panda 当你说自己睡不着的时候，伴侣贴心地给你冲泡了一杯热牛奶，说：“喝杯牛奶吧，有助于睡眠。”先不管牛奶到底有没有用，光是这份心意就足以让人开心了。不过，睡前喝牛奶能助眠似乎已经达成共识，很多人都是这么认为的。那么，今天我们就来从牛奶的成分来看看，它是否真的能“助眠”！
为什么大家都说牛奶能助眠？
失眠人数众多，大家都在寻找一种方法解决睡眠烦恼，如果有一种营养又美味的食物能促进睡眠，相信大家都很乐意去喝。
大家之所以说牛奶能助眠，是因为牛奶含有色氨酸，进入人体后能促使褪黑素水平提高。其实，不仅牛奶中有色氨酸，鱼肉、小米、酸奶、南瓜子、核桃等食物中同样有，所以，如果你不喜欢喝牛奶，还可以用其他食物来补充。
除了改善睡眠质量，色氨酸还有什么作用？
调节情绪，让你有个好心情，远离抑郁和焦虑
缓解头痛和偏头痛，让大脑更轻松
戒烟、戒烟的人身体不适感较重，色氨酸可以减轻不适感
保持皮肤健康，减少干裂和皮肤炎症
促进胃酸和胰液分泌，保持健康体重
强化免疫细胞功能，不容易生病
如果体内缺乏色氨酸，身体就会出现和以上相反的症状，情绪、睡眠、消化、皮肤都会受到影响，产生强烈的不适感。至于为什么会缺乏，多半和饮食不均衡有关，有的女性为了减肥这不吃那不吃，营养得不到补充，虽然体重降低了，但是却出现了失眠、抑郁、腹胀等症状，实在是不值得。
研究发现，在睡眠中除了色氨酸，还有另一种物质也至关重要，那就是牛奶中的YPVEPF，目前已经在小鼠身上进行了实验，可以使小鼠睡眠时间延长4倍。不过，小鼠和人体是不一样的，能不能有用暂时还不能定论，不过这也提供了新思路，以后或许能将这种物质提取出来，发明一种对人体没有副作用的药物。
睡觉前喝一杯牛奶真的能促进睡眠吗？
先别急，我们还没考虑摄入量的问题，不管是啥东西，进入人体能不能产生作用，都要考虑剂量。牛奶中确实有助眠物质，但是含量很少，一杯牛奶中的含量更是少得可怜，很难对人体产生影响，可能你把肚子喝饱了还是睡不着。所以，喝牛奶助眠没啥用，就是心理安慰罢了。
牛奶再有营养也是液体，摄入过多会增加尿意，躺在床上酝酿了半天，好不容易来点睡意，膀胱却憋不住了，只能起床往卫生间跑，这么一来一回睡意又跑了。而且牛奶喝多了胀肚子，平躺下来后肚子一阵阵咕噜咕噜叫，就像在你耳边打鼓，想睡都睡不着。所以，睡前喝牛奶不是个好主意，不但不会促进睡眠，还会影响睡眠。
网传：睡前喝牛奶对身体有损伤，会影响长个子，还会得肾结石，是真的吗？
有人说睡前喝牛奶会影响激素分泌，事实上激素不仅在晚上分泌，白天也在分泌，只不过晚上分泌的量更高一点，重点不是喝牛奶，而是要在10点之前入睡，少玩电子产品，保持规律作息就不会影响长个子。提醒，小孩子睡前要少喝液体，防止晚上尿床。
还有一种说法是晚上喝牛奶会得肾结石，认为晚上身体处于静止状态，身体代谢慢，钙元素摄入过多就会形成结石。这种说法是错的，结石不会因为喝点牛奶就产生，它产生的原因和代谢能力、年龄、药物等因素有关，如果你的身体很健康，年纪不大，也没有服用某些药物，喝点牛奶对肾脏的影响不大。
由此可见，关于牛奶的很多传言都是假的，助睡眠是假的，影响身高和肾功能也是假的，所以，大家还是要多查查资料，不要听风就是雨。不过，如果你就想睡前喝点牛奶也不是不行，建议提前两小时喝，别等临睡了才喝，喝完后记得刷牙，不然嘴巴会发酸、变臭。
说实在的，大家对什么时候喝牛奶总是很纠结，其他食物也是如此，其实身体器官并不会区分早中晚，只要你喝了，它就会消耗代谢，不会产生额外的功效，当然也不会让牛奶变成“毒药”。所以，大家还是该吃吃，该喝喝，别想那么多，心情放松了，睡觉更容易一点。
用户评论
我一直觉得喝点牛奶确实有助我入眠！奶里面有的成分好像都能让人放松肌肉，感觉睡眠质量都变好了。
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标题说的这个问题我很疑惑啊，小时候奶奶总跟我说睡前喝点牛奶好，后来网上好像有不少说法说对身体不好...
