青瓜减肥法7天瘦15斤，青瓜减肥法正确

而且有些减肥方法一不小心就会害了自己！

比如这个“早餐吃7个蛋清”的减肥计划，完全是无主食、无碳水化合物的饮食。坚持的时间越长，问题就会越大。

这种营养不均衡，总量太少。单纯的节食会对身体造成很大的伤害。女性的卵巢和男性的性功能都会受到影响。一般不到三个月就会因身体不适而中断。

节食有两种类型。一种是类型节食，即根本不吃某种类型的食物。比如7蛋白饮食中，没有主食，所以已经属于节食型；

减肥需要管住嘴，控制饮食，但你也非常强烈反对过度节食。

要知道，现代女性卵巢早衰患病率高的主要原因之一就是过度节食。

过度低脂饮食有害健康

在7种蛋白质减肥食谱中，可以看到几乎没有脂肪。

这是完全没有必要的。减肥需要均衡的营养。

虽然你因为脂肪吃得太多而变胖，但你不可能从一个极端走到那个极端。从吃太多油到完全不吃油是非常错误的。

对于女性来说，胆固醇是合成雌激素的原料之一。绝对低脂肪会导致月经推迟。

同样，胆固醇也是合成雄激素的原料，对于男性来说也非常重要；因此，该有的就必须有。

营养均衡是健康减肥的基础

肥胖的人为什么会发胖？最简单的道理：该吃的不要吃，不该吃的吃太多。

因此，大多数肥胖者本身实际上就是营养不良，或者说营养不均衡。

正确的减肥方法至少应该是营养均衡。使用营养均衡的饮食来纠正过去饮食习惯的不平衡。

当然，如果能根据每个人不同的营养状况，有针对性地、不均衡的饮食特点来调整肥胖者的营养状况那就最好了。

不过，这种计划需要在专业营养医生的详细指导和监督下完成。难度太大，成本也会极高。一般来说，只有明星才能买得起。

因此，从普遍适用的角度来看，均衡营养仍然是所有节食者的基本要求。

主食1份（杂粮米/蛋面/土豆饼等）

1份瘦肉（牛/鸡胸肉/羊肉/鱼等）

最后祝愿大家都能健康减肥成功！

何青，中山大学附属第六医院临床营养科主任、主任医师。

从事临床工作20年，对消化系统疾病有丰富的临床经验，包括慢性胃炎、慢性腹泻、便秘、反流性食管病、脂肪肝、溃疡性结肠炎、克罗恩病、肠结核、急慢性胰腺炎等。对慢性肝病、消化道肿瘤、胰腺及肝脏肿瘤等常见疾病的诊断和治疗有独到的见解，能够更准确地识别和治疗临床罕见疾病和罕见疾病。熟练掌握各种消化内镜技术，熟练开展消化系统疾病的内镜诊断和治疗。擅长消化道息肉、粘膜下肿瘤、胃肠道各种出血性狭窄病变的微创内镜治疗。作为临床营养科主任，在消化系统疾病的营养支持、营养治疗、营养支持管置管等方面拥有丰富的经验。

[学术兼职] 广东省肠内与肠外营养学会营养学组副组长

门诊时间：周一下午、周二上午、周四下午、周五上午

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