panda “放疗已经两个星期了，人感觉越来越累，这正常吗？
——海心患友群
疲劳是乳腺癌患者放疗非常常见的副作用！
“极度累、沉重、没精力、提不起劲、不想动”，是很多患者放疗后一致的感受。而且不同的人对疲劳的感受可能从轻度到极度不等。
为什么放疗会引起患者疲劳？
肿瘤本身的影响
疲劳往往发生于身体的能量需求超过能量供应。肿瘤本身导致患者疲劳涉及的主要机制可能有：①改变了人体有效处理营养的能力；②增加了人体对能量的需求；③减少了能量的摄入。
放疗本身的影响
放疗在杀死大量癌细胞的同时，也会损伤正常细胞，一方面增加能量的消耗；另一方面，放疗会损伤骨髓的造血功能，影响红细胞的产生和成熟，加重贫血。这些都会引起疲劳。
其他因素
食欲下降、焦虑、抑郁、感染、缺乏运动、药物、疼痛、呼吸困难、失眠、是否积极接受治疗等都可造成患者不同程度的疲劳。
但大多数时候，这种疲劳感源于无形，说不清楚为什么。很难描述，很难解释，但它突然就存在了。
放疗性疲劳会持续多久？
有人反馈放疗第二天就觉得身体乏力，而有的人则表示放疗一周多了也没有这种乏力感。出现这些差距的原因取决于患者放疗时的年龄、健康状况、运动频率以及放疗开始前的状态。
通常，与放射治疗相关的疲劳，在治疗完成2~3个月后，疲劳症状会有所改善。但有一小部分患者，可能会在放疗后的六周到一年里都持续受到放疗疲劳的困扰。
你也处于疲劳中吗？
在过去一个月内，有一到两周每天或几乎每天都会出现以下≥4个症状，说明您正处于严重疲劳中，需要多休息。
经常感到全身无力，四肢沉重
注意力不能集中
对日常活动提不起兴趣
失眠
睡眠后精力不能恢复
经常出现一些不良情绪，如悲伤、沮丧、易怒等
由于感到疲劳常常无法完成日常任务
短期记忆力下降
活动后，劳累感可持续数小时
缓解疲劳，我可以做什么？
01、试着每晚睡够8小时
放疗是件体力活！
疾病带来的压力、往返治疗的奔波、放疗对正常细胞的损伤需耗费大量能量修复，这些都会导致患者疲劳。这个时候，你需要充分的休息，并且要花比放疗前更多的时间进行休息。没有比睡眠更好的休息方式了。
上文在说导致疲劳的因素中也提到，失眠也是导致患者疲劳的主要因素，那睡不着怎么办？体力允许的情况下，白天的时候让自己“累”一点。还有一种方法是睡前放空自己，让自己尽量放松！可以做一些让自己放松的活动，比如：阅读、玩拼图游戏或者听音乐。
02、合理安排活动和休息时间
在活动间隙小睡一会或休息一下。
03、尽量别做太多事
由于疲劳，你可能没有足够的精力去做所有你想做的事情。所以要学会抓大放小，在你精力最充沛时做那些最重要的事。例如，你去工作，就不要再做家务；你陪孩子们看了体育比赛，就不用做饭啦。
04、运动
研究表明，大多数人每天运动后会感觉更好。没事的时候不妨去散散步，骑骑车，或做做瑜伽。记得提前向医生咨询放疗期间可以做哪些运动哦！
05、放松
冥想、祈祷、温和的瑜伽、看视频和图片都是一些可以用来放松和减轻压力的方法。
06、吃好喝好
如果一日3顿饱餐不能满足机体耗能，试着每天吃5-6顿小餐。另外，在身边常备罐装汤、冷冻食品、酸奶和松软干酪这种比较方便的食物，这些高蛋白质和高热量的食物可以帮助你保持体力。
说完吃，再说说喝。建议每天喝大约8杯水或果汁。记住：尽量不要喝含有咖啡因和酒精的饮料。
07、减轻工作量
疲劳会影响你工作的精力。如果你感觉良好，可以继续工作，如果你觉得有负担，可以通过减少每天的工作时间或者每周的工作天数来缓解这种负担。如果你疲于通勤上下班，也可以向老板申请在家办公。如果可能的话，放疗期间不如直接给自己放个假吧！
08、合理安排放疗时间
根据工作安排和家庭日程安排制定放射治疗时间表。例如，你计划下午去上班，把放疗安排在早上，这样下午你就可以继续去上班了。
09、寻求帮助
疲劳时，可以多依赖一下亲朋好友。让他们帮你做家务、跑腿，或者送你去放疗，享受一下女王的待遇。
10、向其他癌症患者学习
11、记录你每天的感觉
每天记录自己的感受，不仅可以及时发现自己的体力变化，以便合理分配工作和休息时间。还有利于医生或护士及时了解你的状态，给你有针对性的建议。
12、及时就医
当你觉得特别累，几乎不能正常活动，而且休息后，疲劳仍然没有缓解，请及时向医生求助，他们会针对引起疲劳的一些原因，比如贫血、抑郁或睡眠障碍等提出治疗建议。
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用户评论
放疗后的疲劳是常见的副作用，可以试试进行轻度的运动和瑜伽来舒缓身体。
有20位网友表示赞同！
保持良好的饮食习惯也很重要，多吃富含维生素的食物可能会有帮助。
有10位网友表示赞同！
定时休息，避免过度劳累，有助于恢复体力。
有7位网友表示赞同！
和家人朋友分享你的感受，有时候倾诉也是缓解压力的好方法。
有19位网友表示赞同！
适当的热敷或者冷敷也可以减轻一些身体的疼痛感。
有15位网友表示赞同！
尝试深呼吸练习，有助于放松心情和身体。
有12位网友表示赞同！
如果感到特别疲惫，不妨考虑短期休息或小旅行，让身心得到彻底放松。
有13位网友表示赞同！
专业康复师指导下的物理治疗可能对改善体质有所帮助。
有10位网友表示赞同！
保证充足的睡眠时间，这对于身体的恢复至关重要。
有18位网友表示赞同！
关注自己的情绪变化，必要时寻求心理咨询。
有6位网友表示赞同！
合理安排工作和生活，给自己留出足够的时间来调整。
有5位网友表示赞同！
在医生指导下使用温和的护肤产品，保护皮肤免受刺激。
有8位网友表示赞同！
参与社会活动，与更多的人交流，增加生活的乐趣。
有13位网友表示赞同！
合理规划饮食，减少油腻和高脂肪食物的摄入。
有8位网友表示赞同！
多喝水，保持身体的水分平衡。
有5位网友表示赞同！
可以选择听音乐、看电影等方式来转移注意力，让自己放松下来。
有13位网友表示赞同！
适当的按摩可以帮助缓解肌肉紧张和疲劳。
有13位网友表示赞同！
学习冥想或其他放松技巧，有助于提高自我调节能力。
有19位网友表示赞同！
参加支持小组，和其他患者一起分享经验，互相鼓励。
有10位网友表示赞同！
逐渐恢复正常的日常生活，但要注意量力而行。
有14位网友表示赞同！