瘦人增重20斤计划表（瘦子增重最简单的方法）

1. 饮食多样化。想要增重，首先要科学增重，为了健康增重。除了均衡饮食外，还应保持充足和良好的睡眠。人睡眠充足的话，食欲会更好，也有利于食物的消化和吸收。很多瘦人喜欢过夜，玩一整夜，然后第二天还要努力工作，这严重影响了睡眠质量。再这样下去，不减肥才怪呢。另外一个需要注意的就是个人的心理健康。工作中的紧张压力、过分思考生活中的小事、超出人体承受能力的“疯狂”学习或工作等等，都会使人体重减轻。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有利于体重增加。

2、适当运动对于长期坐在办公室的瘦人来说，每天应该抽出一定的时间进行运动。这不仅有助于改善他们的食欲，还能使他们的肌肉强壮，体态健美。人体的肌肉是“使用或失去”的。如果长期不运动，肌纤维就会相对萎缩，变得越来越无力，人就会显得瘦弱。在运动方面，慢跑是一个不错的选择，因为慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，提高进食时的食欲。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都可以起到增重的效果，也是想要减肥的人最忌讳的。

瘦人增重20斤的计划内容到此结束。希望对大家有所帮助。