panda 经常听到瑜伽老师说，打开腹股沟，腹股沟的内侧向下，腹股沟的外侧向后，等等口令词，可是你真的知道腹股沟在哪里吗？打开腹股沟又对人体有多少好处呢？
什么是腹股沟？
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腹股沟位于腹部和大腿之间的区域，腹股沟由多条韧带、肌肉和肌腱组成，和耻骨中融合在一起，并和髋关节的内收肌一起构成腹股沟区。
打开腹股沟的好处是？
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1. 卵巢。
2. 促进血液循环、排除毒素。
3. 帮助更好的完成体式。
腹股沟受伤的常见原因？
一般是因为运动方向的突然变化或快速启动和停止运动而发生的腹股沟损伤。在瑜伽中，也就是在进入体式和退出体式时最容易发生。
腹股沟疼痛的症状？
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在腹股沟区和大腿内侧，腹股沟疼痛可以感受到不同程度的疼痛和不适。
腹股沟疼痛可分为3种类型：
一级疼痛很轻微。
二度疼痛中度，可能导致力量丧失和轻微的组织损伤。
三度疼痛将是尖锐和激烈的，导致功能明显丧失，肌肉部分或完全撕裂。
轻微疼痛的紧急应对措施：冰或热疗法可有效减少内部炎症。
（1）冰敷疗法：可以将冰块放在布上，并将其放在在腹股沟和疼痛部位，每天重复数次。
（2）热疗法：可用于缓解腹股沟肌肉痉挛。将注满温水/热水的热水袋直接放置在腹股沟区域几分钟。
瑜伽如何帮助预防和理疗腹股沟疼痛？
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当内收肌拉伸超过其范围的时候，腹股沟就会受伤，所以，要经常拉伸腹股沟区域的肌肉，就可以增加其灵活性，将伤害的风险降至最低。
腹股沟肌肉拉伸瑜伽
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▲ 这个体式可以很好拉伸到臀部、腹股沟、腰部的肌肉。
做法：双腿分开一定的距离，将身体的重心向左边移，弯曲左膝，左脚跟对准右脚足弓，右腿保持伸直，这时你可以感觉到右侧腹股沟的伸展，保持20-30秒，再换另一侧的拉伸练习，每侧重复拉伸三次。
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▲ 这个体式可以很好的拉伸腹股沟区域和腰部区域的肌肉。
做法：右脚在前大小腿呈90度，左脚向后伸直，左脚背和左膝放在垫子上，将右手肘放在右膝的内侧，并将躯干向左转，伸直左手臂直到感觉到腰部和右腹股沟有轻微的伸展，保持20-30秒，然后在换另一侧的练习。
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▲ 经常练习这个体式，可以帮助你缓解腹股沟的疼痛。这个体式增强了下半身的血液循环，并提高了力量和弹性，练习它不仅帮助放松腹股沟，还能让双腿受益。
做法：放松身体坐直于地面，深呼吸。两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。再换另一侧的练习。
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▲ 树式不仅可以给身体一种向上的能量，还能提高腿部的平衡，它还作用于腿部的肌肉，包括内收肌。所以能够让经常被挤压的腹股沟得到放松。
做法：山式站立。左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右脚心放到左大腿内侧，同时脚跟与大腿根部相抵。保持站立腿直立而稳定，双臂向上举过头顶，躯干两侧向上提，打开胸廓，眼睛看向前方。在这里保持几秒钟，放下双臂，抬起腿回到山式，在另一侧重复。
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▲ 这个体式能够帮助清除堵塞在腹股沟区域的毒素。
做法：跪立，双脚打开与髋部同宽，小腿脚背贴地，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。
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▲ 不仅可以打开腹股沟区域的肌肉，还能使内收肌和大腿内侧更加灵活。
做法：仰卧，躺在瑜伽抱枕上，同时在头下方垫个折叠的毛毯，双脚掌相对，膝盖下沉，双手打开。
注意：对于髋部比较紧，膝盖比较高的练习者，可以用瑜伽带，同时在膝盖下方垫个卷起的毛毯，如图所示。
用户评论
感觉这篇博客好有用！我之前也常肚子疼，有时候还觉得腰酸背痛，看了你的方法试试以后真的舒坦了很多，原来这些简单的动作就能改善腹股沟状况啊！
有6位网友表示赞同！
写得很详细，每个动作都解释清晰，做起来也不难。感觉自己一直忽略了腹部肌肉的锻炼，现在要认真尝试起来！希望可以像你说的那样缓解疼痛远离妇科疾病。
有12位网友表示赞同！
我腰部和臀部一直不舒服，不知道是不是跟腹股沟有关？这些动作看起来不错，我会试着每天坚持做，看看效果如何。
有20位网友表示赞同！
听起来很有道理，但是我觉得腹股沟的疼痛原因很复杂吧？如果只是一些简单的运动就能解决的话那简单很多了。我担心这些方法对有些人可能没那么有效。
有12位网友表示赞同！
腹股沟疼真的非常难受！以前想忽略它，结果越积累，痛得越来越厉害，影响生活质量。文章里的动作看起来不难，试试看也许能帮我减轻疼痛。
有8位网友表示赞同！
作为一名女性，我觉得保护自己的身体很重要！这篇文章提醒我了，平时要注意锻炼腹股沟的肌肉，避免妇科疾病。感谢分享这些动作，我会学习并坚持做起来！
有12位网友表示赞同！
我本身就有一些妇科疾病史，看到这个标题很感兴趣，但是感觉文章内容比较偏重于运动方面的建议，对于病情的有效缓解应该还需要专业的医学诊断和治疗。
