揭秘“喝水都胖”女生成功减肥秘籍：20年减肥历程大公开

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这是许多胖友减肥时的内心OS，

努力减肥却遇上喝水胖体质，

但事实真的是这样吗？

（图片来自视频）

韩国综艺《Let美人》第四季，

以“喝水都会长胖的女人”为主题，

24小时跟拍一位减肥20年未果的女生，

揭露了自称“喝水都胖”的她，

长胖的真正原因……

“喝水都胖体质”其实是“健忘体质”

这位女生养成了每天早晨起床后先喝水的好习惯，但接下来却是……一整天的暴饮暴食！“喝水都胖”的背后原来还有饮料、巧克力等高热量食物，却转眼就被她忘记了。这种“减肥健忘体质”其实也存在于许多减肥人士的生活中，令人不知不觉地发胖。故事的女主在减肥过程中暴露出的这几点问题，你是不是也经常犯？

把含糖饮料当水喝

虽然这位女生坚持每天喝足量的水，但其中也有不少含糖饮料。虽说饮料含有一定的水分，但它同时也含有大量的糖分，属于高升糖指数、高热量饮品。喝完含糖饮料后，身体会迅速吸收其中的糖分，让血糖在短时间内飙升，刺激胰岛素大量分泌，不仅会让你越喝越饿，想吃更多东西，胰岛素过多还会引起脂肪囤积，肥胖也就在所难免了。

面对健康食物就觉得可以大吃特吃

20年的减肥经历让这位女生对健康食物如数家珍，但对摄入量貌似并没有控制，光早餐她就吃了1000毫升脱脂牛奶+270克燕麦，没过多久又吃了5个硕大的红薯和300克坚果。相比精白米面，燕麦、红薯等粗粮的升糖指数较低、饱腹感较强，却一样含有碳水化合物，吃多了照样让你发胖。另外，坚果虽然含有健康脂肪，但热量较高，300克坚果含有整整1950大卡热量！

身边常备零食，一吃就停不下来

自打吃完早餐，女主的嘴就没停过，在家中四处找东西来吃，其实很多胖友都存在这个问题。在抽屉、橱柜中放着辣条、泡脚凤爪、薯片等高热量的零食，那你就要时刻准备跟自己的食欲作斗争。减肥时，应尽量让高热量零食离开你的视线，如果担心下午会饿，那就准备些新鲜水果、酸奶等健康零食，但也要控制好摄入量。

喜欢用菜汤拌饭吃

下班后女主又陪同事去饭店吃饭，本还坚持不吃的她，在看到同事的餐点时立马就妥协了，点了一份炸猪排饭和泡菜大酱汤。上菜后她直接将大酱汤倒入米饭中搅拌，几分钟就吃完了。但她忽略了大酱汤汁中的热量和大量盐分，而且用汤拌饭无疑会减少咀嚼的次数，并增加进食速度，容易让人在不知不觉中进食过量。

加工肉类吃得太多

除了炸猪排饭之外，女主还点了烤香肠作为配菜。而烤肠、培根等加工肉类之所以会比新鲜肉类色泽更好、味道更香，是因为添加了不少的肥肉、糖、淀粉、调味剂等，因此热量普遍较高，大大增加了你肥胖的几率。而且这些肉制品在加工制作时，为了延长保质期，常常加入大量的盐，吃多了可能出现水肿。

忽视一小口的热量

女主一天的进食终于结束了？并没有，吃完饭她又进入超市买了三小条巧克力棒。看起来虽然量不多，但她却忽略了食物的总热量。就像这3条共计90克的巧克力棒就有517大卡的热量，相当于500克米饭的热量。

（参考自：薄荷网）

胖，其实都是有迹可循的，

别再用“喝水都会胖”进行自我欺骗了，

只有真正做到控制热量、科学摄入，

才是利于减肥的正确做法。