低热量的食物表

许多人想要减肥并保持身材。肥胖是由于热量过多造成的，所以低热量的食物是减肥的最佳食物。你吃什么非常重要。让我们列出20 种最健康、最有效减肥的低热量食物中的10 种。将它们列为您的减肥饮食的成员。每天吃不同的东西，才能美丽又健康地减肥。

橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感并改善食欲。橄榄油不仅可以减肥，还具有抗炎作用。在沙拉中添加少量橄榄油，以增加蔬菜的抗氧化能力。或者你可以在面条中加入几茶匙橄榄油、新鲜罗勒油和糖醋大蒜。

不要让牛油果的脂肪含量吓到你（每颗约29克），这就是它在减肥食品排行榜上名列前茅的原因。牛油果中含有的有益心脏健康的不饱和脂肪酸可以帮助您更长时间地保持饱腹感，从而减少食量。牛油果的热量确实很高，所以最好注意添加量。一种简单的吃法：尝试用鳄梨酱制成的绿色沙拉。

枸杞子含有18 种蛋白质，是令人惊奇的蛋白质来源。而且富含-胡萝卜素，一汤匙枸杞的热量只有35卡路里。将1/4 杯枸杞干、1/4 杯葡萄干和1/4 杯核桃混合在一起，制成旅行什锦干果。或者将1/4杯开水和两汤匙干枸杞倒入空碗中，浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点。

辣椒可以促进新陈代谢，使身体在吃辣椒后多燃烧20分钟的热量。将藜麦和番茄酱填入辣椒中，然后烘烤至颜色接近黑色，剥去烧焦的外皮，将果肉打成泥。然后，只需将面条撒上辣椒酱，或者在您喜欢的任何食物中添加一些红辣椒即可。

所有浆果都对身体有益，但蓝色浆果是其中最好的。研究表明，在常吃的水果中，蓝莓的抗氧化剂含量最高。每杯浆果的纤维含量为3.6克。纤维实际上可以防止你吃的脂肪被吸收。不要在一碗麦片上撒上一些蓝莓，而是拿一整碗蓝莓，在上面撒上一些麦片，然后添加一些牛奶或酸奶，这样就可以享受美味了。

荞麦纤维含量高，与大多数碳水化合物不同，它含有蛋白质。这两种营养物质让荞麦面变得饱满，所以荞麦面比普通面条更容易控制用量。制作荞麦面的方法与煮米饭的方法相同：盖上盖子，用小火煮。对于便餐，只需拌入西兰花、胡萝卜、蘑菇和洋葱。

鱼油不仅有益于心脏健康，还可以帮助减肥。 Omega-3 脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于增强肌肉并减少腹部脂肪。你拥有的肌肉越多，你的身体燃烧的卡路里就越多。给三文鱼添加风味不需要太多，越简单越好。用盐和胡椒粉腌制，然后加入2 汤匙油，在平底锅中每面煎1 至3 分钟。

燕麦片是最有饱腹感的食物。与其他碳水化合物不同，即使是速煮燕麦片，吸收也非常缓慢，因此对血糖的影响很小。每份燕麦片含有高达5 克的纤维，使其成为最有饱腹感的燕麦片之一。每份速煮谷物的纤维含量为3 至4 克。用燕麦片代替面包屑撒在肉饼上。不过最推荐的当然是燕麦片了。你可以在粥里添加任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸。这份健康的早餐将令人难以抗拒。

研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃面食之前吃苹果的人比吃其他零食的人消耗的热量更少。苹果的纤维含量很高，每个有4到5克。纤维使人有饱足感。此外，苹果中含有的抗氧化剂有助于预防代谢综合症。苹果是完美的低热量零食。制作馅饼时，将一个中等大小的苹果切碎，撒上1/2 汤匙五香粉、1/2 汤匙肉桂，然后用微波炉加热一分半钟。

原味酸牛奶含有乳糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖水平，因此非常耐饥饿。研究表明，低热量饮食的人，如果饮食中含有酸奶，与饮食中不含有酸奶的人相比，可以多减掉61% 的体内脂肪，减少61% 的下腹部脂肪。计划。这种治疗方法的脂肪含量增加了81%。用低脂原味酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱，或者在烤土豆上撒上一点酸奶和一点柠檬汁。每汤匙可节省4.7 克脂肪。

最全食物热量表

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