有13位网友表示赞同！
真的吗？这些动作就能解决腹股沟疼痛？听起来太神奇了！我还是先去看看专业医生的意见吧，不要轻信网上的方法。
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我之前也试过一些运动来缓解腹股沟的疼痛，效果不太明显。这个标题里提到的 “6个动作”，应该还是需要结合其他治疗手段才能达到更好的效果吧？
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写的挺详细的，图也很直观易懂，但我觉得对于一些初学者来说，可能还是需要一定的指导和练习才能熟练掌握这些动作正确的姿势，避免受伤。
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腹股沟痛我受过很多苦！这种感觉真的很糟糕，影响日常生活非常严重。希望这些动作真的能帮我缓解疼痛，期待的效果！
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我觉得这个博客挺重要的，对女性健康起到提示作用，提醒大家不要忽视腹股沟的保健和锻炼的重要性。
有11位网友表示赞同！
这些动作听起来很不错，我会试着每天做一做看看效果。 希望能够像文中说的那样，真正帮助缓解疼痛，远离妇科疾病！
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个人觉得文章缺少针对不同病因的解决方案，比如有些炎症类型的腹股沟疼痛，单纯靠运动可能难以解决。需要结合药物治疗才能达到最佳效果。
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受益匪浅！我平时也没怎么注意腹股沟的保养，这下知道该重视了。这些动作看似简单实则很有讲究，坚持锻炼一定会有好处的！
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想当初我也饱受腹股沟疼痛的困扰，找遍了许多医院、各种方法，最后发现还是找到适合自己的姿势和运动方式很重要。这篇博客提到的方法值得参考!
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文章内容很专业，针对性强，能帮助很多女性了解到腹股沟保健的重要性。 我以后一定会按你的方法做起来，保持良好的身体状况！
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用户评论
每天坚持做几个简单的瑜伽姿势，比如猫牛式，可以帮助打开腹股沟，增强身体柔韧性。
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如果你经常感到腰痛或者坐骨神经痛，试试做一些加强腹部和背部肌肉的运动，如仰卧起坐或平板支撑。
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定期进行全身拉伸运动可以减轻压力，同时也有助于改善血液循环。
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保持良好的饮食习惯，多吃富含纤维的食物，有助于减少便秘的发生，从而降低因排便困难而导致的腹股沟疼痛风险。
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穿着合适的内衣也很重要，过紧的内衣可能会压迫到腹股沟区域，导致不适感加剧。
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如果出现持续的疼痛或肿胀，应该及时就医检查，以排除潜在的严重问题。
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避免长时间站立或坐着不动，定时站起来活动一下，尤其是对于需要久坐工作的人来说非常重要。
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使用温水泡澡或者热水袋敷在疼痛的区域，有时候可以有效缓解症状。
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深呼吸练习也是放松身心的一种方式，它可以帮助减轻紧张感和疼痛。
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适当的锻炼可以提高身体的整体健康状况，包括免疫系统，帮助抵抗疾病。
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保证充足的睡眠，因为缺乏休息可能会导致身体疲劳，增加患病风险。
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选择合适的工作椅子和桌子高度，确保你在工作时不会过度弯曲腰部。
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参加有氧运动，如快走、慢跑等，以提高心肺功能和身体健康。
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学习正确的提重物技巧，避免用力不当造成肌肉拉伤或扭伤。
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尝试冥想或其他减压方法，以管理日常生活中的压力。
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保持积极乐观的心态，这有助于提高生活质量，也能间接影响你的身体状况。
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