减肥饮食原则（减肥饮食原则是什么）

你知道正确的减肥方法吗？错误的减肥方法只会让你减得更多。很多人认为减肥就是挨饿、少吃，但这种方法最终只会让你减肥失败。

减肥并不意味着要过度节食、长期挨饿。减肥并不意味着每天只吃水煮蔬菜而不吃其他食物。

想要健康减肥，避免减肥后反弹，一定要牢记几个饮食原则：

1、保证每日热量摄入不低于基础代谢值。我们可以减少热量的摄入，但是要有一个限度。越少并不总是越好。

如果你的热量摄入低于基础代谢值，你的身体就会感到饥荒。能量摄入不足会导致身体代谢能力不足，热量输出也会减少，就容易肥胖。

如果我们想要健康减肥，就需要保证每天的热量摄入大于1000-1200卡路里，并用低热量食物代替高热量食物。这样不仅可以减缓饥饿感的出现，还可以满足身体的基本运行需要，避免脱发、贫血、肌肉流失等问题的发生。

2.均衡饮食，不要只吃水煮蔬菜。身体需要蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪和其他物质来提供代谢动力。因此，饮食需要多样化，不宜单一饮食。

我们要合理补充主食，每餐补充一把。三餐少吃米饭、馒头、面条，多吃粗粮（全麦面包、红薯、豆类、玉米、糙米等），适当补充蛋白质，如鸡胸肉。鱼、蛋、乳制品等。多吃不同的高纤维蔬菜和低糖水果，以免营养不良，帮助健康减肥。

3、三餐规律，不要漏餐，这样胃肠道才能更有效地运作，避免饥饿导致暴饮暴食。

不要狼吞虎咽，而是要慢慢咀嚼并保持百分之八十的饱腹感。这可以慢慢减少你的胃容量，让你有效控制食物的摄入量。

4、调整进餐顺序。正确的进餐顺序有助于控制热量的摄入。吃饭时先喝汤、喝水，再吃蔬菜，主食放在最后。这样一来，一顿饭就可以少摄入50卡路里的热量。 -100卡路里。