panda 看过好多网红、健身达人的vlog，最后小编总结了几个较为靠谱有效且不花费多长时间的瘦腿动作。
一、首先我们需要拉伸腿部（做任何运动前都需要做拉伸准备哦）
左右腿都需要照着上图拉伸，十秒钟即可。
二、平行踮脚25下
双脚展开呈肩宽，之后脚尖固定，脚后跟尽量向上，做出踮脚动作，反复25下。
三、内八踮脚25下
脚尖朝内，做踮脚动作，反复25下。
四、外八踮脚25下
脚尖朝外，做踮脚动作，反复25下。
五、踮脚弹跳20秒
踮脚弹跳20秒，和跳绳相同，如果由力气可以增加到一分钟。
六、交错弹跳25个
交错腿弹跳25下。
七、拉伸腿部
一定要拉伸腿部，否则以上动作就只会让小腿肌肉更发达，做好事后拉伸，腿部线条才会是瘦长型肌肉小腿，所以拉伸动作的时间尽可能长。
八、重复以上七个动作【拉伸、平行踮脚25、内八踮脚25、外八踮脚25、踮脚弹跳20秒、交叉弹跳25、拉伸】整体做两遍即可。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
每天晚上坚持做这7个动作，大腿脂肪消下去，整个人都轻松了！
有10位网友表示赞同！
试试这个睡前动作，小腿肌肉明显软了，感觉走路都轻松多了。
有6位网友表示赞同！
收藏了这个动作，晚上睡前做一做，大腿和小腿都瘦了，太惊喜了！
有9位网友表示赞同！
坚持做这7个动作，大腿和小腿的线条明显改善，感觉整个人都苗条了。
有12位网友表示赞同！
睡前做这动作，大腿脂肪下去了，小腿也不那么粗了，效果真不错！
有14位网友表示赞同！
这个睡前动作简单易学，而且真的能减掉大腿脂肪，太实用了。
有7位网友表示赞同！
每晚做这7个动作，大腿和小腿都变细了，感觉整个人都焕然一新。
有5位网友表示赞同！
这个减肥方法太棒了，不仅减脂还塑形，特别适合我这种懒人。
有13位网友表示赞同！
睡前做这动作，不仅能瘦腿，还能提高睡眠质量，一举两得！
有18位网友表示赞同！
这个动作真的有效，我连续做了一周，大腿和小腿都有明显变化。
有15位网友表示赞同！
推荐给朋友们，大家都说这个睡前动作真的能减掉大腿脂肪。
有12位网友表示赞同！
睡前做这7个动作，不仅瘦腿，还能放松身心，感觉生活都变好了。
有11位网友表示赞同！
坚持做这个动作，大腿和小腿的赘肉都少了，夏天穿短裙更有信心了。
有19位网友表示赞同！
这个减肥动作太适合我了，简单又有效，每天睡前做，习惯成自然。
有13位网友表示赞同！
睡前做这动作，感觉整个人都轻松了，腿上的肌肉也消下去了。
有10位网友表示赞同！
这个减肥方法太贴心了，每天晚上做一做，既能瘦腿又能放松。
有17位网友表示赞同！
收藏了这篇文章，每天晚上都会做这7个动作，希望自己的大腿和小腿越来越瘦。
有8位网友表示赞同！
这个动作简单易行，效果显著，我会一直坚持做的！
有13位网友表示赞同！