腰间盘突出8种锻炼方法？腰间盘突出8种锻炼方法视频教程

腰椎间盘突出症的康复锻炼有哪些？

腰椎间盘突出症手术后如何锻炼身体

腰椎间盘突出症最好的运动方式是什么？

腰椎间盘突出症患者可以走路和跑步吗？

腰椎间盘突出症的正确运动方法

腰椎间盘突出、神经受压、腿痛如何锻炼

1.腰椎间盘突出症的康复训练有哪些？

腰椎间盘突出症的康复训练可以通过小燕飞的方法训练竖脊肌的肌力来进行。患者俯卧在床上，使头部和下肢远离床面，从而达到增强肌肉力量的目的。训练可以通过五点支撑法进行。患者仰卧于床上，使患者的头部、肘关节和足部得到支撑，背部远离床面，从而达到增强肌肉力量的目的。

2、腰椎间盘突出症手术后如何锻炼

腰椎间盘突出症手术后，应在医生的指导下进行康复训练。不要剧烈运动或做重体力劳动，以免病情复发。也不宜长时间弯腰工作。多注意腰部保暖。您可以在医生的监督下进行。在医生的指导下做物理治疗，以改善不适症状。练习缓慢行走并休息，以避免引起疼痛。

3.腰椎间盘突出症最好的运动方式是什么？

1、腰椎间盘突出症是运动人群、白领人群中易发生的常见病。是由于外伤或其他各种原因造成椎间盘内纤维环破裂，导致髓核突出到椎间盘内，从而压迫神经根而引起腰腿痛。

2、这里我们设计了一种沉腰斜板组合方式。这种方法对于治疗腰椎间盘突出症有很好的效果。其优点是：患者在治疗过程中基本感觉不到疼痛，见效快，方法简单，适合推广。一些治疗可以使症状消失。

3、（1）俯卧沉腰法：患者俯卧，胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沉十至十五分钟，无任何压力。这种姿势可以减少腰椎后缘的间隙。变小并将突出的髓核推入椎间盘间隙。

4、（2）仰卧沉腰法：患者仰卧于高枕上，臀部和尾骨放置枕头，双腿弯曲于胸前，双手抱抱，腰部自然下沉。超过十五分钟。这种姿势可以增加腰椎后缘的间隙，利用韧带的力量将突出的核心推入椎间盘间隙。

5、以以上两个姿势为主要锻炼方法，每天至少两次，每次做一到两个姿势。

6、患者自我治疗后，腰部和腿部的疼痛基本消失后，可以再做两个体式，以加强腰部肌肉的功能。

7、（1）俯卧鱼跃位：患者俯卧于平板床上，腰部伸直于平板床上，头、脚向上倾斜十余次。

8、（2）站立腿休息：站立位（双手可握住撑杆），将患腿伸直，休息五分钟以上。对于重度腰椎间盘突出症患者，完成俯卧沉腰法和仰卧沉腰法后，请他人帮助，再次做“斜板”，旋转椎体，有利于突出的髓核返回。到椎间盘。

9、对于年老或身体虚弱的腰椎间盘突出症患者，无法做俯卧位、仰卧位沉腰法时，患者可以仰卧在高枕头上，在臀部和尾骨垫上枕头，让腰部受力。自然下沉。治疗也可能有效。

10、腰部下沉的锻炼方法，可以有效防止久坐造成的腰部损伤。

4、腰椎间盘突出症患者可以走路、跑步吗？

腰椎间盘突出症患者可以步行也可以跑步，但要根据个人情况而定。急性期需要注意休息。一般缓解期需要适当运动，改善肌肉力量和血液循环，可以减轻腰痛症状。发作时应避免长期固定姿势，患者平时应使用硬床休息，不要弯腰。

5、腰椎间盘突出症的正确运动方法

如果你有腰椎间盘突出症，就需要多加注意，尤其是不要睡太软的床，而要尽量睡硬一些的床。至于正确的锻炼方式有很多种，可以大重量步行、游泳、或者侧卧。抬起双腿等，其实最重要的是要重点锻炼腰部的肌肉。多注意休息，多按摩腰部。

6、腰椎间盘突出压迫神经引起的腿痛如何锻炼

对于压迫坐骨神经的腰椎间盘突出症，有几种锻炼方法。首先，可以通过游泳来锻炼身体。游泳可以锻炼腰部肌肉，又不会给腰部造成过大的负担。这是锻炼腰部肌肉的一个非常好的方法。另外，还可以通过一些康复方法进行锻炼，比如飞燕式、三点支撑法、五点支撑法等。