panda 相信每个正在减肥或者想减肥的人都会思考这些问题：
1. 应该吃什么，不应该吃什么？
最可怕的是，这些问题基本上没有固定的答案。
你可以从不同的杂志、互联网、健身教练那里收到不同的减肥菜单。
比如十天快速减肥法、四天减肥餐、医生七日减肥餐、肉食减肥法、高纤维减肥餐菜单等。
很多人期望通过一顿震撼的大餐，两周内就能减掉20斤，或者不运动就能将体脂率从20%降低到10%。
如果这个神奇的菜单真的存在，我相信所有的健身房和美容中心都会破产！
其实，只要遵循减脂餐7大原则，任何人都可以为自己设计一份减重餐菜单！
原则一：少食多餐
这已经是老生常谈了，先别闹了，让塞普慢慢解释。
每次我们吃东西时，我们的新陈代谢都会增加，这意味着我们的身体会消耗更多的能量。
如果我们把3餐分成6餐，就可以在不增加热量摄入的情况下，提高一整天的新陈代谢率，真是划算啊！
加餐21:30（睡前2小时尽量避免进食）
以上例子仅供参考。如果情况允许，也可以按照上面的时间来吃！
原则二：不能不吃早餐
如果一天只能吃一顿饭，我会选择早餐！
一天的计划从早上开始，身体也是如此。经过一夜的睡眠，身体的营养物质消耗殆尽，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，增加新陈代谢，燃烧脂肪！
而且，丰富的早餐可以减少后面吃饭的欲望，进而可以帮助我们少吃零食，所以早餐是必须的！
原则三：早餐吃得饱，午餐和晚餐吃得少
与我们传统的膳食比例相反，早餐、午餐、晚餐的比例应该是大中小，因为我们通常在晚上消耗的能量较少，所以不需要太多的食物。
而且，如果吃饱了睡觉，肚子很容易变大！
但赛普先生深知晚餐对于中国人的重要性。让我们每周吃一到两次丰盛的晚餐吧！
原则四：多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜热量低，纤维丰富，非常饱腹。含有不同维生素和微量元素的绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则5：更多蛋白质
我们体内的每个细胞都需要蛋白质来构建，尤其是我们的肌肉！
高蛋白餐有很多好处，它可以加快运动后肌肉的恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！
因为蛋白质比碳水化合物需要更长的时间来消化，所以高蛋白膳食更能抵抗饥饿！
那么你应该摄入多少蛋白质呢？这是关于将体重转换为克。例如，一个140磅重的男人应该摄入140克蛋白质。
原则六：不要放弃碳水化合物
因此，每顿饭至少有三分之一应来自碳水化合物。
原则七：少油、少盐、少糖
对于这“三少爷”大家应该都很熟悉了。
无论是外出就餐还是在家做饭，尽量控制在3以下。
看完这七大减肥饮食原则，你是否对自己的减脂有了新的饮食计划呢？夏天快到了，大家赶紧减肥吧！
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