panda 其实女性塑形技巧：打造迷人胸型指南的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享女性塑形技巧：打造迷人胸型指南的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
基本上胸型就是天生的，也就是基因问题，我们无法通过运动来彻底改变胸的形状，但是我们能改变那些影响你胸型的外界因素，比如日常习惯，俯卧睡姿、坐姿站姿含胸、伏案挤压到胸等等，再就是生完小孩后的母乳妈妈们，这些通过运动都是可以改变的。
原理是，由于女性的胸都是由脂肪组成，所以并不能直接练习到乳房，但是脂肪却是依附在我们的胸肌之上，如果胸部的肌肉有力量，会很轻松抓住你的胸部。
同时，女孩子的胸部肌肉往往是很薄一层，对于乳房组织毫无束缚力，随着时间推移，只能任其自然下垂，特别是胸大的女孩。那么胸小的女孩子也不要偷笑，如果你们不加强胸部肌肉的练习，乳房又小又没有立体感，就会显的特别干瘪。
所以，胸肌并不是只对男人有用，其实对女人来说才更为重要，这就是很多健身的妹子不穿内衣，胸却依然好看的原因。
练胸教程
在家练习的话，俯卧撑就是黄金动作，但由于我们对胸部的运动训练非常少，很少有妹子能完成一个标准的俯卧撑。
这里我要告诉大家一个标准：一个正常成年女性，一口气可以完成至少15个标准俯卧撑才算正常身体状态。
1、推墙俯卧撑
这个动作适合力量非常差的女同学。
双脚并拢，双手比肩宽1.5倍撑住墙，手比肩膀略低一些，脚离墙越远难度越大，越近越轻松，大家在练习的过程中自己调节。向下时吸气，发力起来时吐气。
2、撑床或者桌椅板凳
撑床或者桌椅板凳之类的都行，目的就是增加难度了，自己尝试、调节不同高度，动作依然和俯卧撑一样。
3、跪姿俯卧撑
1、双膝跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽；
2、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
4、标准俯卧撑
1、俯：手在肩膀下方，稳稳地撑住地面；手掌方向尽量指尖向正前方。脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧腹部；后背保持挺直使你的全身保持直线型；
2、卧：开始逐渐放低你的身体，在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，保持肘部与脊柱成45-60度；
3、撑：保持腹部和臀部收紧，身体上升恢复初始动作时吐气。
这些动作都叫俯卧撑，重点就是要抬头、挺胸、沉肩，记住这6个字，你就掌握了百分之80了，在发力的过程中尽可能的去控制胸部发力来撑起身体。
这是一套系列动作，难度由简单到难，大家可以按照自己的能力选择动作，练习一段时间以后自己升级难度，比如这个月我练习推墙俯卧撑很轻松，那我就要准备练习撑床的或者跪姿的了，然后力量很强了就可以练习标准的。
每个动作每天练习4组，每组最低要做到10个以上，如果做不到10个就降到更简单的俯卧撑，如果轻松，就进阶到难的。
练好了不仅能美胸，还能收副乳，每天花点时间在家练一练，来年夏天穿吊带可美了！祝各位妹子都能练出美胸！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这标题挺吸引人的啊！想拥有一个有自信的美胸确实很必要！
有20位网友表示赞同！
性感美胸不仅是外在条件，还需要内在的气质和自信来搭配。
有5位网友表示赞同！
健身确实可以塑造身材，包括胸部线条！ 坚持锻炼就能看到效果。
有9位网友表示赞同！
我一直在寻找一些有效的训练方法呢，希望能让我胸肌更有线条感。
有12位网友表示赞同！
学习一些正确的瑜伽动作也能提升胸部的弹性，让它看起来更迷人吧！
有19位网友表示赞同！
运动要注意循序渐进啊，别给自己太大压力！ 轻松愉快的锻炼才是真的効果良。
有13位网友表示赞同！
美胸不仅是靠训练，饮食也要注重均衡营养！
有14位网友表示赞同！
希望这篇文章能详细说明一些具体的训练动作和方法，我很期待看得到。
有16位网友表示赞同！
穿合适的ブラジャー 能为胸部提供更好的支撑，看起来也会更丰满。
有13位网友表示赞同！
我相信每个女生都拥有美丽的曲线， 只是需要找到适合自己的方式去展现！
有10位网友表示赞同！
我尝试过一些运动和调整饮食，但效果不明显，感觉有些迷茫。
有8位网友表示赞同！
想要拥有性感美胸，还需要保持良好的心态和自信！
有19位网友表示赞同！
学习正确的穿衣技巧也是一种提升颜值的方法，能更加突显身材的优势。
有6位网友表示赞同！
每个人都是独一无二的美丽， 不需要去追求那些不切实际的标准。
有8位网友表示赞同！
真希望这篇文章能给我带来一些灵感和帮助！
有20位网友表示赞同！
感觉拥有一个性感美胸真的可以提升一个人的气场啊!
有5位网友表示赞同！
期待看到更多专业的整形美容知识，能够更好地了解自身的状况。
有5位网友表示赞同！
我想了解更多关于整形的详细信息，例如风险、手术步骤等等。
有17位网友表示赞同！