郑多燕瘦腰减肥操（郑多燕瘦腰腹部10分钟）

1、郑多燕，这段时间非常流行的郑多燕减肥运动的创始人，想必给大家带来了希望。昔日的胖妈妈如今已成为风靡全球的健身达人。今天小编就来图解一下郑多燕的减肥动作。

2、郑多燕的减肥原则：减肥绝对不等于骨瘦如柴的平胸女人。肌肉是身体最好的“调节内衣”。一旦拥有了“正确的肌肉”，无论怎么穿都好看！郑多燕：吃得聪明，吃得正确。

3、郑多燕平均每天吃6至8餐。就像婴儿一样，饿了就吃，饱了就停。因为她没有挨饿的痛苦，所以她不担心贪吃，不担心发胖。她还在冰箱上贴了自己理想模特的照片，提醒自己不要吃太多。

4、郑多燕的产后减肥体操

5、步骤：双脚打开比肩膀宽，放松膝盖，双手放在腰上。

6、保持上半身不动，骨盆左右摆动（尽量用力、幅度尽可能大）。

7、功能：可以有效刺激身体躯干周围的肌肉，利用自身的肌肉塑造纤细挺拔的腰部，是塑腰不可缺少的。同时，这项运动还可以帮助放松腰部周围的肌肉，预防腰痛。在工作休息期间作为伸展运动也很棒！

8. 纤细的上臂和肩膀

9、步骤：双脚分开与肩同宽，双手合拢放在头上，像拍手一样，将骨盆明显向右推。

10.双手回到与肩膀平行的位置，同时将骨盆明显向左推。然后，在双手向下合拢的同时，将骨盆向右移动。

11.再次将骨盆向左推，双手向两侧抬起。请重复这组动作几次。

12、功能：在刺激肩膀、手臂肌肉的同时，同时活动骨盆，可以收紧上臂，瘦腰。这是一石二鸟的功法。

13、步骤：双手放在膝盖上，挺胸，伸展背部并向前弯曲，稍微弯曲膝盖，将左腿向一侧抬起，伸直膝盖并伸展背部。

14.将右腿向一侧抬起，伸直膝盖，并伸展背部。

15、功能：这会刺激平时不使用的臀部和大腿肌肉。因此，它不仅可以有效地锻炼下半身，而且由于这种锻炼会使用身体躯干，因此有助于提高平衡感。