panda 夏天是减肥的“黄金期”，新陈代谢加快，燃脂速度也会增高。
但是减肥也不能盲目！要有科学的方法，不能为了减肥天天吃水煮菜，容易反弹不说，还特别容易暴饮暴食。不但不是减重，反而在增重。
一、冬瓜——10大卡/100克
推荐做法：【冬瓜虾球】
1.准备适量的虾仁开背去虾线，加入盐、胡椒粉、料酒搅拌均匀腌制。一块冬瓜去皮去瓤切成条，一个红辣椒去籽切成宽条，一根葱切成葱花。
2.起锅烧水，倒入一点盐和食用油，保留食物的色泽，而且营养物质不流失。水烧开后，下入虾仁，等到虾仁变红即可捞出。下入冬瓜，等到水开加入红椒片焯水1分钟捞出过凉控水备用。
3.起锅烧油，油热倒入葱花爆香，加入盐和鸡粉，再加入焯过水的食材。翻炒至冬瓜透明即可盛出。一道清淡可口，好吃开胃的冬瓜虾球就做好了。
二、油麦菜——12大卡/100克
推荐做法：【蒜蓉油麦菜】
1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段。红椒一片，切成细丝，用来配色，再准备适量的蒜末备用。
另外准备一个小碗、倒入蚝油10克、蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。
2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，把油麦菜洗干净倒入锅中，快速烫30秒钟。
油麦菜返青以后倒出来控水。然后把油麦菜摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。
3.锅内再烧油，油温7成热时。把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。一道鲜香四溢的蒜蓉油麦菜就做好了。
三、海带——13 大卡/100克
推荐做法：【海带豆腐汤】
1.准备香菇几朵，把根切掉，在香菇上切出十字花刀。鲜菇能更够增加菜品天然的鲜味。
洗净的海带结一把放入盆中备用，枸杞一小把，加入适量的清水浸泡。嫩豆腐一块，切成均匀厚片。
生姜一块切成薄片，瘦肉一小块，也切成均匀薄片，放入装有清水的盆中浸泡出血水。
2.把香菇和海带焯一下水。锅中加入适量清水，冷水倒入香菇和海带结。大火把水烧开，焯水一分钟左右，倒出用清水冲洗备用。清水冲洗，能保持食材的口感更脆。
锅内再烧水，放入切好的姜片。加入食盐2克、胡椒粉1克、给食材入底味。大火把水烧开，倒入香菇海带结和切好的豆腐。
保持开大火，煮出豆腐中的杂质，用勺子打去浮沫。
3.然后把锅中的原料和汤汁倒入砂锅中，盖上锅盖，保持小火慢炖15分钟。15分钟以后，放入切好的肉片和泡发的枸杞。盖上锅盖，继续炖10分钟。
所有食材都已经炖熟充分入味，然后把炖好的汤盛放在汤盆中，滴上少许香油就能上桌食用了。
热量还低，营养丰富，对瘦身的女士极为友好。
四、西红柿——14大卡/100克
推荐做法：【西红柿炒鸡蛋】
1.准备一个西红柿洗干净去皮。因为西红柿表皮，会残留一些农药物，其次就是西红柿去皮炒的话，更容易炒出红汁，但不能炒得太碎，以免汁水过多影响口感。
2.准备2个鸡蛋放到一个小碗里打散，想要鸡蛋炒出来嫩的话，再加点水淀粉和白醋，能对鸡蛋液起到增嫩的作用。
3.想要鸡蛋不粘锅、不焦糊，一定要热锅凉油，冒青烟时下锅。这样蛋液一下锅就会立即膨胀，鸡蛋就不会粘锅，不会焦糊了，翻炒十几秒就可以出锅了，既不老又嫩。
4.鸡蛋炒好后倒入西红柿，在炒西红柿的时候可以加点白糖和生抽，提鲜。然后开中火炒出西红柿的汁水。西红柿炒得软烂、汁水香浓的时候。关火加入少许食盐调味，撒上葱花利用余温把葱花炒香美味即成。