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我从小就听说睡前喝牛奶有助于睡眠，所以很多时候都会趁着临睡前做一杯热牛奶。虽然不知道真的管不管用，但是至少我觉得心情会比较放松。
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看评论很多人都觉得牛奶好眠，我也受益好多！以前容易焦虑失眠，现在睡前喝点就感觉自己被温暖包裹了似的，很容易入睡了
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哎，我却一直有个疑问啊，就是有些人说牛奶对睡觉反而不利，因为会促进肌肉生长？所以晚上睡前喝会不会影响睡眠的质量?
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我是不信那些说法，我觉得每个人的身体不一样，哪种说法都不能一概而论啊。我个人觉得睡前喝点牛奶的确比较舒服！
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其实我一直觉得是热水的效果才更容易入眠吧？不管是牛奶还是别的饮料，只要是温热的就能让人感觉更平静放松的。
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对啊，我也是这样认为的，我以前吃过很多“助眠”食品，发现最有效的是睡前喝一杯热水
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我觉得还是要看个人体质吧，有些人说牛奶会让他们上火，睡眠质量反而下降。反过来，有些人喝完却感觉很安稳就能入睡了！
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我爸妈都不让我睡前喝酒和咖啡，说这些东西会影响睡眠。可睡前喝牛奶真的好吗？我看评论说各持一方啊...
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最近迷上了晚上睡前喝热牛奶，感觉确实比较放松可以快速入睡。而且觉得肚子也挺舒服的，可能是我胃比较敏感吧？
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我朋友说她睡前喝牛奶会闹肚子，所以坚决不喝！说是有的人对某些成分过敏导致的消化不良。我觉得这种说法有一定的道理，毕竟每个人体质不同。
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我也很想知道这究竟是怎么回事，难道有哪个研究机构或者专家能给出权威答案吗
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我还是比较相信专业的医学建议呀！如果睡前喝牛奶有潜在的风险，还是应该根据自身情况谨慎选择比较好。
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我个人觉得，无论什么事情都不能一概而论啊，就像每个人对食物的喜好不同一样，对牛奶的影响也不尽相同吧？
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我觉得睡前喝牛奶应该与很多人体质，还有牛奶本身的成分有关吧！比如有人说牛奶会导致乳糖不耐受。看来是个复杂的难题呢，需要多方面考虑才行
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我从小就养成睡前喝一杯热牛奶的习惯，一直感觉它能让我迅速进入睡眠状态，而且还能让皮肤更嫩滑。现在看很多人说牛奶对人体的危害也不小，心里有点困惑啊...
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用户评论
我觉得喝牛奶确实能帮助入睡,但是最好选择低脂或者脱脂的牛奶。
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对于一些对乳糖不耐受的人来说,喝牛奶可能会引起不适。
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睡前喝牛奶可以提供钙和色氨酸等营养物质,有助于放松身心。
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晚上喝牛奶也要适量,过多摄入可能会导致消化不良。
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如果担心对身体有损,可以选择吃些富含色氨酸的食物,比如香蕉、坚果等。
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有些人可能对某些品牌的牛奶过敏或敏感,要根据自己的情况来选择。
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建议在睡前两小时左右饮用牛奶,以免影响睡眠质量。
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除了牛奶外,还有一些其他的食物也有助于改善睡眠,比如燕麦、杏仁等。
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每个人的体质不同,所以效果也会有所不同。
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在选择牛奶时要注意保质期和生产日期,避免食用过期或不新鲜的产品。
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有些人在睡前会感到胃部不适,这时候可以考虑改用酸奶或其他饮品。
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喝牛奶可以帮助缓解压力和焦虑情绪,但不是每个人都适合这种方法。
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选择有机奶制品可能会有更好的品质保证。
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不建议空腹饮用牛奶,以免刺激肠胃。
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对于正在哺乳期的妈妈来说,夜间喂奶时要特别注意奶的品质和安全。
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睡前喝牛奶也要注意搭配其他饮食,保持营养均衡。
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有时候,改变一下饮食习惯和生活习惯也能起到很好的助眠作用。
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