panda 所以我们要想减肥，就必须摄入的能量比消耗的能量少，造成一定的能量缺口，这样就可以消耗体内多余的脂肪。民间流传着这样一句话:“想要减肥，就得管住嘴，迈开腿”。这句话十分精辟，下面给大家带来关于减肥的几点小建议。
一、从嘴管起，控制饮食
所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，改善我们的饮食结构。知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少。一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费。关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱。如果期间饿了，可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。说到吃什么，早饭应该选一些含高蛋白的食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头，总体大局就把握了。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮。
二、根据情况增加运动量
很多人说道减肥，就第一时间想到跑步。其实跑步不是适合所有人的运动，如果减肥的人体重过大，那他就不适合跑步、跳绳等运动，因为这些运动会加剧膝关节的损伤。超重的人采用这些方式往往体重没下降多少，膝关节就受伤了。所以大体重的群体减肥首要推荐游泳、健身房的椭圆机这种对全身各关节压力不大的运动。对于体重不那么大的人群来说，跑步、跳绳等有氧运动都是可以的。
注意的是，如果运动量过大，结束运动后会非常有食欲，这时要注意饮食的控制，避免摄入高热量的食物。
三、适当补充水分
减肥期间应该适量多喝水。喝水能够加速我们的身体代谢，同时在大量运动出汗后能快速补充身体缺乏的水分。以白开水为主，适量少加一些蜂蜜也是可以的。四、细节决定成败以上三点很多人都能够做到，但是和高效燃脂之间的差别往往是细节决定的。饭前喝杯水，能够润肠饱腹，使得每餐摄入的热量减少，从源头上掐断热量的进入。喝水的时间把握在饭前半小时左右，一杯即可。早餐空腹有氧运动时，运动前喝一杯黑咖啡或者绿茶，可以适当提高新陈代谢和燃脂的效率。
吃饭时细嚼慢咽。细嚼慢咽带来的好处就是减少肠胃负担的同时骗过大脑，减少食物的摄入。
参考文献：1. 《减肥难还易反弹?推荐这5个减肥方法，或能起到有效的减肥作用》.健康界2. 《减肥期饮食指导》.健康界
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用户评论
减肥真的要坚持不懈呀！之前我也是忽冷忽热，试过各种方法都效果不大。这个“四个点”听着很有道理，我一定要试试看！
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同意！我觉得节食绝对不可忽视，但是运动也很重要，才能从内而外地健康减肥。总觉得瘦得快的人都是健身房常客的样子。
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这四点都懂啊！就是我的诱惑太多，晚上总是想吃零食或者夜宵，导致计划执行失败…
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我也很挣扎于控制饮食和运动之间，感觉很难同时做到完美。总是想找一些平衡的方法，才能坚持下去啊。
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这篇文章很有用！我已经开始尝试了，今天早上就喝了满满一杯水！希望脂肪能像你说的那样更高效消耗
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我是觉得节食太痛苦，我更喜欢运动减肥，感觉这样更有成就感。但是确实要坚持才能看到效果，加油吧每一个人！
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我也是刚刚开始减肥的阶段，感觉这四点都是一些很小的改变，但也许真的可以积累成很大的力量？加油～
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我试过很多减脂方法了，有些还让我身体变得虚弱。我觉得减肥还是要量力而行，适合自己的才是最重要的。
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脂肪燃烧需要时间的叠加，我之前就觉得自己太容易放弃，所以效果一直都不理想。这次一定要坚持下去!
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这篇文章讲得很有道理，我会把这四点记下来，希望可以帮我减肥成功！
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我觉得控制饮食确实很重要，但我更喜欢运动的同时进行合理控制，这样能让我保持活力和健康。
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我感觉节食跟减肥并没有直接关系，我只是想吃得健康一些，所以不会刻意节制食物。坚持均衡饮食才是重点吧？
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减肥这种事情不能操之过急，要循序渐进才行！这篇文章提醒了我很多，我要调整一下自己的节奏和方法。
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我一直觉得运动是最重要的，只要保持规律的锻炼就能消耗脂肪。控制饮食其实也比较容易调整，比如少吃油炸的 makanan。
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你说的很有道理，我之前减肥的时候总是很注重节食，但忽略了充足的睡眠和减压，导致效果反而不好。现在明白了！
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感觉这种高强度运动和节苛饮食的方式太夸张了，我还是喜欢健康的、轻松的方式减肥，比如散步和瑜伽。
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这篇文章让我意识到，减肥不仅仅是要关注脂肪的消耗，更重要的是要注重整体健康和生活方式的改变。这才是真正的持久减肥之法！
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我认同你说的，减肥期间一定要保持愉悦的心情，这样才能更好地坚持下去。压力过大的时候容易导致食欲增加，适当地释放压力很重要!
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其实我觉得最关键的是要找到适合自己的减脂方法和节奏，不要盲目跟风流行的方式，那样可能会适得其反。
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