节食减肥月经不来怎么办（节食减肥后月经不来怎么办）

这个世界上，最难的就是想变美的人。他们必须尽最大努力减掉脂肪。通常的方法是节食来减肥。他们一天三次不吃晚餐和主食。他们将碳水化合物视为洪水猛兽并回避它们。但还不如这样，而这样做的结果就是阿姨“不幸失踪”了。

没有“阿姨”，我们的世界将会是纯净的。这是多么大的错误啊！各位仙女们，女阿姨是检查身体是否正常的重要标准，千万不能忽视！

今天我们就来科普一下碳水化合物和“阿姨”之间的纠结关系。

世界上最遥远的距离，就是姐姐们已经在等待下个月的“阿姨”了，而我却还在等待上个月的“阿姨”！ “阿姨”为何离开你？

能量摄入不足、营养不均衡是导致月经失调的重要原因之一。我们的身体生活在一个平衡的状态。当你突然开始改变饮食习惯，或者改变日常生活和运动状态时。这个时候，我们的身体其实就会发出一个信号，表明生存环境已经进入了“严酷”的状态。

与此同时，我们身体的热量开始快速消耗，身体没有多余的热量和营养物质可以保留。这时，身体会认为现在还不是生育和排卵的最佳时间，所以月经会推迟。

如果干脆不吃的话，会直接导致体内激素紊乱，导致我们阿姨“长跑”。

有一个研究可以提供参考：

研究中，为两组健康女性提供两种不同热量的饮食：正常饮食组提供40大卡/公斤体重，低热量饮食组提供17大卡/公斤体重。大约5周后，低热量饮食组的体重减轻了3.2-6.7公斤，该组中最瘦的两名女性停止排卵并停止月经。

因此，现在普遍认为能量摄入不足是最有可能导致女性月经失调甚至闭经的原因。这种能量摄入不足主要是指通过脂肪和碳水化合物摄入能量。

长期闭经会导致不孕。此外，姨妈不仅与生育能力有关，也是荷尔蒙健康的信号。换句话说，闭经和月经不调表明荷尔蒙平衡出现问题。

我们的身体需要这些激素来增强骨骼强度。不仅如此，这些激素还影响情绪健康、活力和心理平衡。

如果荷尔蒙缺乏，姨妈不见了，以下症状很可能会找上门：

睡眠问题，例如入睡困难或整天感到昏昏欲睡，或凌晨3 点左右突然醒来。

焦虑、强迫症、失去自信或抑郁

慢性疼痛，即使只是常规疼痛，也会持续很长时间

你还敢不理你的阿姨吗？这些都是你的身体向你发出的信号！如果为了快速减肥而不惜改变自己合理的饮食结构，那么你不仅会失去健康，还会失去健康。

吃得太少会生病，吃太多会发胖。减脂期间如何科学摄入碳水化合物？

误区：碳水化合物会导致体重增加？

许多人认为吃碳水化合物会导致体重增加，因此倾向于减少碳水化合物的摄入量。事实上，适当摄入碳水化合物并不会导致肥胖。为了减肥而拒绝吃含有碳水化合物的食物会产生相反的效果。不但减脂不成功，还会引起其他症状。 【为什么节食不能减肥？这是我见过最准确的答案了！ 】

纠正：碳水化合物不会阻碍减脂

在减脂过程中，很多人为了达到减脂的效果，拒绝摄入碳水化合物。事实上，碳水化合物不但不会增加体重，而且也不阻碍减脂。但碳水化合物减脂的正确方法你了解多少呢？ 【减脂期间如何选择主食？ 】

即使在严格减脂期间，每天也应该摄入至少100克碳水化合物。排除各种牛奶、水果、蔬菜等食物的含糖量后，每天大约需要通过主食提供45克左右的糖分。大多数谷物中碳水化合物的含量只有75%左右（按原重计算），因此要提供45克糖分，至少需要消耗60克主食（4575%=60），即，1.2两粮食（原重）。

如果你的阿姨已经“离家出走了”，那么上述碳水化合物的摄入量还不够。

如果出现闭经，首先要恢复饮食。保证每天至少有3个拳头大小的主食（这里的主食可以是馒头和米饭，也可以是全麦主食）。同时，每顿饭中应含有蛋白质、脂肪、糖。食入方面，虽然精制谷物提供的单糖血糖指数较高，但人体可以快速消耗并利用它们，以挽救受伤的子宫。除了碳水化合物外，还可以多吃动物内脏来补充铁质。

最后温馨提醒：为了“阿姨”的健康，请不要再任性了！为了保持健康和美丽，你必须正确规划你的饮食！