panda 减肥，一件不那么容易的事情，一件需要长期坚持的事情。在众多年轻男女中，想要减肥或正在减肥的人绝对不在少数，这么多人想着减肥，到底怎样减肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的传播效力，希望各位可以学会这些“促进减肥的小技巧”。
学会这些技巧，减肥只会事半功倍：
调整吃饭顺序，控制热量摄入：
国人有这样一种进食习惯，就是“先吃面条、米饭等主食”，然后再吃肉和菜；其实，这样的作为并不是很健康，既不容易控制摄入的热量，而且还容易导致血糖飙升。
所以，针对减肥调整进餐顺序，建议大家可以先吃蔬菜（水煮菜或油煮菜），然后再吃点富含优质蛋白质的鱼虾、去皮禽肉、蛋或畜瘦肉，最后再吃点粗细主食。
多喝点水，有好处：
餐前，建议大家可以喝点温白开水，简单来个水饱，正餐中就可以少吃点食物。如果您在两餐之间饿了，其实也可以少量喝点水，水分的足量摄入可以促进身体的代谢，助力减肥。
吃肉不吃皮，吃肉先白后红：
首先，减肥时期同样应该吃肉，肉类食品当中富含优质蛋白质等营养物质，对于身体有不可替代的重要作用。
其次，吃肉有讲究；对于鸡肉、鸭肉等“有皮的肉”而言，建议大家去皮食用，减少脂肪的摄入量；另外，吃肉有讲究，选肉有顺序，按鱼虾肉、鸡鸭肉、红肉的顺序进行选择品鉴。
主食要吃粗粮：
与大米、面条、馒头相比，燕麦、荞面、玉米等粗杂粮的热量会更低，饱腹感也更强，而且还含有B族维生素等多种营养物质；另外粗杂粮的口感多半不如细粮，所以大家一般也不会吃很多，这样一来就可以帮助身体摄入更少的热量。
对于减肥人群而言，推荐将三分之一到二分之一的主食换成粗杂粮，口感与“实效”共存。
进餐过程中讲究“细嚼慢咽”
细嚼慢咽可以给胃肠足够的反应时间，这样一来就不容易吃多。另外，细嚼慢咽本身也是生活的一种升华，尽情去品鉴食物的美味，用心吃好每一顿饭，此乃进餐真谛。
换餐具，换成小号的：
如果你对于美食并没有足够的“停止心态”，那建议你可以将餐具换成更小的，用这种方式也可以减少进餐量，控制热量的摄入，帮助减肥。
不喝酒，瘦得快点：
值得重视，酒精本身也是一种供能物质，每克酒精供能七千卡；更何况喝酒的过程中大家都会搭配肉食、重口味食材，喝大的同时多会吃撑，这样一来可就给减肥设置了较大的障碍。
少坐多站，少静止多运动：
没事的时候多走路，没事的时候少坐着；乘公共交通的时候可以提前下车，给自己足够的空间多走路；空闲的时候就约好友适当运动，约人吃饭不如请人流汗；适当站着看电视，让自己的脊椎更加直立。
减肥，绝对不是三两天就能实现的一件事；减肥，离不开饮食和运动的双重努力；管住您的嘴，适当迈开您的双腿；健康享“瘦”，拥抱美丽的自己。
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用户评论
这篇文章简直太棒了！我一直都在节食都没效果，看了你分享的小技巧感觉很有希望！一定要试试这个“饭前喝水”的办法，听起来简单就能有效
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我特别认可你的观点！瘦身不应意味着严格饿肚子。这些小技巧更能让我坚持下去，健康地减肥才是最重要的
有11位网友表示赞同！
快速瘦回来？这种说法有点虚幻吧，减肥还是要保持耐心和规律，不能期望快速看到结果
有13位网友表示赞同！
分享的8个小技巧都很有实用性！我平时最喜欢吃甜食，想要试试“增加蛋白质摄入”和“晚饭少吃碳水化合物”。或许能控制一下食欲？
有18位网友表示赞同！
看了好多减肥方法，还是觉得只有坚持运动才是最有效的。虽然这些小技巧可以辅助，但也不能代替运动锻炼
有13位网友表示赞同！
不用节食就能瘦？？听起来太完美了！希望真的有效，我不喜欢节食那种感觉太难受了
有11位网友表示赞同！
这个“少吃一次饭”的办法我好像听过，说能让身体更容易瘦下来？但这会不会对健康有影响呢？
有10位网友表示赞同！
减肥小技巧我信奉“量”字第一！不要太在意快速瘦回来，慢慢调整饮食习惯才是长久之计
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章说的很有道理，我的确常常会熬夜，导致食欲上升。早点的固定睡眠时间有助于控制体重吗？
有20位网友表示赞同！
这些小技巧听起来都比较容易操作，适合像我这样的懒人也能尝试！期待看到实际效果
有18位网友表示赞同！
不用节食我就想试一试！但我觉得每个人的体质不同，这些方法不见得对所有人都适用。还是要根据自身情况调整
有20位网友表示赞同！
真的有这么多小技巧？以前我减肥只注重运动，忽略了饮食的重要性。学习一下这些技巧，希望能帮助我更快瘦下来！
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我觉得很多健身博主吹牛吧！实际操作起来很难做到每一个技巧。还是回老路吧，规律的运动搭配健康饮食
有12位网友表示赞同！
不用节食真是太好了！我觉得节食过于辛苦，坚持起来很困难。这些小技巧更轻松实用，我能尝试一下看看效果
有19位网友表示赞同！
我想问问“减少糖喝”是什么意思？是不是饮料、甜点等等都要禁止了？我平时很喜欢吃甜食怎么办？
有7位网友表示赞同！
感觉想要快速瘦下来确实不太现实，要坚持长期健康的生活方式。这些小技巧可以用来补充运动和饮食调整，辅助减肥效果!
有11位网友表示赞同！
看了这篇文章后，我觉得“慢跑”是个适合我的做法！最近打算入手一部跑步机，尝试一下
有10位网友表示赞同！
我从小就喜欢吃零食，很难做到减少糖分的摄入。希望这些小技巧可以帮助我克服这个缺点，实现健康减肥的目标
有10位网友表示赞同！