panda 减肥的朋友睡前可以适当喝牛奶，对减脂的影响并不大。
对于减肥中的朋友来说，要注意的是：这一小杯牛奶并不是决定增肥或减肥的关键，如果想要减肥的话，首先“摄入热量”应当小于“消耗热量”，我们可以以一天为限，每日摄入热量小于消耗热量，如果说一天中摄入的总热量也不多，那么这一小杯牛奶也并不会给减肥带来什么困扰。
全脂牛奶“高脂”？其实还好
牛奶大家都很熟悉了，被称为“白色血液”，牛奶能为我们提供丰富的优质蛋白质，它的蛋白质中氨基酸的种类、占比都和人体十分接近，吸收效率较高；另外牛奶中的钙质、磷元素比例适宜，补钙效率也很突出。不过牛奶中含有部分脂肪，这成了大家的眼中钉，特别是要减肥的人群，为了避免牛奶中的那丁点脂肪，要么不喝牛奶，要么就盯着低脂牛奶、脱脂牛奶喝。其实牛奶并没有那么可怕的热量，100g牛奶提供的脂肪约为3.8g，我们每日推荐喝牛奶250ml，越补充10g以内的脂肪，如果早餐中有牛奶，这点脂肪在整个上午基本就被消耗殆尽了；而且这些脂肪有很好的饱腹感，比起我们早餐没吃饱，一两小时后吃几片饼干，吃点面包那是强多了。
那么我们睡前喝牛奶好不好？
当然，睡前其实并不推荐吃任何食物，因为你要休息了，你的肠胃差不多也要休息了，它们也有自己的上班时间，修整时间，可并不想加班。晚饭后的4小时胃的消化动作积极，而差不多4小时候胃就能排空，所以，我们晚上11、12点左右可能会有些饥饿，不过我们也差不多是这个时间点睡觉。
但对于一些晚饭没认真对待，或者晚上大量活动后的朋友来说，甚至可能出现一些“饿得睡不着”的情况，这样的朋友喝一杯热牛奶是再合适不过了。牛奶中富含“乳糖”，乳糖的分解过程十分缓慢，它会先分解为半乳糖，释放少量葡萄糖，然后才会分解为葡萄糖，所以牛奶的饱腹感较强，喝一杯牛奶，能很好缓解饥饿感和馋劲，喝一杯牛奶比起吃一顿宵夜来，自然要好太多了。
牛奶并非多多益善
不过无论牛奶的热量高低，并不推荐大家频繁过多地喝牛奶，虽然牛奶营养丰富，但过多的饮用反倒可能造成不好的影响。动物蛋白质的摄入都伴随着更高的胆固醇、脂肪，过多蛋白质最终会脱氨分解，需求大量水分，肾脏的排泄负担也会加重；过多动物蛋白摄入造成含硫氨基酸摄入过多，反倒会加速骨骼中钙质的流失，更容易诱发骨质酥松。总之每日奶/奶制品还是在300g内为宜，如果不是在特殊时期（如孕期可增加奶品摄入），偶尔晚上肚子饿了，再考虑喝牛奶的事情。
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用户评论
我是从小就喝暖牛奶上床的小朋友，真的觉得很好！感觉很温暖也很香甜，更容易睡觉了。现在偶尔也会继续喝，习惯成自然吧！
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虽然听别人说晚上睡前喝牛奶会增加钙，但我其实还是不太喜欢。牛奶太腻了，睡前に摂ると胃もたれしてしまうかもね？
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我从小就睡前喝牛奶，感觉很有帮助，更容易入眠，而且第二天醒来精神状态比较好。但是，我也发现了一些朋友说喝牛奶会加重湿疹症状，所以我还是建议大家根据自身情况来选择是否喝。
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我小时候确实喜欢睡前喝牛奶，但现在偶尔喝也会起反应，比如说，胃容易胀气，睡觉也更不安稳了。可能年龄大了，身体状况也不一样啦？
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我每次晚上喝点牛奶之后感觉很放松舒适，好像自己也被温暖包围起来的感觉!
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睡前喝牛奶确实可以帮助很多小朋友入眠，因为牛奶里面含有色氨酸，这种物质能够促进分泌褪黑素，但成年人也不应该忽视这个作用！
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我最近在网上看到一些说法说晚上睡前喝牛奶会影响睡眠质量，还说会导致便秘。感觉挺悬疑的，真的假的呢？需要问问医生了！
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我觉得每个人身体状况不同，适合喝牛奶的时间也不一样吧，有些人可能需要先检查一下身体情况再考虑啊！
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我从小就睡前喝牛奶，但感觉并没有什么特别显著的效果，可能是因为我的睡眠质量本来就很不错吧？
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我还挺好奇，为什么有人说晚上睡前喝牛奶容易出痘痘？！这跟牛奶的成分有什么关系吗？
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我从来没想过这个问题，好像都是奶奶给我灌牛奶睡呀！ 感觉很习惯了，而且也没觉得不好啊。现在想想，是不是真的有益处呢？
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晚上睡觉吃东西会不会消化不良呢？比如牛奶？还是说牛奶比较容易消化呢？????
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反正我一直觉得睡前喝点热牛奶挺舒服的，味道还可以！但也不知道它的好处有多少吧，主要还是感觉顺心啊！
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我觉得这个话题很有意思，很多人都有自己的经验和看法！晚上睡觉吃东西确实是个需要谨慎的问题呀！
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睡前喝牛奶是传统的习惯，但是我建议大家要根据自身情况来判断是否适合。 可能会有很多人对牛奶过敏啊!
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我觉得这个话题挺复杂的，不能简单地说好坏，每个人身体状况不同，饮食习惯也不同！
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晚上睡前喝牛奶到底有没有坏处，我真的很想知道答案！ 有些研究说会导致便秘？真的假的？
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我的妈妈从小就带我去喝热牛奶，然后说这种方法可以让我更快入眠，现在我还坚持喝呢！
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