用哑铃锻炼胸肌，用哑铃锻炼胸肌的方法

哑铃卧推是很多健身人士都喜欢的胸部练习，而这个练习的变式也动用了很多稳定和支撑的肌肉，从而达到对胸部肌肉最有效的刺激！今天给大家介绍4个哑铃训练动作，让你的胸肌越来越大！

2.上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推是介于过头推和平板推之间的动作。这个训练动作对于上身肌肉是很好的训练。

3.落地单边哑铃卧推

地板单侧哑铃卧推会转移哑铃的重量，需要更多的肌肉来在运动过程中保持稳定性。练习地板单侧哑铃卧推不仅会增加三头肌的整体质量，还会增加胸肌的大小。

4.交替哑铃卧推

哑铃交替卧推是一项可以同时训练单臂肌力、肩部和核心稳定性的训练动作。这也教你如何使用臀部产生力量，然后将力量通过你的核心传导到你的手臂。

虽然这4种训练都是用哑铃进行的，虽然哑铃很小，但是不同的训练方法和动作也会带来不同的效果！

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