五、黄瓜——15大卡/100克
推荐做法：【黄瓜炒木耳】
1.黄瓜一根，用刀划成四半去瓤，然后再斜刀切成块。木耳60克，凉水泡发好切成小块放在盆中。红椒一块，切成菱形片，红椒主要是用来配色比较好看。
大葱一段，破开后，切成粒，大蒜三颗，切成蒜片，生姜一小块切成姜片。
2.把黄瓜，木耳和红椒片焯一下水。锅内烧水，水烧开以后，放入黄瓜和木耳，焯水30秒钟。放入红椒片，不用停留，然后一起倒出，控干水分。把锅烧热，倒入食用油，油烧热以后，倒入葱姜蒜，翻炒出香味。
加入少量的清水，加入食盐2克，鸡粉2克，鸡汁3克，
3.然后放入黄瓜，木耳和红椒，开大火翻炒片刻，淋入一些水淀粉，把汤汁收至粘稠。淀粉能够使调味更好地与食材融合在一起，淋入香油2克，喜欢吃辣的可以淋入一点红油。
香油用来提亮菜品的颜色和香味，一道鲜香美味的青瓜木耳就做好了。
六、生菜——15大卡/100克
1.准备几颗新鲜的生菜，把叶片掰下来放入清水中洗净。大葱一段，切成细丝。生姜一块，切成姜丝。两个小米椒，去籽之后也切成细丝。大蒜几粒，切成细丝。
全部放入一个盆中，加入清水浸泡上去一下辛辣味，同时防止水分流失萎缩。
2.锅内烧水，加入食盐2克，鸡粉1克，白糖2克，再淋入少许植物油，植物油能够锁住水分防止生菜变色，水烧开之后倒入生菜。
快速焯烫20秒钟，生菜塌架后立即捞出，同时用凉开水快速冲凉。
3.把控过水的生菜朝同一方向摆放在盘中，再撒上葱丝、姜丝、辣椒丝等辅料。把锅烧热，倒入蒸鱼豉油20克，加入一点清水搅拌均匀，再放入鸡粉1克，白糖1克化开调料，料汁烧开以后起锅，均匀浇在生菜上面。
锅内烧油，油烧七成热时起锅，把热油浇在生菜上面激出葱姜丝的香味，美味即成。
用户评论
终于有人说到了！我做饭最痛苦的就是只能吃那么点东西，各种鸡胸肉、西兰花…… 看了这篇感觉真不错，准备试试看能不能换换口味！
有10位网友表示赞同！
减肥不是一味的节食，要找到平衡才是关键，这篇文章说得对。其实水煮菜也挺好吃的，但是偶尔尝点别的确实能让生活更有趣。
有5位网友表示赞同！
我每次看到“水煮菜”就头疼！这种说法真的太绝对了，难道蔬菜就不能做饭吗？ 而且每个人减 béo目标不同啊，不能一股脑地说吃什么好。
有8位网友表示赞同！
减肥的路上最怕的就是“意志力消磨”，每天吃一样的食材确实很容易让人失去动力。这篇文章提到的5道菜听起来都挺好吃的，看来可以尝试一下了！
有9位网友表示赞同！
我特别喜欢这类文章，总能在关键时刻给我一些新的想法和启发。减肥不是一味地忍受痛苦，而是要学会享受健康的生活方式。
有20位网友表示赞同！
说得也对呀，有时候为了减肥而吃水煮菜反而会打击食欲，导致暴饮暴食。要找到适合自己的方法才是最重要的！
有7位网友表示赞同！
我一直觉得这篇文章提到的“掉秤餐”听起来很科学合理，而且食谱看起来也很美味，我一定会试试看。
有19位网友表示赞同！
说的可真对呢，以前我也是只吃水煮菜，后来发现这样不仅营养不够均衡，而且很容易感到疲倦。最近开始尝试做一些更丰富多彩的菜肴，现在感觉身体状态明显好了很多！
有13位网友表示赞同！
减肥这件事真的不容易，需要找到适合自己的方法和坚持下去才能成功，这篇文章给我带来了新的思路。
有13位网友表示赞同！
其实我觉得每一种食物都有其优点，只要适当摄入就不会有问题。更重要的是要保持均衡饮食，运动锻炼身体才是关键！
有5位网友表示赞同！
我平时很喜欢做菜，看了这篇文章就更加兴奋了！准备按照这篇文章教的方法尝试一下，看看能不能瘦下来!
