用哑铃怎么练胸肌 用哑铃怎么练胸肌视频

如何通过举哑铃来瘦胸

哑铃锻炼胸肌的最佳方法

如何用哑铃锻炼胸肌

如何用一对哑铃训练胸肌

如何用哑铃训练胸肌（珍藏版）

如何用哑铃锻炼胸肌

1.如何举哑铃瘦胸

美国运动医学学院的研究表明，脂肪动员和代谢是一个全身过程，局部定向减脂很难实现。因此，即使你的目标是身体部位（如腹部、大腿等）的减脂，也应该进行长期、中等强度的有氧运动。每周进行3次以上的游泳、慢跑、骑自行车、快走等运动，每次40分钟以上，有利于降低体内的脂肪含量。所以你说的哑铃瘦胸几乎没有效果。

2、哑铃训练胸肌的最佳方法

1、哑铃胸部练习的方法有很多种，包括平板哑铃卧推、上斜或下斜哑铃卧推等。

2、平板哑铃卧推主要是仰卧在比较平坦的长凳上，双脚平放在地上，双脚弯曲握住哑铃，手机朝向腿部方向。这个练习可以锻炼胸部。经常锻炼的作用可以促进胸部肌肉的发育。

3、如何用哑铃锻炼胸肌

平举哑铃可以锻炼胸肌。双臂平举，与身体成90度，然后慢慢打开两臂，与身体平行，然后返回。重复此动作可以锻炼胸部肌肉。

4、如何用一对哑铃训练胸肌

不用去健身房，你可以在家使用一对哑铃来改善胸大肌的上部。虽然受限于器材，有一定的训练难度，但通过针对性极强的动作，也能收到效果。有两点需要补充：1、需要增加一个可调节仰卧角度的哑铃凳； 2. 添加俯卧撑的变式。具体训练方法（顺序）如下：

作为胸大肌的热身运动，可以刺激胸肌泵血，为接下来的正式动作做准备。

做上斜俯卧撑时双脚抬高（最好是桌子高度），这样徒手承受阻力会更困难，特别是会深层刺激上胸部肌肉。能够取得每组8到10名的最好成绩。

臀部坐稳在哑铃凳上，背部靠在仰卧板上，向上倾斜约30角。双手握住哑铃，向上推上胸部，进行推推动作。每组做10到12次为宜。

臀部坐稳在哑铃凳上，背部靠在仰卧板上，向上倾斜约30角。双手紧紧握住哑铃，肩膀和手臂在胸部两侧打开，然后用力向上举起，形成拥抱。到达最高点时停下来，然后减速。恢复缓慢。这个动作不仅锻炼了上胸部肌肉，还有效刺激了胸部肌肉的中线区域。每组做12到15个为宜。

5、如何用哑铃训练胸肌（珍藏版）

1、主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

2、主要锻炼胸大肌外上缘和胸大肌中缝。

3、主要锻炼胸大肌外下缘和胸大肌中缝。

4、主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。

6、如何用哑铃训练胸肌

哑铃是一种非常方便的健身器材，几乎可以锻炼身体所有的肌肉，对于胸肌也是如此。最重要的是，动作正确的话，可以锻炼胸肌。那么这里为您推荐一些哑铃胸肌训练动作，帮助您发展发达的胸肌。

1.平板哑铃卧推。这个动作可以锻炼胸部。与杠铃哑铃相比，它的稳定性较差，因此使用的重量较小，但训练胸肌的效果并不比杠铃差。首先，躺在卧推凳上。双脚踩地，挺胸，将肩胛骨固定在凳子上，双手握住适当重量的哑铃，双手伸直至初始位置，哑铃落在掌根处，力量从手臂直接传递到肩胛骨，然后固定肩胛骨不动，双手向两侧打开，保持前臂垂直于地面，上臂落至肩关节稍下方。稍微停顿以保持核心收紧，并将胸部向上推，直到手臂伸直并返回到原始位置。然后重复8-15次，做3-5组。

2.上斜哑铃飞鸟。这个动作是肌纤维的伸展运动。首先，躺在上斜凳上，双脚踩地，上背部紧贴上斜凳，挺胸，双手握住哑铃，向身体两侧移动。将双臂向一侧张开，稍微弯曲肘部，感受胸部的伸展。手掌向上，然后在胸部用力，将双手举起。小心不要将双手并拢，然后放下它们，直到感觉到拉伸。短暂暂停并重复。继续，做8-12次，做3-5组。

3.哑铃推胸。这个动作对于胸部肌肉的收缩峰值非常有效。首先，躺在凳子上，双脚踩在地上，挺胸收腹。双手反握握住哑铃，并拢置于胸前，双手并拢。伸直，保持肩胛骨牢牢贴在凳子上，然后弯曲双手，降低哑铃直至肘部打开，然后用胸部肌肉将哑铃推到顶部，感觉胸部肌肉收紧，然后重复进行8-12次，做到3-5组。