低热量低脂肪食物表图（低热量食物一览表图片）

控制热量摄入是减肥的有效方法。吃什么减肥最快？

早上一杯蜂蜜水

喝蜂蜜减肥有一些注意事项。配制蜂蜜时的水温不宜超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养成分将全部消失。用40度的温水冲泡蜂蜜，减肥效果最佳。养成早上喝一杯蜂蜜水的习惯，可以起到润肠通便的作用。

土豆在食用前加热冷却后，部分淀粉会转化为难消化淀粉，从而促进肠道蠕动，改善便秘，将毒素和废物带出体外。

芹菜、大白菜、空心菜、卷心菜也是减肥晚餐的不错选择。

吃鸡肉但不吃鸡皮

鸡肉消化率高，容易被人体吸收利用。具有增加体力、强身健体的作用。节食者可以吃去皮的鸡肉，因为鸡肉的大部分脂肪都在皮里。每100克鸡肉含蛋白质23.3克，脂肪仅1.2克，远低于其他牲畜肉类。适当吃一些鸡肉不会引起肥胖。

鲫鱼肉中的蛋白质含量极高，具有非常好的抵抗病毒的能力。同时，脂肪含量也很少。吃鲫鱼不仅可以健身减肥，还有助于降低血压、血脂，使人心情舒畅。延长寿命。

晚餐可以以粗粮为主，如玉米、红薯等食物。

五谷杂粮的热效应是非常显着的，就是当你吃这种食物的时候，你的身体需要消耗更多的能量来消耗这种食物，从而达到减肥的目的。

常见低热量食物列表：

减肥时，可以适当减少热量摄入，但不宜过度节食，否则很容易再次发胖。为了保证健康，每天的摄入量不能低于身体的基础代谢率。男性每天必须摄入1,800卡路里的热量，女性每天必须摄入至少1,200卡路里的热量。正常情况下，人每天摄入热量不超过2000卡路里就不会轻易发胖。