panda 大家好，关于揭秘睡眠与减肥的神奇联系：你不知道的减肥秘密很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
我们在晚上常常会感到肚子饿，因为我们体内有两种控制食欲的荷尔蒙：一种是刺激食欲、让我们想吃东西的饥饿激素（ghrelin）；另一种是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP，即瘦素），保持这两种荷尔蒙平衡，被称为减肥成功的秘诀。
睡眠时间少的人会较多分泌促进食欲的饥饿激素，而较少分泌抑制食欲的瘦蛋白，因此容易吃多发胖。这也是我们常说，经常熬夜的人容易发胖的原因。
睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。
当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
影响因素有哪些？
既然是睡眠减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系。leptin中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。
ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。
饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
如何拥有良好的睡眠？
1）戒酒、咖啡
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡的饮料；
睡前3小时，不可饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后还会彻夜难眠。
2）找到理想的睡眠时间
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。同时注意选择合理的减肥食品，避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。
3）良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
4）有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是上床的时间。双休日可相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
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用户评论
说出来你可能不信，睡觉也能减肥？这简直是梦寐以求的事啊！我已经试着早睡早起，希望能有效果。哈哈，希望这篇文章不是标题党！
有6位网友表示赞同！
一直以为减肥都是靠运动和节食，现在才知道睡觉也能减肥？简直颠覆我的认知！不过听起来挺靠谱的，毕竟睡眠不足会导致新陈代谢变慢，更容易发胖。我得试试看！
有10位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，点进来一看，内容也挺有道理的。不过我还是觉得光靠睡觉是不够的，还得配合运动和饮食控制才行。总之，睡觉减肥，我试一试吧！
有9位网友表示赞同！
说实话，我不太相信睡觉就能减肥，这也太天方夜谭了吧？我觉得这篇文章纯粹是标题党，为了吸引眼球而已。我还是老老实实地运动和节食吧，毕竟只有付出才会有收获！
有14位网友表示赞同！
睡眠质量确实会影响代谢，所以睡得好也能帮助减肥，这篇文章说得很有道理。不过也不能完全依赖睡觉，还是要注重均衡饮食和适度运动，才能达到更好的效果。
有10位网友表示赞同！
文章提到的睡眠减肥方法挺新颖的，我会尝试一下。不过我觉得每个人的体质都不一样，也许适合某些人，并不一定适合所有人。还是要根据自己的实际情况进行调整。
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这篇文章的观点很有意思，但是我觉得光靠睡眠来减肥不太现实，毕竟每个人需要的睡眠时间都不一样。而且，睡眠时间长短只是影响因素之一，饮食和运动才是减肥的关键！
有11位网友表示赞同！
以前我总是熬夜，现在看了这篇文章，才知道睡眠不足会影响减肥。我决定要调整作息时间，早睡早起，希望也能像文章里说的那样，睡出好身材！
有5位网友表示赞同！
我一直以为减肥都是要靠运动和节食，没想到睡觉也能减肥！这真是个好消息！我要把这篇文章分享给我的朋友们，让他们也试试看！
有8位网友表示赞同！
文章里说的睡眠减肥方法，我以前也听说过，但是一直没尝试。现在看到这篇文章，我又燃起了减肥的希望！我要努力早睡早起，看看能不能真的瘦下来！
有10位网友表示赞同！
睡觉也能减肥？听起来有点不可思议，但是仔细想想，睡眠不足确实会影响新陈代谢，导致肥胖。我会试着调整睡眠时间，看看效果如何！
有15位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，我一开始还以为是标题党，但看完之后发现内容还是挺靠谱的。不过我觉得光靠睡觉减肥不太现实，还需要配合其他的方法才能达到理想的效果。
有14位网友表示赞同！
我对睡觉减肥有点怀疑，但是文章里提到的睡眠不足会影响新陈代谢，这点我认同。我决定从现在开始重视睡眠，看看能不能有所改变。
有11位网友表示赞同！
以前我总是觉得睡眠和减肥没什么关系，现在看到这篇文章，才知道睡眠对减肥的重要性。我以后会更加注重睡眠质量，希望能够睡出好身材！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的观点很有道理，睡眠确实会影响减肥效果。但是我觉得文章里没有提到具体的睡眠时间和方法，希望作者能够在下一篇文章中详细介绍一下。
有13位网友表示赞同！
睡眠不足确实会导致新陈代谢变慢，更容易发胖。这篇文章提醒我，要重视睡眠，早睡早起，才能更好地减肥！
有8位网友表示赞同！
文章里说的睡眠减肥方法，听起来挺有道理的，但是我觉得每个人的体质都不一样，不一定适合所有人。还是要根据自己的情况进行调整，不能盲目地照搬。
有14位网友表示赞同！
以前我总是熬夜，现在看了这篇文章，才知道睡眠不足会影响减肥效果。我决定要调整作息时间，早睡早起，希望能够像文章里说的那样，睡出好身材！
有20位网友表示赞同！
这篇文章的标题很吸引眼球，让人忍不住点进来看看。不过我觉得睡眠减肥只是辅助方法，还是要结合运动和饮食才能达到更好的减肥效果。
有10位网友表示赞同！
睡眠对减肥很重要，这篇文章让我更加重视睡眠质量。我会努力早睡早起，希望能够睡出好身材，告别肥胖烦恼！
有12位网友表示赞同！