panda 大家好，关于产后膳食的最佳食谱是什么？除了“精”、“杂”、“稀”、“软”，还有这四个原则很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
1、第一阶段（12周）：排恶露、愈合伤口（清除各种代谢废物和瘀血等，治愈分娩时产生的眼泪）
2第二阶段（34周）：修复组织、调节器官（修复孕期承受巨大压力的各种组织、器官）；
3、第三阶段（5~6周）：增强体质、滋养元气（调整人体内环境，增强体质，使身体尽可能恢复到健康状态）；
4第四阶段（7至8周）：健身美容（进一步调整产后健康，净化身体，增强免疫力）。同时，要根据个体差异、南北口味等做到均衡膳食、合理营养。
第一阶段（第1周至第2周）以养血、补血、祛瘀、排恶露、解毒、利水为主。
调理：的目的是帮助子宫排出脏血，促进子宫收缩，尽快恢复正常的子宫功能。
猪肝、红小豆、红枣、紫米
01 第一阶段食谱如下
汤：生化汤（需三至五天）、生姜红茶（生姜、红枣、枸杞煮水饮用）、猪肝汤、红豆汤、丝瓜鸡蛋汤、虾米白菜汤、香菇红枣汤、菜籽香菇汤等。
粥： 猪肝粥、蛋小米粥、紫米红枣粥、糯米鸡蛋、木耳红枣粥、红豆花生红枣粥、山药红豆粥、猪肝鸡蛋粥、猪肉肝笋尖粥、蔬菜粥等。
第二阶段（第3周至第4周）以补肾、强腰、健脾、收缩盆腔、子宫、催乳为主。
调理：的目的是补肾、强腰、健脾、促进新陈代谢。
猪腰肉：可以强肾，促进体内新陈代谢，强健腰部，有助于治疗腰痛。
红菜：含有丰富的铁质，具有补血的功效。孕妇可以多吃一些。
杜仲：强腰、健脾、补肾。
大麦：健脾。
02 第二阶段食谱如下
汤： 猪蹄黄豆汤、金针菇猪蹄汤、鲫鱼黄芪生姜汤、鲈鱼汤（可以修复伤口，剖腹产后可以吃）、黄豆排骨汤、萝卜羊肉汤、红菇鲻鱼汤（润脾补肾）、草鱼冬瓜汤、时令蔬菜汤、泥鳅豆腐汤（哺乳期）等。
粥： 各种米粥、板栗猪腰粥、当归黑鸡粥、草菇鱼片粥、桃仁红枣粥、木瓜粥、菠萝粥（安神）等。
PS: 根据个体体质差异和产奶量，可在汤、粥中添加少许黄芪、党参、杜仲、通草、王不留、枸杞、当归等药材。
第三、第四阶段（第5周至第8周）以理气补血为主，从小补到大补。
调理：的目的是巩固营养，提高体质。
肉、禽、蛋及各种滋补汤类均可食用，是产后恢复体力的最佳食物。海鲜富含矿物质、胆固醇低、易消化。与中药结合，可改善气血亏虚、体质虚弱、面黄、乳汁不足等症状。
03 第三、四阶段食谱如下
汤类： 香菇鸽子汤、公鸡汤、红枣牛肉汤、甲鱼汤、羊肚汤、枸杞海参汤、胡萝卜鱼肚汤、黑鱼汤、海带排骨汤、冰糖鸟汤燕窝、木瓜、雪蛤等
粥： 各种大米粥、时令蔬菜粥、燕窝鸡肉粥、海参粥、芝麻牛骨髓粥、当归乌鸡粥、鸡肉粥、八宝粥、火腿粥、红薯粥等。
进食注意事项
1、少食多餐
2、荤素搭配
3、适当补充体内水分
4.从流质或半流质饮食开始
5、清淡、适宜、易消化
6、不宜吃生、冷、硬的食物
7.避免盲目服用补充剂
月子餐要量体裁衣，满足产妇不同分娩阶段的不同需求，让产妇恢复得又快又好。
用户评论
分享的食谱看起来很棒！我刚做了月子餐服务结束之后一直在想怎么继续吃得健康，这个 "四原则" 确实很有帮助。尤其是"少油腻" 的地方，产后很多人都容易出现食欲旺盛却消化不良的情况。
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的很对啊！很多人只关注产后要吃精、杂、稀、软，可是实际情况更复杂。我觉得这个 "四个原则" 把饮食平衡和营养全面都考虑到了。
有9位网友表示赞同！
刚生产不久，一直在找适合产后进补的食谱，幸好看到了这篇文章！以前只想到 “精、杂、稀、软”，现在才知道还有 “温和”、“均衡”、“多样”这些重要的原则，太有帮助了!
