panda 答案是可以的，臀部分臀大肌、臀中肌以及臀小肌，只要能充分锻炼到这三块肌肉，翘臀其实不会很难噢！
01、战士一
- 从下犬式进入战士一，注意髋部摆正
- 吸气双手向上延展，保持核心收紧
- 呼气保持，停留5个呼吸后换另一侧
02、战士三
- 从战士一进入战士三，重心向前左腿支撑
- 右腿向后抬高，双手向前伸直，核心收紧
- 注意髋部摆正，停留5个呼吸后换另一侧
03、单腿站立前屈
- 从战士三进入单腿前屈，左腿支撑地面
- 右腿向后向上抬高，核心收紧髋部摆正
- 配合呼吸，双手落地或抱住小腿后侧
- 停留5个呼吸后，换另外一侧继续练习
04、女神式
- 从单腿站立前屈进入女神式，核心收紧
- 脚尖与膝盖微微向外，保持同一方向
- 感受臀肌收紧，尾骨微微卷动向后
- 停留5-8个呼吸一组，建议练习3组
05、半月式
- 从女神式进入半月式，右腿支撑地面
- 右手撑地或撑瑜伽砖，左腿向上抬起
- 髋部注意摆正，核心、臀肌收紧
- 左手向上指向天花板，胸腔打开
- 停留5-8个呼吸后，换另外一侧练习
06、反台式
- 从半月式退出，坐立于瑜伽垫上
- 双手在臀部后侧，双腿伸直向前
- 核心、臀肌收紧，双手推地挺髋向上
- 臀肌发力、耻骨上提，停留5个呼吸
07、弓式
- 俯卧于垫上，准备进入弓式
- 小腿弯曲，双手向后抓脚背
- 核心、臀肌收紧，双膝离地
- 胸腔离地，停留5-8个呼吸
08、蝗虫式
- 从弓式退出，进入蝗虫式，俯卧位
- 双手于后背十指相扣，呼气收紧核心
- 胸腔、双腿离地，臀肌收紧
- 停留5个呼吸为一组，练习3-5组
09、桥式
- 从反台式退出，进入桥式，膝盖垂直脚跟
- 核心收紧，双手握紧压实地面，臀肌发力
- 停留5-8个呼吸为一组，建议练习3-5组
除了以上体式，你还知道哪些体式可以锻炼到臀部吗？
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用户评论
这个标题好吸引人啊！想了解一下哪9种美臀体式
有20位网友表示赞同！
我一直想要个翘臀，这款服务真的能帮我吗？
有14位网友表示赞同！
塌塌臀太尴尬了，不知道哪家医院做的效果比较好
有13位网友表示赞同！
现在看很多网红都有性感的翘臀，我也想拥有啊！
有6位网友表示赞同！
这种美臀体式听起来很高大上，会不会很贵？
有12位网友表示赞同！
我朋友刚做完隆臀手术，恢复的很好，身材看起来很棒
有18位网友表示赞同！
感觉现在整形技术越来越先进，可以轻松打造自己想要的体型
有10位网友表示赞同！
想咨询一下，美臀手术需要多长时间才能完全恢复呢？
有14位网友表示赞同！
我比较纠结要选择哪种美臀体式，哪个更适合我的身型？
有9位网友表示赞同！
做完美臀手术后会有什么注意事项吗？
有20位网友表示赞同！
这个标题让我想起来之前看过的明星整形的新闻，感觉现在整形很普遍了
有5位网友表示赞同！
希望这种技术能真正拯救塌塌臀问题，让我也能拥有自信的体型
有17位网友表示赞同！
我觉得想要改变自己身材，不如从生活习惯和运动开始，慢慢打造健康的体态
有14位网友表示赞同！
不过还是要选择正规医院做手术，安全性很重要！
有10位网友表示赞同！
听说有些美臀案例效果不太好，所以要慎重选择医生和医院啊
有16位网友表示赞同！
这种文章总是会让我觉得压力很大，自己也要保持身心健康
有11位网友表示赞同！
看其他人的分享才知道，整形其实是一个很大的 decisão
有15位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己的审美，无论选择任何方式都要自信！
有12位网友表示赞同！
我要先去学习了解一下美臀体式，再考虑是否适合自己做手术
有13位网友表示赞同！