panda 虽然大家都知道维生素C，但不一定了解它。有些人甚至认为维生素C是健康的，每天都吃，认为这对身体健康有帮助。那么维生素C可以经常服用吗？
维生素C可以经常服用吗？
维生素C确实是我们必需的营养素。能维持细胞生理功能，促进红细胞合成，抗氧化。而且人体不能自行合成维生素C，所以我们确实需要适当补充维生素C。
但没有必要每天服用维生素C药物。因为我们吃的蔬菜、水果等食物中都含有一定量的维生素C。有些食物的维生素C含量非常丰富，比如猕猴桃、橙子、鲜枣等。可能有人会觉得我担心维生素C的量蔬菜和水果太少了，所以我会额外补充维生素C，反正吃对身体没有什么坏处。
事实上，在《中国营养膳食指南》中，维生素C的推荐每日补充剂量为100毫克，推荐每日最大剂量和身体耐受量不超过1000毫克。儿童的上限更低：1至4岁儿童每日摄入量。维生素C的上限为400毫克，4至7岁为600毫克，7岁及以上为1000毫克。
通常我们的日常饮食就可以满足我们对维生素C的需求。 2个猕猴桃和200毫升新鲜橙汁就足以提供100毫克维生素C。平时不需要额外补充。如果不担心的话，可以适当服用，比如每周服用12粒100毫克的维生素C。而且长期过量补充会对身体造成一定的损害。
有研究表明，补充大量维生素C会降低体内白细胞的吞噬能力，导致免疫力下降。而且，维生素C进入人体后，一般都会被肝脏代谢产生草酸。如果补充过多的维生素C，体内的草酸可能会超标，很容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。严重者可出现血尿和肾绞痛。它还可以增加胃酸度，加强肠道蠕动，引起腹部绞痛和腹泻。它还可能导致血栓的形成，这是得不偿失的。
总结
任何药物或食物都应该“适量”，太多是不够的。再好的药，吃多了也会变成“毒药”，维生素也是如此。
用户评论
我一直都知道补充维生素C很重要，尤其是冬天的时候容易缺铁导致抵抗力下降。这篇博文解释得很清楚，让我对长期吃维生素C的好处和过量的危害有了更深入的了解！
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我每天都喝一杯维C饮料，感觉精神好一点，没那么容易感冒了。这篇文章说这么多我也没太懂，反正我是觉得喝点维生素C对身体挺好的，但也不能吃多了吧？
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我一直觉得维生素C就只是预防坏血病的重要营养素啊，没想到还有那么多好处哎！看来以后还是要多吃些富含维生素C的食物呢！
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我有个朋友以前很喜欢长期服用高剂量的维生素C的保健品，结果一段时间后肠胃不适，还说容易流鼻血。这篇博文说得太对啦，不要把维生素C当成万能药，适量补充最重要！
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我觉得这篇文章写的还不错，很客观地介绍了维生素C的好处和坏处。尤其是有“大量服用”这个提示，真是提醒了很多人！我以后也会注意控制摄入量。
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我一直很重视健康饮食，每天都吃新鲜的水果和蔬菜来补充维生素C。看这篇文章后才明白，这些食物中的营养成分更容易被人体吸收利用嘛！
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说实话，我觉得这篇博文有些偏向科普，对于普通人来说，可能不太容易理解那些专业术语吧！希望以后能有更通俗易懂的解释。
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我一直对保健品比较感冒，认为天然的食物营养成分更丰富。这篇文章虽然解释的不错，但是我还是倾向于多吃蔬菜水果来补充维生素C啦！
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我的姑姑长期服用维生素C，说她感觉皮肤好了很多，精神状态也比以前好。我看了这篇文章后还是蛮担心的，看来应该提醒她适量补充才行啊！
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我觉得这篇文章很实用，可以作为参考读物来了解维生素C的作用和注意事项。特别是一些容易被误导的人，更要仔细阅读后再决定是否服用维生素C。
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每天都有很多人问我这行医这么多年见过多少保健品广告，其实很多东西不用太复杂！关键是要坚持健康生活方式，吃好食、睡好觉、运动锻炼，这些才是我们真正需要的啊。
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我以前也盲目相信维生素C这种说法，结果导致肠胃不适，后来才知道过量服用反而不好。希望大家不要把保健品当成万能药，要参考专业人士的建议。
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我每次感冒都能快速康复，都是靠吃维C！ 这篇文章说的对，如果感觉身体不舒服还是去看正规医生比较好，别自己乱吃药啊！
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这篇文章写的太好了！帮我解答了长久以来的疑问。我也想试着服用维生素C看看有没有效果，不过会先问问医生建议的摄入量是多少。
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我每天都会补充一些维生素C，因为我觉得这是促进人体的新陈代谢，保持免疫力很重要的营养素啊！这篇文章让我更加坚定了自己的想法，也要提醒自己不要过量服用哦！
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这篇文章对我来说有些概念太深入，我就觉得简单一句话说明就好：“适量进补是最好的！”大家想补充维生素C可以多吃水果蔬菜，更天然健康。
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我一直听很多人说吃维生素C能抵抗感冒，结果我照样还是感冒了！看来要像这篇文章说的那样好好休息、饮食均衡、增强体质才行啊！
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这篇博文感觉就是药剂师的一面之词，他们肯定推崇自己工作的专业性。大家还是要理智看待，不要完全依赖这些药品建议，多做功课，参考不同意见!
