明星减肥食谱

这8位明星的减肥食谱中营养师最推荐哪一个？让我们来看看。

我每周有5 天不吃精制碳水化合物。连粗粮和土豆也不是每次都吃。 5天内我只吃15顿主餐中的7顿。因此，它绝对是低碳水化合物的。如果不吃主食，你就不会感到快乐。不要尝试。

肉类的选择是海鲜和鸡胸肉，我们可以借鉴，因为这两种肉类的脂肪和能量都比较低。

5天中我有3天晚餐只吃蔬菜。不管晚上是否要加班，要挨饿到第二天都不容易。

有两天作弊日，但如果你觉得另外五天你受到了不好的对待，这两天就自由饮食，你的能量摄入也不能忽视。

1、缺少主食的餐食，也可以吃米饭、馒头。关键是要控制用量。进一步阅读：

2、除了海鲜、鸡胸肉外，还可以吃瘦猪肉、牛羊肉。毕竟，它们非常适合补铁。

3、晚餐除了添加主食外，还应该增加蛋白质，因为其他餐中没有乳制品。可以添加纯牛奶和无糖酸奶。

4、午餐和晚餐，蔬菜、主食、蛋白质各占1/2、1/4、1/4左右。慢慢咀嚼，吃到70%饱为止。为了控制量，饭前也可以喝二三百毫升水。

观看美食节目，研究食谱，并试图催眠自己去吃它们，可能会让人们越看越想吃得越多。

控盐可以减少水分滞留，确实可以消肿，所以要遵循。

早餐应以蔬菜、水果为主，配菜应以淀粉类肉类为主。由于数量不足，很难评价，但如果明白蔬菜、主食、肉类分别占一顿饭的1/2、1/4、1/4，那也是值得的推荐。

每周定期锻炼5 天，照着做。

不吃晚餐，早餐只吃半瓶无糖酸奶和1/4火龙果，午餐只吃2片肉和2碗水煮蔬菜，不吃饭，每周锻炼3天，每次1小时时间。

她对自己肯定比袁姗姗还要残忍。食谱是典型的极低能量饮食+低碳水化合物。

据汪小菲透露，大S这样吃，一个月就瘦了10斤。如果他把自己饿得那么厉害，体重却没有迅速下降，那是不合理、不合理的。

但如果减肥太快的话，很容易反弹，也很容易赶走姨妈。一旦你的阿姨离开，需要几个月到一两年的时间才能把她带回来。它是可怕的。

不吃晚餐。如果下午能吃点零食，保证第二天吃早餐时不饿，可以尝试一下。

午餐应该限制在3道菜，这一点值得借鉴，因为菜太多了，都吃完了会吃太多。

午餐吃蔬菜和蛋白质值得借鉴，但只吃2/5碗主食，还吃白粥，不建议。可以吃一碗普通米饭，煮熟的重量是130克，白米饭和杂粮饭都可以吃。更好的。

不建议午餐用椰子油炒菜，早餐用无盐黄油。它们含有足够的饱和脂肪酸，会增加患心脑血管疾病的风险。

每天摄入800大卡左右，属于很低能量的饮食。

这种饮食方式容易出现疲劳、头晕、虚弱、寒战、肌肉痉挛、便秘、肠胃不适、脱发、皮肤干燥等症状。

一些敏感的女孩还可能出现月经失调甚至闭经，这也可能导致尿酸高或诱发痛风，从而增加患胆结石的风险。 [1]

因此，极低能量饮食目前仅适用于因医学原因需要快速减肥且非常肥胖（BMI超过30kg/m2）或超过27kg/m2，并伴有严重并发症的人。

并且应该在有经验的医生的监督和指导下进行。

具体搭配我就不评论了，但是我没吃够。

早餐：鸡精2包（只是鸡汤）、姜末炒鸡蛋、杜仲汤

午餐：焯水猪颈肉或清蒸鱼（蛋白质2-3份）、五谷饭（1/3碗）、焯水蔬菜1份

下午茶：2份水果，主要是草莓、猕猴桃、圣女果、番石榴、香蕉

饮料：每天300毫升黑豆水、红豆水或红枣水

多喝汤，多喝淡汤，尤其是饭前，吃得差不多了再喝。你绝对可以控制你的能量摄入。按照这个。

早餐和晚餐没有主食，午餐的主食量也严格控制。这是一种低碳水化合物和高蛋白质的食谱。因为它还控制能量，所以会让你减肥，但不推荐。

我只在周一晚上喝桂花芡实糖浆。如果汤里的糖分很少，晚餐只喝汤而不吃芡实，我的能量就很低了。

周二我喝了清爽的海参和蔬菜。它缺乏主食。海参不被认为是优质蛋白质。有钱的话不建议买。

周三全麦+石榴就够了，来点蛋白质就好了。周四，南瓜粥改为南瓜饭，还添加了一些蛋白质。

周五，我喝枸杞叶汤和菜叶汤来表达我太饿了。

我想周六周日吃点肉，但是不能分配到平时吗？为什么我们要走到平日不敢吃肉、周末却大吃特吃的极端呢？

又是一个狠角色，一天只吃一顿饭，就是煮鸡胸肉、煮西兰花、煮红薯。

建议坚持1个月以上，但据说只能坚持三天。最好不要开始。这是情感和生命的浪费。

我没有错，对吧。我想说，如果你真的坚持一个月，你就会过上自己的生活。

正如他所说，这只是个人习惯，没有科学依据，所以强烈不建议使用！

参考文献：\\nhttps://www.nhlbi.nih.gov/health-pro/guidelines/current/obesity-guidelines/e_textbook/txgd/4311.htm

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