肚子大怎样才能减肥（肚子大怎么减肥最快）

我很肥胖，肚子胀。我怎样才能减肥？

如果您有上腹部脂肪，如何减肥

1.我肥胖，肚子胀。我怎样才能减肥？

建议严格控制饮食，采取分餐制，主食不超过100克。饮食以清淡为主，多吃富含蛋白质和维生素的食物、粗粮和豆制品，避免高热量食物，多喝水。其次，坚持长期锻炼。有利于瘦肚子的运动有转呼啦圈、快走等，运动时不能只选择局部运动，还要选择全身运动。全身运动结束后，进行局部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等。

2. 上腹部有脂肪如何减肥

上腹部的脂肪可以通过运动来减掉。可以做仰卧起坐，不会伤及内脏。只要去户外多运动就可以了。然后控制饮食。每顿饭应该吃80%饱。少吃油腻食物，少吃脂肪。多吃甜食，多吃富含蛋白质和维生素的食物。减肥意味着少吃多做户外运动。