今天给各位分享肠道菌群助力健康减肥，轻松开启瘦身新篇章！的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

在众多的肠道菌群研究中，一些科学家发现肠道菌群不仅影响人类的身体健康，甚至还会影响我们的体重，有助于减肥！这让许多被肥胖问题困扰的人们看到了希望。那么，肠道菌群是如何影响我们的体重呢？今天我们一起来揭秘。

一.肠道菌群与减肥的关系

肠道菌群，被称为人体内的一个“隐形器官”，在我们的体重控制中扮演着至关重要的角色。科学家认为，肠道菌群可能通过影响我们的新陈代谢、消化和营养吸收，进而影响我们的体重。

01肠道细菌影响能量消耗

一些肠道细菌可以促进能量的消耗，而另一些则可能抑制能量的消耗。在肠道中，有益菌可以分解膳食纤维，产生短链粗脂肪酸，被人体吸收利用。同时，肠道菌群还影响脂肪的合成。肥胖人群的肠道菌群中，促进脂肪合成的细菌较多，这些细菌能够通过刺激脂肪合成相关酶的表达，促进脂肪的合成与积累，从而导致体重增加。

02肠道菌群与食欲调控

肠道微生物群通过分解膳食纤维产生短链脂肪酸，并向大脑发送信号，影响我们对食物的感觉和食欲。某些微生物可能促进饱腹感的信号，通过刺激或抑制某些神经信号，从而减少食物摄入量，影响我们对食物的渴望和摄入量。而另一些微生物可能导致食欲增加和对高热量食物的偏好，增加体重和肥胖的风险。

法国巴斯德研究所等机构的科研团队在《Science》期刊发表了题为《Bacterial sensing via neuronal Nod2 regulates appetite and body temperature》的研究论文。

该研究发现:大脑中的某些神经元可以直接识别细菌细胞壁的成分，并做出调控行为，调节宿主的食欲与体温。[1]

03肠道菌群与炎症反应

肠道菌群失调会导致肠道通透性增加。当肠道黏膜屏障功能正常情况下，肠道黏膜只允许小分子物质通过。如果肠道菌群失调时，肠道黏膜的完整性降低，导致肠道通透性增加，使得大分子物质和有害物质得以通过肠道黏膜进入血液，诱发慢性炎症。慢性炎症反应可以导致脂肪组织发生炎症反应，使得脂肪堆积增加，同时还能促进脂肪细胞的分化，导致肥胖的发生。

二.如何调节肠道菌群健康减肥？

既然肠道菌群与减肥有着密切的关系，那么我们该如何调节肠道菌群来达到减肥的目的呢？下面为您介绍几种方法：

01增加膳食纤维摄入

高纤维饮食还能增加饱腹感，降低食物摄入量。膳食纤维会吸水膨胀，增加胃部的饱腹感，使人们感到更饱，从而减少食物摄入量。这种特性对于控制体重和预防肥胖非常有帮助。

因此，日常生活中，多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。此外，还可以适当食用一些富含益生元的食物，如：纽芙斯NZFOS+（新西兰贡果浆液）、大豆等，促进益生菌的生长。

德国莱比锡大学医学中心的研究团队发表在Gut杂志上研究发现：短期高剂量补充益生元使超重的成年人在面对高热量食物时大脑中与奖赏信号有关的脑区激活减少，同时肠道菌群结构和功能通路发生变化。[2]

可见，益生元通过调整肠道菌群，能帮助减重群体降低食物的渴望程度，从而干预对超重和肥胖人群的饮食行为。

贡果（YACON）是益生元含量丰富的健康食物之一

新西兰农业科学研究院在对比过多种蔬菜水果之后，最终确认贡果（YACON）是自然界中FOS含量最高的植物。

它是最健康的蔬菜之一，富含纤维、多酚、抗氧化剂、维生素和矿物质。纽芙斯NZFOS+ 是YACON（贡果）的浓缩物，是一款低升糖指数的天然健康食品，其益生元含量在天然益生元成分价值中排名第一。

02适当运动和保持情绪稳定

适当运动和保持情绪稳定是调节肠道菌群、预防和治疗肥胖等多种代谢疾病的重要方法之一。有氧运动通过提高肠道蠕动、增加排便频率和改善肠道微生态环境等方面来发挥其有益作用。运动还可以促进代谢，帮助身体消耗更多的能量，减少脂肪堆积，从而有助于控制体重和改善肥胖问题。此外，运动还可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少感染和疾病的风险。

除了适当运动，情绪稳定也对肠道菌群有着重要影响。情绪的变化可以影响肠道微生物的组成和功能，而抑郁和焦虑等负面情绪可以导致肠道菌群失调，从而引发多种疾病。保持情绪稳定和积极的心态对于维护肠道菌群的平衡和预防疾病非常重要。

图源：pexels

03饮食结构多样化

饮食结构多样化对于肠道菌群的调节和身体健康非常重要。建议每周食用30种植物性食物，这样才能更好的让我们拥有最健康的菌群。同时，避免过多食用高糖、高脂肪、高盐等加工食品，减少有害菌群的生长。还可以适量益生元冲剂或富含益生菌的食物，来增加肠道有益菌的数量。

参考文献：

[1]Gabanyi, Ilana, et al. "Bacterial sensing via neuronal Nod2 regulates appetite and body temperature." Science 376.6590 (2022): eabj3986.

[2] Medawar E, Beyer F, Thieleking R, et al. Prebiotic diet changes neural correlates of food decision-making in overweight adults: a randomised controlled within-subject cross-over trial[J]. Gut. doi: 10.1136/gutjnl-2023-330365

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