panda 早餐(早上8-9点):
牛奶或豆浆250ML＋蛋白质粉一条、煮鸡蛋1个、咸全麦吐丝面包70克《无糖)或杂粮馒头80 克、白灼蔬菜100克(番茄/黄瓜》，多种维生素片1片，钙镁片1片，护肝片1片
上午加餐(10点) : 不甜水果100克(如柚子/橙子/苹果/芭乐等)
午餐(12点) 大米加黑米饭《生重50克》
肉类: 纯瘦排骨50克/鱼80克/牛肉50克/瘦肉50克选择一种
豆制品类:香干50克/水豆腐100克/豆腐皮50克(任选择1种)
白灼蔬菜:各种绿叶菜100~150克(芹菜/菜心/麦菜/小白菜/红菜苔/花菜等)
下午加餐(15点)玉米100克或蒸红薯90克
晚餐(18-19点)膳食纤维1条，蛋白质粉一袋 ，护肝片1片，杂粮饭30克(生重)
鸡胸肉100克(蒸鱼80克/牛肉50克/虾生重200克)
蔬菜:各种绿叶菜100～150克(芹菜/菜心/麦菜/小白菜/红菜苔/花菜等)
睡前加餐:牛奶250ml
油15-20g，盐6g, 所有食物不含糖
每天饮水,1500-2000毫升
说明:该食谱为精准营养食谱，大体重人群/时间比较灵活的人群使用。
该食谱所有食物最好用秤秤，所有的重量都是生重。不喝含有动物性食物的油汤，不食粥和各种含糖饮料。
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用户评论
这个食谱看起来很不错，1700千卡的热量，够减脂了，关键是还得坚持运动才行！
有7位网友表示赞同！
每天1700千卡，感觉要饿死了，不过为了好身材，拼了！
有8位网友表示赞同！
1700千卡的食谱，对于一个男生来说，应该足够减脂了吧？
有13位网友表示赞同！
我每天也差不多吃1700千卡，感觉效果还不错，坚持下来应该可以减不少。
有19位网友表示赞同！
分享一下具体的食谱呗，我也想试一试！
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1700千卡，感觉有点少，但是为了减脂，只能忍了。
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这个食谱是针对男性设计的吗？感觉女生吃的话，可能会有点少。
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每天1700千卡，除了食谱之外，还需要配合运动吗？
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减脂食谱，最重要的还是要控制热量，1700千卡应该是一个比较合理的数值。
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有没有具体的食物搭配建议？这样更容易参考。
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我个人感觉，光靠食谱减脂，还是有点难的，还是要配合运动才行。
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1700千卡的食谱，应该会比较容易坚持，毕竟正常饮食的热量应该都比这个高。
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希望能看到更详细的食谱，包括每餐的食物种类和比例。
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减脂最关键的就是要保持合理的热量摄入，1700千卡应该是比较合适的。
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减脂食谱要根据个人的情况来调整，不能一概而论。
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1700千卡的食谱，应该能满足日常所需的营养，不会出现营养不良的问题。
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这个食谱看起来很健康，而且还比较容易操作，值得一试。
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减脂过程中，一定要注意补充蛋白质，这样才能保证肌肉量不会流失。
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减脂的最佳方式是控制饮食和坚持运动，两者缺一不可。
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希望这个食谱能够帮助大家顺利减脂！
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