打造完美身姿：每日只需一小时，八式运动助你轻松瘦身

新年即将到来，正是我们展现身材的时候，从现在开始练习今天推荐给大家把八个动作，可以轻松的在五天瘦十斤，每个人的潜力是无穷的，只要你对自己有信心，为了新年能够让自己的身材脱颖而出，赶快行动起来。

很多事实都可以证明，人在极度饥饿的情况下，身材反而会变胖，所以节食并不是很好的行为，只要适当的进食就可以了。

轮式

单腿跪地，分别用脚掌与腿部支撑，身体也需要向后弯曲支撑地面身体向后倾斜，手臂从身体侧面划过，定在空中即可。

不要为了变瘦而给自己过大的心理压力，只要每天坚持运动，不知不觉中你的身体就会变得柔韧苗条，无论穿那种服饰都好看。

轮式变形

单腿弯曲，以膝盖支撑地面，脚背紧贴。同时另一腿从前方伸出，注意脚背勾起来，整个身体向后倾斜，一个手臂辅助支撑在脚踝骨旁边，另一手臂向空中伸展即可。

准备好的朋友们就可以开始运动了，首先要进行的是热身运动，让身体兴奋起来，大脑适应接下来的运动，为其他体式做准备。

战士式

单手支撑有些困难，需要手臂有很大的力量才可以。单手支撑地面，两条腿已公布姿势支撑在侧面的墙上，注意脚少用力抓住保持平衡。另一条手臂与地面保持垂直。

一般来说练习瑜伽的最佳状态是一个小时，所以大家必须抓住机会，掌握住这段时间练习瑜伽肯定会有很大的效果。

站立前屈伸展式

两条腿伸直踩住地面，双脚并在一起，然后身体向前倾斜，两个手臂支撑在身体后方，与腿部形成交叉的状态，稳定身体之后，一条腿向后弯曲紧贴臀部。

很少有运动能够真正的做到变瘦，一方面是因为大家的定力不够，还有一方面也是因为大家本身对自己的体质不够了解。

舞蹈式

单腿踩住地面，缓慢的抬起后脚跟，并且膝盖向前弯曲。另一条腿用力朝向后方伸展超过头顶。手臂伸直抓住脚掌，另一手臂向前方伸展。

除了减肥瘦身之外，瑜伽还可以帮助大家减轻身体压力，让你排除忧虑。新年有新气象，让我们把所有的痛苦也都一并消除掉。

头肘倒立式

头顶支撑地面，两个手臂弯曲紧贴头部作为辅助支撑，腰椎挺直不能弯曲，两条腿在空中分开，尽量让大腿形成垂直的状态。

练习瑜伽，促进体内肠道的蠕动速度，不让食物堆积在肠道内。同时也增加我们消化的速度，轻轻松松告别那些沉积多年的赘肉。

新月式

两条腿前后分开呈弓步，前腿需要抬起后脚跟，上半身保持挺直的状态，调整好呼吸状态手臂抬高放在头部前方握紧双手。

今天的八个运动中包含了瘦身，瘦腿以及瘦腹部的体式。如果你对身体的哪个部位不满意，就挑些专门锻炼的体式来练习。

斜板式

一侧的手臂弯曲支撑地面，两条腿腾空支撑在侧面的墙壁，然后抬起一条腿，锻炼大腿根部的赘肉，另一个手臂弯曲与身体保持平行。

我们作为新手练习瑜伽，控制好自己承受能力很重要，千万别因为减肥导致韧带拉伤，那可就得不偿失了。

头肘倒立式变形

变形的体式，更有难度，希望大家保护好自己的身体。手臂弯曲保护整个身体平衡，双腿在空中分开，尽量的拉伸大腿内侧的韧带。

很多人都借着自己不适合瑜伽的理由，隐藏自己的懒惰，其实没有那种人是不适合瑜伽的，只是不愿意去尝试，不愿意突破自己。

在这短暂的五天时间里，我们一定要用自己最大的真诚去练习，详细地做好攻略，才能真正有效地解决自己是肥胖问题。

今日话题：五天瘦十斤并不是梦想，只要掌握好方式。