有18位网友表示赞同！
这个食谱可以参考一下，但是每个人的体质不同，还是应该根据自身情况调整哦！ 我在产后吃了很久米糊之后胃口才慢慢恢复过来，大家千万别一味追求“稀软”。
有6位网友表示赞同！
我也是剖腹产的妈妈，产後饮食确实是一个难题。之前听别人说只要吃精、杂、稀、软就好了，结果导致我缺钙严重！看了这篇文章才知道，要“少油腻”，还要“多样化”，太有道理了!
有6位网友表示赞同！
食谱看着都很好吃，感觉自己也要做起来，产后一定要好好补营养啊!
有5位网友表示赞同！
"少油腻" 这个原则我理解。现在有很多月子会直接把油脂含量高高的菜直接排除在外，其实有些油脂在饮食中对产后妈妈的身体恢复还是很有帮助的。重点在于选择优质健康的脂肪来源!
有19位网友表示赞同！
我觉得“均衡”这个原则比“精、杂、稀、软”更重要！因为产后不仅要补充营养，也要调整身体状况，需要多种维生素和矿物质才能快速恢复健康。
有17位网友表示赞同！
这个食谱确实很有用！尤其是在刚产完的时候，吃的是清淡容易消化的，慢慢地再增加一些其他的食物。最重要的是根据自己的实际情况来操作，不要盲目 mengikuti 的观念啊!
有7位网友表示赞同！
产后要好好调理身体，饮食很重要! 这个食谱很有启发性，我准备试试看！
有13位网友表示赞同！
"温和"这个原则也蛮重要的！产后饮食不能过于清淡也不要太过油腻，要循序渐进，慢慢加重食材的份量和多样化。这样才能既保证营养摄入又不会给身体造成负担。
有19位网友表示赞同！
看了文章觉得确实很有道理，我之前总是只想着吃“精、杂、稀、软”，没注意均衡饮食，差点出现了一些问题。现在要好好参考这个食谱搭配一下!
有10位网友表示赞同！
我觉得这篇文章里提到的四个原则和传统的 "精、杂、稀、软" 很好地结合了！既要注意食物的易消化性和营养全面性，又能根据产后妈妈体的变化逐渐调整饮食结构
有17位网友表示赞同！
我产后吃了一段时间“精杂稀软”，后来感觉胃口越来越差，吃了东西也不消化。看来要多增加 “多样” 的食物种类才能更好地满足身体所需!
有17位网友表示赞同！
刚产完宝宝需要补给营养，但有些食谱的确太难消化了！这篇文章说的对， 要适度“少油腻”，也要注重“均衡”, 而且逐渐“温和”地调整饮食结构。感谢作者分享！
有14位网友表示赞同！
这篇文章很有用，我准备把这个食谱打印出来备用! 产后恢复确实是一个循序渐进的过程，希望大家都能找到适合自己的饮食方法!
有19位网友表示赞同！
每个人的体质不一样，产后饮食的最佳食谱其实也没有绝对标准。 这篇文章提到的 “四个原则” 是一个比较好的参考，但最终还是要根据自身情况来调整！
有15位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于看到一篇说的对的文章！月子恢复真的不仅仅是"精、杂、稀、软"，我还觉得要注重食材的新鲜度和多样性。多吃一些富含蛋白质的海鱼、牛肝等可以帮助产后恢复力量，多吃蔬菜水果也能丰富营养!