有18位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。不要给自己太大的压力，要享受其中也是非常重要的！
有15位网友表示赞同！
我总是觉得吃水煮菜太枯燥了，看完这篇文章顿时有了新的启发，下次试试做一些看起来更美味的食物吧!
有12位网友表示赞同！
减肥真的需要找到平衡点，过分节食反而会适得其反。 偶尔尝试一些新口味的料理也是为了更好地坚持下去。
有13位网友表示赞同！
我最近也一直在想怎么才能更加科学和健康地减肥。看了这篇文章感觉有那么一点灵感了，下次试试这些方法吧！
有16位网友表示赞同！
水煮菜真的太不好吃了！ 这篇文章给我的解脱感强烈啊，终于有人说过了，我也很期待尝试作者推荐的美味餐食
有13位网友表示赞同！
我一直在寻找一些健康又轻松的减肥方法，这篇文章让我看到了新的方向。感谢作者分享这些实用的小技巧!
有8位网友表示赞同！
虽然标题听起来很有吸引力，但我更关心的是这5道菜究竟怎么做？ 有没有具体的食谱可以参考呢？
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章给我的建议很通俗易懂，而且非常贴近生活，我很喜欢这样的真实干货分享！
有16位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得现在的医美技术真的越来越先进了，以前不敢想象的手术现在都能做了。
有18位网友表示赞同！
每次看到那些明星变化这么大的照片，我都想问她们是不是去了美容院。
有15位网友表示赞同！
做双眼皮手术的时候真的很紧张，但是效果出来后感觉整个人都自信了很多。
有6位网友表示赞同！
虽然我不太敢尝试整容，但我朋友去做微整之后变漂亮了很多，我也开始考虑试试看。
有12位网友表示赞同！
我一直觉得自己的脸型不太对称，现在有了填充物调整了一下，看起来好多了。
有5位网友表示赞同！
最近很多人都在讨论削骨手术，但是我总觉得风险太大，还是保守一点吧。
有11位网友表示赞同！
玻尿酸注射真的是一个很好的选择，可以让面部线条更加柔和。
有18位网友表示赞同！
我有个亲戚去做了隆鼻手术，现在鼻子挺拔很多，人也精神了。
有15位网友表示赞同！
我认为最好的方法是健康饮食和适量运动，这样才能保持身材。
有10位网友表示赞同！
我喜欢那种自然的美感，所以我会选择一些微创的整形项目。
有19位网友表示赞同！
每个人的审美观念不同，只要自己满意就好，不用在意别人的看法。
有6位网友表示赞同！
我觉得整形医生的技术很重要，一个好的整形医生能让你的改变变得自然而美丽。
有12位网友表示赞同！
我知道有些人对整容有偏见，但我觉得每个人都有追求美的权利。
有17位网友表示赞同！
我希望未来科技能够发展得更好，让更多的人受益于整形技术。
有16位网友表示赞同！
我做了一次激光脱毛，效果很好，再也不用担心毛发问题了。
有16位网友表示赞同！
我是一个皮肤比较敏感的人，所以在做美容护理时一定要谨慎选择产品。
有5位网友表示赞同！
听说未来的整形技术会更加精准和安全，让人更加放心。
有8位网友表示赞同！
我很喜欢我的眼睛形状，但是如果可以的话，我还是会想要进行眼部整形。
有10位网友表示赞同！
我想尝试一下牙齿美白，因为我一直觉得自己笑起来不好看。
有14位网友表示赞同！
我相信随着科技的进步，整形行业的未来发展将会越来越好。
有13位网友表示赞同！
我会建议身边的人在决定做整形之前，多了解相关信息，做出明智的选择。
有18位网友表示赞同！