12分钟全身塑型视频跟练，舒展全身筋骨，超级适合早上练习！

动作1:

• 山式站立位准备，双腿分开与肩同宽
• 吸气，双手向前伸直平举
• 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
• 吸气，还原，重复练习12-15次

• 保持站立位，吸气，手臂向上伸直
• 呼气，收紧核心，小臂向后屈肘
• 吸气，还原，重复练习12-15次

• 保持站立位，双手叉腰准备
• 呼气，收紧核心
• 身体由左向右转动10-12次
• 之后由右向左转动10-12次

• 保持山式站立位
• 吸气，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈
• 吸气，还原，重复练习8-10次
• 换另外一侧继续练习

• 保持站立位，双腿分开两倍肩宽
• 吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向后屈膝抬高
• 吸气，还原
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

• 保持山式站立位
• 双手握拳向前平举
• 呼气，收紧核心， 双手同时屈肘
• 左右腿交替向前移动一步
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

• 保持山式站立姿势
• 吸气，双手屈肘向上抬高
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替屈膝向上抬起
• 双手同时向下摆动
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

• 保持山式站立姿势
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向后撤一步
• 双手同时向后伸直
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

• 保持山式站立姿势
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向外侧点地
• 双手同时向上伸直
• 吸气，还原
• 重复练习12-15次

• 双腿分开约一条腿的距离
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替向两侧侧蹲
• 对侧手侧向屈膝侧
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

• 保持站立位，双手放在身后交叉

• 配合呼吸，左右分别向左右上下转动

• 重复练习8-10次