女性塑形技巧：打造迷人胸型指南

其实女性塑形技巧：打造迷人胸型指南的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小编就来为大家分享女性塑形技巧：打造迷人胸型指南的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

基本上胸型就是天生的，也就是基因问题，我们无法通过运动来彻底改变胸的形状，但是我们能改变那些影响你胸型的外界因素，比如日常习惯，俯卧睡姿、坐姿站姿含胸、伏案挤压到胸等等，再就是生完小孩后的母乳妈妈们，这些通过运动都是可以改变的。

原理是，由于女性的胸都是由脂肪组成，所以并不能直接练习到乳房，但是脂肪却是依附在我们的胸肌之上，如果胸部的肌肉有力量，会很轻松抓住你的胸部。

同时，女孩子的胸部肌肉往往是很薄一层，对于乳房组织毫无束缚力，随着时间推移，只能任其自然下垂，特别是胸大的女孩。那么胸小的女孩子也不要偷笑，如果你们不加强胸部肌肉的练习，乳房又小又没有立体感，就会显的特别干瘪。

所以，胸肌并不是只对男人有用，其实对女人来说才更为重要，这就是很多健身的妹子不穿内衣，胸却依然好看的原因。

练胸教程

在家练习的话，俯卧撑就是黄金动作，但由于我们对胸部的运动训练非常少，很少有妹子能完成一个标准的俯卧撑。

这里我要告诉大家一个标准：一个正常成年女性，一口气可以完成至少15个标准俯卧撑才算正常身体状态。

1、推墙俯卧撑

这个动作适合力量非常差的女同学。

双脚并拢，双手比肩宽1.5倍撑住墙，手比肩膀略低一些，脚离墙越远难度越大，越近越轻松，大家在练习的过程中自己调节。向下时吸气，发力起来时吐气。

2、撑床或者桌椅板凳

撑床或者桌椅板凳之类的都行，目的就是增加难度了，自己尝试、调节不同高度，动作依然和俯卧撑一样。

3、跪姿俯卧撑

1、双膝跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽；

2、屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。

4、标准俯卧撑

1、俯：手在肩膀下方，稳稳地撑住地面；手掌方向尽量指尖向正前方。脚趾接触地面稳定自己的身体下半部分；收紧腹部；后背保持挺直使你的全身保持直线型；

2、卧：开始逐渐放低你的身体，在做动作的时候，注意臀部不要下坠或者上翘，全身要保持挺直，保持肘部与脊柱成45-60度；

3、撑：保持腹部和臀部收紧，身体上升恢复初始动作时吐气。

这些动作都叫俯卧撑，重点就是要抬头、挺胸、沉肩，记住这6个字，你就掌握了百分之80了，在发力的过程中尽可能的去控制胸部发力来撑起身体。

这是一套系列动作，难度由简单到难，大家可以按照自己的能力选择动作，练习一段时间以后自己升级难度，比如这个月我练习推墙俯卧撑很轻松，那我就要准备练习撑床的或者跪姿的了，然后力量很强了就可以练习标准的。

每个动作每天练习4组，每组最低要做到10个以上，如果做不到10个就降到更简单的俯卧撑，如果轻松，就进阶到难的。

练好了不仅能美胸，还能收副乳，每天花点时间在家练一练，来年夏天穿吊带可美了！祝各位妹子都能练出美胸！