如何减腿上的赘肉？如何减腿上的赘肉最有效

1、每次走在街上，你是否总是羡慕别人的细腿，尤其是笔直的铅笔腿？你又低头看了看自己的粗腿。它们被厚厚的脂肪包裹着，粗如大象腿，彻底毁了你的整体身材。

2、想要减掉腿部脂肪，首先要做的就是“全身”燃烧脂肪，因为我们无法控制身体只燃烧腿部脂肪而不燃烧上半身的脂肪。脂肪的消耗是整体性的。所以，不要简单地认为通过做一些腿部训练就可以瘦腿。想要瘦腿，还是要控制饮食摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入，增加有氧运动的强度。和运动时间，提高身体代谢水平，增加脂肪燃烧。这样，随着身体脂肪的减少，就有可能减少腿的周长。

3、我们腿部训练的目的不是为了减少腿部脂肪。虽然腿部训练也能起到燃烧脂肪的作用，但由于腿部肌肉是人体最大的肌肉群，腿部训练还可以提高身体的代谢水平，但这只是锦上添花。更重要的是，要靠燃烧脂肪来减少腿围。我们腿部力量训练的主要目的是雕塑腿部的肌肉线条。而且训练时不宜承受太大的重量，否则腿部肌肉会过度训练。

4. 在Tea Fitness设计的这个腿部训练计划中，您将使用杠铃。每个训练动作按照以下要求完成1组训练。循环训练3-5组。如果坚持训练4-6周，你就会获得力量。减肥效果非常明显。

5.将杠铃推到角落或插入固定装置，面对锚点侧身站立，单腿踩踏板，将杠铃放在胯下，用外侧的手抓住杠铃。在一端，将另一只手放在腰上，先做弓步深蹲。站起来后，后腿向前迈一小步，然后做箭步蹲。

6.面向锚点站立，将一条腿放在踏板上，双手抓住杠铃，先做下蹲，然后站起来，将腿高高地抬起在地面上，然后再放下腿做下蹲。站起来后，向踏板靠近一小步，然后再次蹲下。

7.面向锚点站立，双手抓住杠铃，做下蹲动作。放下杠铃后，将双腿跳到踏板上并进行深蹲。然后再次跳下踏板。

8.面向锚点站立，双手抓住杠铃，单腿踩在踏板上，做弓步深蹲。站起来后，将后腿踩在踏板上，做下蹲动作。

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