手抬起划船，左右交替完成20组20次。

11、动作要领：坐立于地上，双手置于身后，核心收紧，上半身稍向后倾，稳定后双脚交替向上抬起，收紧小腹。左右交替完成一组20-30 次。

12、动作要领：身体按地，双手分开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直。不要下垂腰部或抬起臀部。身体稳定后，快速交替抬起膝盖，每次尽量向前挤压膝盖。腹部。保持一组30 秒。

13、从第一个动作到第七个动作为一个循环开始训练，做4-6组循环训练。

14、任何事情要想成功，就必须长期坚持，尤其是健身。一个月的健身，一个月的效果，一年的健身，一年的效果，十年的健身，可能会让你的生活发生翻天覆地的变化。