panda 大家好，如何确定每日减肥所需的卡路里摄入量？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何确定每日减肥所需的卡路里摄入量？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
为了让你的身体生存和茁壮成长，你需要食物。一旦食物进入您的系统，您的新陈代谢就会接管，将食物转化为日常生活所需的能量。
卡路里是衡量食物中能量的量度，每个人的身体都需要一定量的热量来维持基本的、维持生命的功能，例如呼吸、血液循环和消化。
摄入太少的卡路里会导致营养缺乏，而过多的卡路里会导致肥胖。
那么，你究竟如何决定你需要多少卡路里，特别是如果你想减肥呢？
一、你一般需要多少卡路里？
根据美国农业部的饮食指南，21 岁以上的成年人每天应摄入 1,600 至 3,000 卡路里的热量。
然而，有许多因素决定了个人的热量需求，包括：
1、年龄。
2、身体成分（瘦肌肉与脂肪的对比）。
3、性。
4、遗传学。
5、高度。
6、荷尔蒙。
7、药物。
8、身体活动水平。
9、重量。
二、计算你每天的卡路里来减肥
为了减肥，你需要燃烧比摄入更多的卡路里，这个过程被称为热量不足。
传统上，每天减少350至500卡路里的卡路里被认为是普通成年人的安全起点，过高的卡路里不足会导致额外的肌肉流失。每周 0.3kg到 0.7kg的减肥目标被认为是现实和可实现的。
如果你想减肥，并且正在从你的目标每日摄入量中减少卡路里，一定不要达到不安全的程度。你需要担心饮食不足导致的营养缺乏，这可能导致心脏问题和肌肉流失。
此外，摄入太少的卡路里意味着您的身体将没有足够的能量进行体育锻炼和做自己喜欢的事情。
三、运动的作用
虽然你不能改变你的年龄、身高、遗传或其他影响你热量需求的生物因素，但你确实可以控制你的身体活动水平。
您定期进行的运动量直接影响您一天需要多少卡路里。然而，你的食欲可能会增加，所以如果你想减肥，请确保你不吃你刚刚燃烧的卡路里。
你携带多少肌肉质量也会影响你需要多少卡路里。特别是力量训练，可以锻炼瘦肌肉，你的身体由瘦肌肉组成的越多，你的身体需要的卡路里就越多。
健康减肥应该包括达到蛋白质目标，以帮助最大限度地减少瘦肌肉的损失。一旦我们达到 30 岁，我们就会开始失去肌肉质量。随着年龄的增长，锻炼是保持健康体重和肌肉质量的重要工具。
四、男性每日热量需求估计
虽然卡路里需求因人而异，但男性通常每天需要比女性更多的卡路里。男性往往更高，睾丸激素含量更高，睾丸激素可以增加肌肉质量和骨密度，这些都是某人日常热量需求的因素。
此外，在运动时，男性燃烧卡路里的速度高于女性，部分原因是他们的肌肉质量水平更高。
以下是按年龄和活动水平划分的平均热量需求的快照：
饮食指南 没有一种适合男性的饮食可以帮助他们神奇地减肥并改善健康。相反，专家们一致认为，对男性来说，最好的饮食是那些鼓励均衡、营养丰富的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。
五、女性每日热量需求估计
女性估计的每日热量需求通常低于男性。一个原因是女性身体通常具有较高比例的身体脂肪，并且由于瘦肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，而男性的瘦肌肉更多，因此女性每天需要的卡路里比男性少。
每个人的需求都不同，但以下是基于年龄和活动水平的女性日常需求的一般概念：
膳食指南 与男性一样，女性最好的饮食是那些强调植物性方法的饮食，重点是蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。
六、计算卡路里的好处
计算卡路里可以成为实现体重目标的重要工具，可以帮助您对自己负责。随着时间的推移跟踪你的卡路里，可以让你看到你的好（和坏）饮食模式，并相应地调整它们，以帮助你更成功地减肥。此外，它迫使你意识到你放进嘴里的东西，所以盲目的饮食会成为过去的习惯。
在减肥的过程中，跟踪你吃的东西很重要，但你吃的东西的质量也很重要。请记住，并非所有卡路里的营养都相同。
例如，一个113克的水果零食包可能含有90卡路里的热量和维生素 A、C 和 E，但它主要由玉米糖浆、防腐剂和其他高度加工的成分组成。如果你以新鲜蓝莓的形式摄入相同数量的卡路里，你会得到 1 杯，并从营养丰富的水果中获得所有促进健康、抗病的好处，包括抗氧化剂、植物营养素、维生素、矿物质、纤维和天然糖。
未加工食品将使您在营养上获得更多“物有所值”，并帮助您更长时间地感到饱腹感。限制超加工食品的摄入量，如薯条、炸薯条、糕点和苏打水。
七、底线
确定你的热量需求是任何减肥之旅中重要的第一步，但重要的是要记住，包括你的年龄、性别、遗传、荷尔蒙和身体活动水平在内的因素起着重要作用。
虽然您可能无法控制某些生物因素，但您可以减少每日卡路里摄入量，以帮助您朝着减肥目标迈进.有效做到这一点的最好方法是计算你消耗的卡路里。
虽然这样做可以产生更好的结果，但它也可能是压倒性的。与营养师交谈、计划膳食、少吃份量、阅读标签和使用营养追踪器是让自己为成功做好准备的行之有效的方法。
#减肥##减肥要注意什么#
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用户评论
这个标题真实用！想瘦身一定要了解卡路里的摄入。
有16位网友表示赞同！
到底要少吃多少啊，想知道自己每天是多少？
有15位网友表示赞同！
感觉每天都运动了还是没减重，可能是卡路里计算不当吧。
有13位网友表示赞同！
这几天一直在节食，不知道这样能不能达到理想效果？
有9位网友表示赞同！
减肥不能过度节食，要合理控制卡路里摄入才是关键啊！
有11位网友表示赞同！
体重下降有点缓慢，是不是因为卡路里没少到足够的多呢？
有20位网友表示赞同！
我每天吃饭还挺规律的，不知道自己消耗多少卡路里。
有8位网友表示赞同！
想减肥的人应该学习精准计算卡路里的方法吧。
有17位网友表示赞同！
听说运动也要看自身情况调整，不同活动消耗的卡路里也都不一样。
有18位网友表示赞同！
我最近在尝试记录每天的食物热量，感觉很有用！
有18位网友表示赞同！
想知道怎么才能提高自己的代谢，更好地燃烧卡路里?
有20位网友表示赞同！
减肥需要持之以恒，坚持控制卡路里的摄入才行。
有12位网友表示赞同！
是不是有些运动和饮食搭配就能更容易达到目标体重？
有17位网友表示赞同！
每天多少卡路的摄入可以维持正常生活又不长胖？
有11位网友表示赞同！
我有个朋友说减肥的关键是找到适合自己的卡路里需求。
有11位网友表示赞同！
控制卡路里的摄入很重要，但是营养也要均衡啊！
有12位网友表示赞同！
想知道每天多少卡路里的运动能有效促进减肥？
有8位网友表示赞同！
减肥是一个长期坚持的过程，不能只看当下数据的变化。
有5位网友表示赞同！
我准备买一个记录卡路里的App试试看，听说很实用。
有12位网友表示赞同！