panda 抬起手臂随意晃一晃，呈现出来的波浪型的运动轨迹，会让爱美的你深受打击
手臂上的赘肉不仅会影响整体美观，还会是显老的标志之一
明明是体重正常甚至是比较瘦，可以手臂上却是松松垮垮
但以体态为美的时代，不要被这一小小的缺陷去破坏整体的效果
所以一定要快速地把它消灭掉。
好在，它并没有瘦腰和瘦腿那么地困难，因为这个部位的肌肉对刺激还是比较敏感的
所以如果不是整体性的肥胖，可以通过一些局部的动作去解决它。如果是整体性的肥胖，在平时的减重过程中加上一组针对性的训练也会让你在瘦下来之后手臂更为紧致。
下面九个动作，每个动作都不难，你只需要一对小哑铃或者是一对矿泉水就OK.
动作一：哑铃交替弯举
动作二：哑铃侧平举
动作三：直立哑铃屈臂
动作四：双手哑铃弯举
动作五：坐姿哑铃侧平举
动作六：坐姿哑铃推举
动作七：仰卧哑铃弯举
动作八：哑铃前平举
动作九：坐姿哑铃单臂弯举
以上动作做两组，每一组每个动作15次，每二组每个动作12次。
每个动作之间休息30秒，每组之间休息60秒
动作前做一些手臂环绕和肩部环绕等热身动作
动作结束后拉伸肩部和胸部。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这个哑铃动作真的简单，我试了两天，手臂已经感觉紧致了。
有13位网友表示赞同！
9个动作就能消灭手臂赘肉，太方便了，我要赶紧试试。
有13位网友表示赞同！
哑铃动作做起来也不费力，关键还能快速瘦手臂，太实用了。
有19位网友表示赞同！
效果真的杠杠的，我已经推荐给朋友们了。
有11位网友表示赞同！
手臂赘肉真是头疼，这个方法看起来不错，我要试试。
有19位网友表示赞同！
简单方便的动作，效果还这么好，太惊喜了。
有10位网友表示赞同！
之前尝试过很多瘦手臂的方法，这个哑铃动作最有效。
有8位网友表示赞同！
每次做9个动作，坚持下来肯定能看到效果。
有5位网友表示赞同！
动作简单，效果显著，我现在每天都在坚持做。
有6位网友表示赞同！
这个方法太棒了，手臂上的肉肉明显少了。
有15位网友表示赞同！
9个动作就能瘦手臂，简直是懒人福音。
有13位网友表示赞同！
做了几天，手臂上的肉肉真的小了，太开心了。
有18位网友表示赞同！
效果真的很不错，我已经分享给我的朋友了。
有9位网友表示赞同！
手臂赘肉困扰了我好久，这个方法终于让我看到了希望。
有20位网友表示赞同！
每次做9个动作，感觉手臂都变细了。
有7位网友表示赞同！
效果杠杠的，我已经推荐给同事了。
有19位网友表示赞同！
简单方便的动作，效果还这么好，太神奇了。
有8位网友表示赞同！
手臂赘肉困扰了我好久，这个方法真的太有效了。
有14位网友表示赞同！
坚持做哑铃动作，手臂上的肉肉真的减少了，太开心了。
有16位网友表示赞同！