有5位网友表示赞同！
我刚生完宝宝才一个月，一直在纠结月子餐到底吃什么好…原来还有这四大原则可参考！看来要多了解一下不同食材的功效，不要一味地追求"精、杂、稀、软"。谢谢博主分享!
有19位网友表示赞同！
说的太对了！我当时产后没重视饮食，吃的都是那些所谓的“月子餐”，结果反而营养不均衡，身体恢复的很慢，后期还出现了各种毛病…现在终于明白了重点在于健康营养才是最重要!
有8位网友表示赞同！
我觉得"精、杂、稀、软"只是基本原则，每人の情况也不一样。比如我奶水很多，医生建议我多补充水分和膳食纤维，所以我的月子餐也加入了更多的蔬菜水果和豆制品。
有12位网友表示赞同！
"精"，“杂”，“稀”、“软”，这五个字我听得耳朵茧子都裂了！人家生完孩子还没休息好，还要吃那么多细致的菜？能不能问问现代人谁还能每天自己做这些麻烦的食物...
有9位网友表示赞同！
月子餐确实有很多宣传，但我还是更相信科学研究，毕竟每个人体质不同，吃的也应该根据自身情况调整啊。有些“精、杂、稀、软"的东西吃多了反而不健康！
有9位网友表示赞同！
我理解这个观点。产后身体需要恢复营养，要多元化地补充膳食。但我觉得每个家庭的条件也不一样，不一定非得按照这四大原则来做。重要的是均衡饮食，保证营养吸收就行了。
有20位网友表示赞同！
月子餐确实是个大话题，很多妈妈都很困惑！这篇博文的观点比较专业，把"精、杂、稀、软"放到更高的维度来看待，很有建设性。期待作者能分享更多实用食谱，帮助更多宝妈!
有16位网友表示赞同！
"四大原则 "这词用得真巧妙啊！月子餐不只是单纯的 “精 、杂 、稀 、软" ，还要根据身体状况和饮食习惯来调整，才能真正做到营养均衡。感谢博主的分享
有12位网友表示赞同！
我刚生完宝宝就面临了这个难题，一直找不到合适的食谱，感觉很累啊!这篇文章提醒了我，月子餐不能只注重简单，更要注重科学合理！我会仔细阅读文章，结合自身情况制定计划。
有5位网友表示赞同！
月孩子出生后我很放松了，完全没有考虑饮食问题，结果身体没恢复好就开始了下一阶段的忙碌…幸好看到这篇博文，及时开醒我的眼！以后我要认真对待月子餐，按照这四个原则来准备。
有8位网友表示赞同！
我记得当年娘家人给我做的月子餐味道很好吃的，但是后来医生说营养不均衡，建议改变饮食习惯…现在想想他们也是尽力了，只是信息量不足导致的结果。
有5位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况都不一样，有些宝妈不需要吃那么“精”，“杂”， “稀”、“软”的月子餐也可以的。关键是要根据自身需求来调整，才能达到最好的效果!
有11位网友表示赞同！
我之前一直认为月子餐就是为了让妈妈们恢复健康，但现在更明白了，它还关乎着孩子未来的健康发育！所以我们要更加重视月子餐的营养科学化水平和具体实施方案。
有10位网友表示赞同！
"精、杂、稀、软"只是一个起点，每个人的身体状况不同，月子期间吃的也要有针对性。比如我产后乳汁分泌不足，医生就建议多吃一些含有催乳效果的食材，这篇文章很有帮助!
有15位网友表示赞同！
我妈觉得月子餐就是传统的那些做法，只要按家里的习惯做就好，可是现在我觉得，月子中心那边做的确实会比较好，营养搭配更均衡，而且口味也更加丰富。这篇文章让我明白了很多!
有19位网友表示赞同！
我一直都坚持自己准备月子餐，每天都很忙碌！看到这篇文章后，我突然意识到，除了"精、杂、稀、软"，还需要关注食材的来源和新鲜程度，这方面我还需要改进。
有9位网友表示赞同！
产后恢复身体健康确实是重点，但不要把月子餐当成负担！要享受这个过程，选择自己喜欢的食物，做一顿充满爱心和创意的饭菜！
有12位网友表示赞同！