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用户评论
我一直觉得维生素C很重要，每天都会补充一点！但没想过它还需要分类吃呀，看来要好好了解一下才能更有效地吸收了。
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药师说的很有道理，长期补充确实对身体好，增强免疫力什么的，都跟我之前的感觉差不多。不过说大量服用不好，那具体多少算多啊？感觉我吃的量可能也蛮多的…
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看了一下，好像维生素C真的可以预防很多疾病，还挺心动的！就担心长期吃会不会胃疼吧，这方面有什么建议吗？
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看了药师的分析之后，我觉得自己以前补充维生素C的方式比较随意，需要更加了解具体服用量和注意事项了。之前总觉得吃越多越好，结果可能适得其反啊！
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我个人觉得，健康饮食比单纯补维生素C更重要吧，要多吃新鲜蔬果才能摄取到足够的维生素。不过听药师讲的也有道理，在一些特殊情况确实需要补充维生素C。
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我也是经常打喷嚏流鼻涕那种体质，感觉维生素C能帮个忙！看了你说的，我以后还是要遵照医嘱来吃哦，不要随便加大剂量。
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看来要好好学习一下这方面的知识了，以后在补充维生素C的时候不至于盲目跟风。药师的讲解很详细，让我对维生素C有了更深入的了解！
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以前总觉得维生素C补一点无所谓，现在才知道其实需要仔细把握剂量啊。大量服用确实有风险，还是要谨遵医嘱才行。
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我觉得这篇博文很有帮助，讲解得非常清楚，让我对维生素C的知晓度提升了好多！以后在购买保健品的时候更加谨慎了。
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我平时就吃一些抗氧化类的产品，含有维生素C，感觉效果挺好的。不过还是要听药师的话，不要随便堆积服用啊，保持合理的均衡饮食才是关键！
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对哦，长期补充维生素C确实可以提高免疫力，减少发病机률。看来我也该考虑一下了！
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药师真是太专业了！这篇文章让我深刻了解到维生素C的重要性以及使用注意事项，以后再也不盲目吃补品了！
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我觉得这个标题挺吸引人的，我就来看了看，结果发现有很多知识点。我平时就吃一些胶原蛋白和维他命c胶囊，现在想想可能有点多吧？ 要是量太多会怎样呢？
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以前总是认为维生素C多吃越好的，看了药师的分析才明白，科学合理补充才是最重要的！以后要好好学习一下正确的使用方法了。
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其实我觉得，想要保证身体健康，还是得从饮食开始做起，多食用新鲜的水果蔬菜才能摄取足够的维生素C 。
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我最近感冒频繁，医生建议每天服用一定量的维生素C ,现在才明白要遵照医嘱 ，不要盲目大剂量添加了！
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感觉这个标题很好，很贴近生活问题！经常会听到身边的人说补充维生素C可以增强免疫力，看来这个说法还是有一定道理的！
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我的朋友很喜欢吃各种维他命 C, 他说这样可以提高免疫系统的抵抗力，看起来很多健康人士都认可。我得问问医生吧，应该摄入多少比较合适？
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